食事内容をチェックしてください。

質問

ダイエット（健康的な生活）をして自然に標準的な体型に
なることを目指しています。
30歳、58キロ、体脂肪33%の女性です。
52～3キロ、体脂肪25～6%くらいにまずはなりたいです。
食事の内容なのですが、外食は滅多にしませんが基本的には
こういうスタイルで行こうと思いますが、量や栄養素の過不足を
指摘していただければ嬉しいです。
ウォーキングも早朝1時間程度していますが、あまり体重はへりません。
運動は少ないですか？また、この生活を続けたら効果はあるでしょうか。

【朝】※母親がキャベツ、人参、冷凍のキノコなどで温野菜を作ってくれます。

・シリアル　50g
　（オールブラン、玄米、フルーツ・野菜グラノーラなどその日の好みで）
・豆乳（あればカロリー50%カットのもの）
・トッピング
　（小豆、きなこ、ハチミツ、フルーツなどその日にあるものと好みで）
・温野菜　握り拳一つ分くらい(50～80gだと思います)
・ドレッシング（だいたいノンオイルですが、物足りないときは普通のものを大さじ1程度）

【昼】
・ご飯　150g
・朝と同じ温野菜を詰めて。朝と同じ量くらいをとる。
・ドレッシング（ノンオイル）
・みそ汁（カットわかめたっぷり）
・おかず1品
　（体調や気分で。蛋白質を含むもの。刺身、スーパーのお総菜、など）

【夜】
・ご飯100g
・野菜のおかず（ほうれん草やニラ、キノコ類などのおひたし系）
・納豆1パック（大根おろし、ネギ、梅干しなどを入れます）

【間食】
・日中にコーヒー（ミルク入り、砂糖なし）やチョコを1欠片とか食べます。
　だいたい10:30とか16:00ころにお腹がすくので食べています
・夕食後にワイン1杯か、ビール（低カロリーのもの）1本のみます

回答No.2

noname#39517 · ベストアンサー

まず、ウォーキングですが多分、このままではあまり痩せません。
速さ（負荷）にもよりますが、どのくらいの速さで歩いていますか？
ウォーキングは痩せるよりも「維持」なので現状よりも痩せたいのであればもっと激しい運動をしたほうが効果があると思います。
同じ時間水泳をする、などのほうがよほど効果的です。
食事はすごくいいと思いますよ。
部分的に、はちみち、ミルクなど気になりますがこれくらいはと思います。
ただミルクって思ったよりもカロリーありますのでご注意を。
そうそう、食事なのですが、デジカメをお持ちなら写真をとると客観的に何が足りないのか、何が多いのかわかりやすいので是非お試しください。
そして運動をするなら炭水化物よりもたんぱく質をとったほうがいいかもしれませんね。
ちょっとご飯、炭水化物が多いかなと思いました。
それと一番は晩酌でしょう。
これがローカロリーでも結構あるのかなあという感じです。
食事療法はいいので、やっぱり運動量を増やしたほうがいいと思いますよ。
ちょうど30代だと代謝もさがり痩せにくい体質になります。
半身浴やお肌のマッサージをしながら綺麗にやせましょう。
がんばって。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうなんです。歩いても痩せないんです。。。
ジョギングの練習中です。もっと工夫しようと思います。
晩酌もなくなるのはつらいですが、
少しずつ抜いてならしていきたいと思います。

回答No.1

granados

「【間食】
・日中にコーヒー（ミルク入り、砂糖なし）やチョコを1欠片とか食べます。
　だいたい10:30とか16:00ころにお腹がすくので食べています」
ダイエットで間食はダメですよ、我慢してください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
間食駄目ですか・・・(T_T)
がんばって控えていきます。