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食事制限についてアドバイス下さい!

2009/03/20 20:43

私は166cm 50kgです。体重を落とすという目的ではなくダイエットをしたいと思っています。私はいわゆる太りにくい体質です(兄も同様です)。そのため、正直限度がわからず食べまくっています。今日は朝:おにぎり1つ、ウインナー1本昼:パン1つ、おにぎり1/2つ、ウインナー1本、ハム2枚夜:ラーメン1杯間食:肉まん1つ、納豆1パック、チョコ2つ今日はあまり食べてない方です。炭水化物(パン、ご飯)やお菓子をとることが多いです。私の叔母と父は糖尿病だし、自分の健康に関わることなので食事制限をしようと思いますが、・炭水化物を減らした場合(ご飯はしっかり食べますがパンなどは控えるようにします!)、その分何をとるようにすればいいでしょうか？野菜、海藻ですか？・間食をひかえるためにお菓子から健康補助食品(ソイジョイやシリアル)にしようかと思いますが、糖分を減らす効果はありますか？・私は文化部所属の高２ですが、1日の摂取カロリーはどれくらいがいいのでしょうか？

noname#85400

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satikata
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2009/03/20 21:35 回答No.1

「体重を落とす目的ではないダイエット」というのは健康維持を目的とした食事制限と捉えてよろしいでしょうか？そういった意味で解釈した上で続けさせていただきますが、どうも野菜の摂取が少ないように思います。和食の基本には「一汁三菜」という言葉があります。これは、メインの肉魚類を一品、野菜類を二品、味噌汁や出汁物を一品でバランスの良い食事にするという考え方です。必ずしもそれに拘る必要はありませんが、もう少しメニューにバリエーションを加えて、バランスの良い食生活を意識することが大事です。あとお菓子類はなるだけ控えて、どうしても甘いものがほしい時はフルーツなどで補うほうがよいでしょう。

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noname#175206

2009/03/21 03:58 回答No.3

　少ないほう、とのことですが、確かに少ないですね。普段は食べまくっている、とのことですが、その量も高が知れたものなのでしょう。でも野菜が少ないですね。野菜の効用は5大栄養素だけではありません。血糖値を安定させる効果もあるのです。以下が参考になるでしょう。これなら糖尿病の因子があっても安心ですよ。 http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090318.html 　間食はお菓子の種類にもよりますが、栄養補助食品に切り替えても大差ないでしょう。　運動習慣もあったほうがいいですね。何かお好きなスポーツはありませんか？