毎月1キロ太りたい、食事のチェックをお願いします。

質問

35歳女性です。
生理で吐き気ががひどく、生理になると食べれません。
ここ5ヶ月で毎月1キロやせてしまいました。
現在、159cm　43キロです。
すききらいはありませんが、ちょこ食いで一度に多く食べれません。
食べる量が少ないのでしょうか？
（＾＾；；自分ではよく食べている気がしますが…

朝
納豆20g　白米80g　トマト80g（中1個）水菜サラダ、（ドレッシングはQPのレモンドレッシング）　味噌汁　コーヒー
納豆は週2回～3回。
納豆以外の日は焼きシャケ1匹を子供と半分にしているかウインナー1本（シャウエッセン）かゆで卵1個を塩で頂いています。

（お昼までに間食）菓子パンを1/5くらい。

昼
社食でソバ半分くらい。
もしくはコンビニでオニギリ1個
からしマヨinしたらば　3/1
http://www.kibun.co.jp/catalog/index.cgi?id=2007050004
トマト（家から持込で）1個　70g～90gくらい。

（三時までに間食）
お昼の残りのからしマヨinしたらば　3/1と日本茶

三時のおやつ
会社の皆さんの持ち寄りお菓子、出張のおみやげなど。
饅頭からポッキーまで色々。
自分で買うおやつはコーヒーゼリー1/2、バナナ1/2くらい。

17時30分　帰宅
（間食してから帰宅、からしマヨinしたらば　3/1）を食べて帰路へ。
これは例えば三時のおやつの残りだったり、パンの残りだったり色々です。
電車の中でクランキー（丸いチョコ）をさっと口に入れたりです。

19:10分～30分に夕食
主に子供の好きそうなメニューで洋食中心。
カレー、シチュー　ハンバーグなど。
量はご飯100gくらいにカレーお玉1杯くらい。
ハンバーグはシングルCDくらいのサイズを1つ。
付け合せ、にんじんグラッセ（バター砂糖たっぷり）
わかめスープ
茹で野菜など　ブロッコリー、アスパラなど。
サラダは生タマネギ中心。（好きで夜、毎日1/2個食べてます）

23時頃　夜食
菓子パンや蒲鉾、あんまんや、ケーキなどその日によって違います。
でもほとんど毎日何か食べています。
主にコンビニ物です。
菓子パンなら1/5～1/3くらいをお茶と食べます。

12-1時に就寝。
翌6時45分　起床です。

運動は月2度くらいプールへ。
散歩は犬の散歩を夕食後　子供と一緒に散歩です。
30分　歩くくらい。
私は朝は散歩してなく子供が散歩しています。
仕事はデスクワーク。
他の運動はめったにしませんが社内のエレベータがこないので2階くらいの上下は階段を使います。

婦人科でみてもらっていますが吐き気が止まらず生理中はあまり食べれません。
吐いてしまいます。
痩せてもすぐもどしたく毎月痩せたぶんの1キロきっかり太りたいのですが、うまくいかず上手に体重をキープできません。
どのようにしたらいいのでしょうか？
一度に多く食べれないので上手に太れません。
アドバイスをください<(_ _)> 希望体重は45-46kgくらいです。

回答No.3

Ayumi777 · ベストアンサー

まったくの素人です。
むしろやせたくて苦労しているのですが・・・。

毎月一キロずつ減っていくのって、異常です。
大きな病院の内科へいって、診察を受けてみては？
（婦人科にかかっていても『専門バカ』で、
婦人科しかみないお医者さんもいるかもしれないし・・・・）
大きな病気が隠されていない、とわかれば、安心ですし。
仕事も育児も・・・ということで、
気力・体力使っているのかもしれませんけどね。

菓子パンやコンビニおにぎりがよく登場するのが、ちょっと気になるといえば気になります。
お昼にはお弁当を持参しては？
ごはんと玉子焼きと、茹で野菜（朝の残りとか）でもいいですし。
そばだけだと、炭水化物しかとれませんし。

夜食にケーキや菓子パンやあんまんではなく、
作りおきしておいた簡単な料理を食べる、というのも手です。
果物を食べたり、野菜スープやスープ・ギョウザを食べる。

ただカロリーを増やせばいいというものでもなく、
肉や魚、野菜、果物、穀物、海草やナッツなどを満遍なくとらなければなりません。
バランスのよい食事には、糖尿病の方むけのレシピ本がよいと思います。カロリーを制限する必要はないのですから、献立のたて方だけを参考にさせてもらえばよいと思います。

わたしのオススメは、ギョウザをたくさん作って冷凍しておいたり
（肉も野菜も炭水化物もとれます）、ベーコンとたまねぎを炒めて、
ざく切りにしたキャベツやにんじん、じゃがいもなどとコンソメを入れて煮ただけのスープを冷蔵庫にいれておくことです。

ちなみに、ポカリスエットのようなスポーツドリンクも、
カロリー補給には向いてます。
牛乳もカロリーが高めなうえに、栄養が豊富です。
チーズやナッツもおすすめです。

