ウツ病の回復期です。早寝早起きを始めたいのですが

質問

ウツ病の回復期で今減薬中です。
アモキサン５０ｍｇ、ジェイゾロフト７５ｍｇを飲んでいます。

今までは子供４歳と一緒に１０時から１１時に寝て、
７時半から８時ぐらいに一緒に起きていたのですが、
会社の産業医の方から、子供の寝る時間が遅すぎると注意を受けました。

さっそく、まずは子供と一緒に、９時半に私はマイスリー５ｍｇ（入眠剤）とベンザリン５ｍｇを飲んで、寝ました。
ところが今まではそんなことはなかったのに、夜中途覚醒して２時間ほど眠れず、次の日の朝、早起きどころかいつもより寝過ごしてしまいました。しかも疲れがとれていず、昼間、昼ねが必要でした。

次の日も同じ時間に寝ましたが、朝８時まで寝過ごしてしまい、しかも疲れがとれていません。昼間はグッタリです。

子供を８時から９時には寝かすには、子供を６時台に起こすことが必要なのですが、私が体調を崩してしまいそうです。
ウツ病には早寝早起きがいいといいますが、やってみたら、日中とても調子が悪くなりました。
どうしたらいいのでしょうか？
とりあえず、６時にスッキリ起きることが目標なのですが・・・。
今日はヘタに早く寝ると夜中に起きてしまうらしいので、ちょっと夜更かし中です。。

回答No.1

ken1hisa · ベストアンサー

こんな方法で体内時計をリセットすると良いとあります。
実は私も似たような状態で、そろそろこれを実践してみたいと思っているところです。

参考URL：

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2006q2/20060426.html

お礼

ありがとうございます。大変参考になりました。
体内時計だけじゃなくて腹時計も関係しているんですね。
将来の健康な生活のためにも、実践してみますね！！

回答No.4

yakushimas

ご自分のペースにあわせて徐徐にすればいいのではないかと思いますが・・

お礼

ありがとうございます。
おっしゃるとおり、無理せずに、少しずつ早くしていこうと思います。。

回答No.3

noname#33200

「うつ病には早寝早起きがいい」と言うのは、

「キチンとした生活パターンをつくる」という意味で、
実際に早寝早起きする必要はないと思いますよ！？

たしかに、お子さんの寝る時間が遅い気もしますが、
うつのあなたが、無理にお子さんの生活パターンに
合わせる必要はないんじゃないでしょうか？

育児をしている方でしたら、すこしぐらい夜更かししたほうが、
かえってストレスが溜まらないと思います。

一人だけの時間、なるべく上手に利用したいですね。

お礼

ありがとうございます。
３歳児検診のときにも、子供だけでなくお医者様にウツの人も早起きしたほうがいいと言われた者で・・・・

ただ子供の生活パターンにあわせるのはやっぱり難しいですね。

子供が寝た後の時間がけっこう楽しみだったりしますしね。
なるべく自分が質の良い眠りについて、子供を早く寝かせて早く起こせるように気長にやってゆこうと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

btob

少しずつ、寝る時間を早くして、起きる時間を早くしていけばよろしいのではないでしょうか。
毎日５、１０分とか、自分でペースをこわさない位に早寝早起きにしていくということでよいと思います。
朝起きたら太陽の光を浴びると良いといわれますね。

お礼

ありがとうございます。
昨日はよく眠れましたが、やっぱり起床は７時半でしたーー。
（ホント早起きが苦手です、ウツ病のせいなのか、もともとそうなのか不明ですが・・）
欲張らないで少しずつ早めていこうと思います。
ありがとうございました。