ダイエット 筋トレ

質問

私は身長が１７５センチ、体重は７３，４キロほどです。以前は８０キロ近くありましたが筋トレやランニングでここまで減量できました。食べた後のおなかが気になって毎日やっていますが、筋トレは毎日やるより１日おき、または曜日を決めてやったほうがいいのでしょうか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

初心者や高齢者の場合の「筋量維持」目的の筋トレならば、1セットのみを、週1のセッションで良いというのがガイドライン。こういうガインラインの正当性を証明するものとして、60～79歳の高齢者を被験者にした実証実験も米国にはある。

しかも、本来、成人健常者の場合、75～85%Maxの負荷を6～10回というのが筋肥大プログラムの基本だとして、これに対して、初心者、高齢者は、40～50%Maxの負荷を10～12回にしましょうということになっている。簡単に言えば、20回の反復が可能な重量を10回にしておきましょうということ。それで、筋量維持なら充分ということ。

で、心臓血管系トレーニング(有酸素性運動)の場合でも、主観的運動強度設定が「12」ということで、これは「楽である」という強度レベル。

因みに、「13」が「ややきつい」レベルで、これが成人健常者の脂肪燃焼には、最も効果的であるとされる数値。

レジスタンストレと同様、有酸素系運動も、全く頑張る必要はない。

お礼

曜日を決めます！

回答No.2

freelight

これまで毎日トレーニングを行っているようですが、そのペースで
　・体力的、精神的に無理がない
　・ある程度満足のいく結果がでている
のであれば今まで通りのペースでいいのではないでしょうか？
筋トレやダイエットで一番重要なのは「続けること」です。現在のペースで無理なく続けられるようでしたら、おそらくそれがあなたに合ったペースということですので、そのままでいいと思います。

もし仮に毎日やるのが辛いというのであれば、一回のトレーニングの強度を大きく(※)して１～２日おきにすれば今と同等かそれ以上の効果が期待できると思います。
今、トレーニングが毎日できているということは、裏を返せば１回のトレーニングの強度は低めのはずです。その強度を上げることにより一回のトレーニングによる筋力アップの効果を大きくし、逆に頻度を落とすというわけです。一回の効果が上がったぶん、頻度を落としてもトータルの効果は維持できます。

※例えば、5kgのダンベルをつかってトレーニングをしていたところを10キロのダンベルにかえてみる等

お礼

工夫しながらやっていきます！