お礼

回答をありがとうございます。
>毎月一キロずつ減っていくのって、異常です。
大きな病院の内科へいって、診察を受けてみては？

そうですね、一応かかっているのは総合病院でして4月に過労の角膜ヘルペスということで一通り検査はしたのですが…
眼科ゆえ、ちゃんとはしてないのかもしれません。
近いうちに総合内科にかかろうと思ってます。

>菓子パンやコンビニおにぎりがよく登場するのが、ちょっと気になるといえば気になります。
お昼にはお弁当を持参しては？

はい、その気持ちはあるのですが（＾＾；；母子家庭で忙しくお弁当までは手が回らない状態でお恥ずかしいです。
そして、ついコンビニに頼ってしまっています。
でも夜のコンビニはやめてアドバイス通り、水餃子などを作り置きしておいて食べるようにします。
>ただカロリーを増やせばいいというものでもなく、
肉や魚、野菜、果物、穀物、海草やナッツなどを満遍なくとらなければなりません。

どうしても量が食べれず、ご飯ならご飯だけ　おかずならおかずだけという感じになってしまい、それははまずいだろうと全体にちょっとずつ食べているつもりなのですが、カロリーが高いほうが良いかなとつい偏っているのかもしれません。
ポカリスエットのようなスポーツドリンクも、運動や風邪などの病のときくらいしか飲んでないので日常的に取り入れてみようと思います。
お答え、ありがとうございました。<(_ _)>

回答No.5

ninnni

他の皆様もおしゃっていますが炭水化物がたりません
が、量を食べられないのであれば栄養補助食品で補うのもひとつの手だとおもいます（本当なら普通の食事でとることが望ましいんですが）
あと、気になったのは私達に詳しく教えてくれるためなのでしょうか？食材のグラム数やお玉一杯とかすっごく細かいと思います
痩せたい人がそこまで気にするのはわかるのですが、ふとりたいのなら底まで厳密に気にする必要なにのかなって思うのですが…
「８０ｇしかたべられない…」
といったように数値で基準をつくってしまってるのが気にかかります

吐くといった症状を抑えたければそれを抑える薬もありますので、医者に処方してもらってはいかがでしょうか？
さらには、婦人科にどの程度かよっているのかわかりませんが、医者に体重減少のことを相談されたことはあるのでしょうか？きにかかるようでしたらやはり主治医に相談することをお勧めいたします

お礼

ありがとうございます。

養補助食品ですか。
あまりそういったものに詳しくなく、カロリーメイトくらいしか知りませんがこういったものでいいのでしょうか。

>食材のグラム数やお玉一杯とかすっごく細かいと思います
私も今までどのくらい自分が食べているのか知らず、先日、産婦人科の医師にも毎日どのくらい食べているのか聞かれたばかりで、そのときは「普通に食べてます、一度の量は多くないです」と答えたところ、具体的にグラムをはかって調べてくださいと言われました。
総合病院でカルテは同じものを漬かっています。
それで以前の眼科の時に測定した体重と差があったので気になったと。
体重減少はもちろん話していますが様子を見ましょうということです。
生理さえ終わればいつもどおり食べれますから。

現在、婦人科で吐き気止めは出ていません。
生理の吐き気が酷いときには点滴を打ちにいってます。
その点滴に栄養や吐き気止めが入っていると言ってましたが…、
錠剤では頂いてません。
医師の判断ですので理由は聞いてません。
近いうちに内科もかかりたいと思っていますので再度相談してみます。
ありがとうございました。

回答No.4

mozomozo123

どうみても炭水化物が足りないです。
理論的に言えば、炭水化物を取る人ほど太りやすい傾向にあると思います。
（余談ですが、炭水化物は消化しやすいので、大食いの人には炭水化物を大量に摂取する傾向があります。
ギャルソネとかですね。これは大量に食べるのと消化すること自体でカロリーを消費してるのではないかと考えます。
その証拠に彼らは1時間ほどでお腹が空きます。1時間ほどで胃にはないのでしょう。
普通の人は2時間ほどかかります。
しかし、番組でも見てましたが、肉類とかを食べれば、彼らも思ってたよりは食べません。
と言ってもいつもの半分程度という感じですから普通の人よりは食べるのですが。）

まずは間食を辞めて一食を大事にしましょう。
もう少し炭水化物や肉類を食べて下さい。
正直、間食は大量に食べてますが、普通の食事を食べてない。
全然健康な食事じゃないですよ。
必要な栄養素が間食で食べられなくなっている感じです。
間食をする→普段の食事が食べられない→だからお腹が空く→間食をする
、という悪循環にしか見えません。

とりあえず間食を辞めて普通に食事できれば、
やせすぎず、太りすぎず、理想的な体になるのではないかと思われます。
間食を我慢できない、って言うのは、正直、気持ちの問題と言うか、根性が足りないと言うべきなのでしょうか。
この間食を見て、それ以外のところで体にガタが来そうで怖いと思わないのでしょうか？
糖尿病とか通風とか、太れないことよりこっちの方が怖いです。

お礼

回答をありがとうございます。

>間食をする→普段の食事が食べられない→だからお腹が空く→間食をする
、という悪循環にしか見えません。

そうですか（＾＾;;私もこれは言われるだろうと思っていましたがどうしても一度に多くの量を食べれず、全体的にちょっとずつな食事にしているのですが、炭水化物をあと50g増やしたら何を減らせば食べれるかなあと考えております。
>正直、間食は大量に食べてますが、普通の食事を食べてない。
そうですか？
間食も私としてはそんなに食べてないので（結局同じくらいですぐお腹一杯）間食で補給しているというほど食べてないという感じなのですが…。
それでいてすぐお腹が減るのでなにか入れないと我慢できないという感じです。
まあ間食を我慢できない、って言うのは、正直、気持ちの問題と言うか、根性が足りないといわれればそれまでなのですが、一度にある程度の量が食べれないので私としては長いことやってきた食事サイクルなのです。
痩せることも今まではありませんでしたし、もちろん通風、糖尿などはありません。
中々、長いことの食事習慣というものは難しいですがなおすよう努力します、ありがとうございました。

回答No.2

RUNA_1990

前に本で読んだことがあるのですが、
病気で体重が減ってしまった人に
お医者さんが進めてた方法で、
毎晩、夜寝る前に暖めたカップ一杯の牛乳にお砂糖を少し入れて
飲むとよいそうです。
牛乳がダメでなければ試してみてください^^

それから、私は、体重が減りすぎた時、
毎晩黒砂糖を少し齧ってましたがそれでも体重増えましたよ。
こっちは、ちょっと健康的かどうか怪しいですが＾＾；

お礼

回答をありがとうございます。
こちらの回答を昨夜寝る前に見たのですが、
早速、寝る前にレンジで暖めた牛乳にお砂糖を大匙1/2入れて飲んでみました。
甘くて美味しいですし、とてもリラックスできたみたいでよく眠れました。

>それから、私は、体重が減りすぎた時、
毎晩黒砂糖を少し齧ってましたがそれでも体重増えましたよ。
こっちは、ちょっと健康的かどうか怪しいですが＾＾；

黒砂糖ですか、なんだか白い砂糖よりは身体に良さそうな気がします。
好きなかりんとうでもかってみようかな、と考えています。
お礼、遅くなりすみません。ありがとうございました（＾＾）

回答No.1

scanty

栄養士です。

ちゃんと炭水化物を摂ったらいかがでしょうか？
菓子パンを５分の１とかではなく
きちんと
お茶碗１杯とおかずとお味噌汁
を朝に食べたくなくても食べる。

昼も
おそばを半分ではなく
ちゃんと１杯食べる
おにぎりも１個食べる
それにサラダを付け加えればいいと思います。

夜も
ちゃんと炭水化物を摂る。
サラダは生たまねぎだけではなく
もう少しいろいろと摂る。

この食事は生理中限定ですか？
もしくは、この生理中の食生活が癖になって
習慣になっているのでしょうか？？

お礼

ありがとうございます。
>ちゃんと炭水化物を摂ったらいかがでしょうか？
菓子パンを５分の１とかではなく
きちんと
お茶碗１杯とおかずとお味噌汁
を朝に食べたくなくても食べる。
朝は生理以外は　80g食べてますが（白米）これ以上は量的には無理な気がして長いことこのくらいです。

>昼もおそばを半分ではなく
ちゃんと１杯食べる

おソバは社食なので後で食べることができず、この社員食堂で食べれるのは半分くらいです。
一度に多く食べることができません、これは子供のころからなのですが…今までは生理で痩せることもなかったので問題ないかと思っていましたが訓練で食べることができるようになるのでしょうか？

>おにぎりも１個食べる
それにサラダを付け加えればいいと思います。

オニギリは1つ食べています、ソバ以外の日で書きましたが…ソバもオニギリも食べるのでしょうか？
サラダはよく品切れなのでトマトを家から持込でもってきています。
たりませんでしょうか？

>夜も
ちゃんと炭水化物を摂る。
サラダは生たまねぎだけではなく
もう少しいろいろと摂る。

書いてますがサラダに区分してませんが茹で野菜もありますけど、足りないということでしょうか？
量はご飯100gくらいですけど足りないですか？
全体的に沢山食べれないので、何か多く食べるなら何かを減らさないと量的に食べれません。

>この食事は生理中限定ですか？
いえ、これは普段です。
整理中は殆ど食べれません。
今回の生理中は一日　おにぎり1つ　あとはヨーグルト、ゼリーなどです。
飲み物がメインです。

この食事は生理の3日～4日くらいの間です。

あと具体的に何グラムくらい野菜、炭水化物？をとればよいのでしょうか？
専門の方からお聞きしたいのですが私は食べ過ぎても吐きます。
吐いてでも食べたほうがいいですか？
間食をやめれば一度の食事量をふやせるか？と挑戦したことがあるのですが、続きませんでした、宜しくお願いします。