締切済み

朝ご飯におやつは…？

2010/02/12 00:44

私は最近過食症がひどくなってきて、太るのが怖いので朝だけ食べたい物を食べたいだけ食べて夜は少なめを食べています。例えば朝……菓子パン二個，クッキー五枚、バナナ一本，お弁当の残りおかず一品(卯の花やカラアゲや焼き魚など日替わり) 昼……普通の大きさの手作り弁当夜……バナナ一本，りんご半個または一個，納豆などとにかく 300～500カロリーに抑えた炭水化物を抜いた食事(バナナは炭水化物かもですが…) … こんな感じです。。。以前まではおやつを完璧に抜いて、晩御飯を少なめにした食事でした。なんか↑の例に出した食事にしてから体重が増えてきました；；やはり朝とはいえ、おやつはやめとくべきでしょうか？？でもおやつ食べないとなると、つい、過食嘔吐しようとしてしまうんです；； ①朝のおやつが良いか悪いか。またそれが何故か。と ②この先どのような食事でいけばよいのか。を教えていただきたいです。お願いします。

yuidirty
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nmkoss
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2010/02/14 12:38 回答No.6

健康を害さずにキレイに痩せる為の食事方法は、朝、果物や乳製品。昼、米や麺などの炭水化物。夜、魚や肉などのタンパク質を摂ると良いそうですよ。カロリー計算などもそれなりには必要かと思いますが、１日に定食２人前ちょっとの量を、栄養素別に朝昼晩と分けて摂ると決まった量と時間に栄養補給が出来るのでカラダにも良いですし、ストレスにもなりにくいと思いますよ。

shiriustar
ベストアンサー率32% (1079/3351)

2010/02/12 21:58 回答No.5

追記。朝の食事は1日の始まり（仕事や学業等）ですので栄養のある食事をしっかり摂る必用があると思います。おやつ（菓子パンやクッキー等）は糖分が沢山含まれてる、栄養バランスに欠けてるのでやはり、おやつはおやつとして考えて3時とかに疲労した時に摂ると良いと思います。

diet7
ベストアンサー率59% (607/1024)

2010/02/12 19:32 回答No.4

> (1)朝のおやつが良いか悪いか。またそれが何故か。この朝食のカロリーは946Kcalにもなります。朝食は普通は500Kcal以下ですから、これでは食べ過ぎです。脳のエネルギーは炭水化物です。脳が１時間あたり6gの割合でブドウ糖を消費しますが、脳にはブドウ糖を貯蔵する場所がなく、ブドウ糖はいったん肝臓に蓄えられて、肝臓から脳へ少しずつ供給されます。ところが、肝臓は一度に100gしか貯蔵ができず、もしも一度にたくさんの炭水化物を摂ると、肝臓から溢れたブドウ糖は脂肪組織に取り込まれて脂肪になり蓄えられます。一度、脂肪組織に蓄えられた脂肪は空腹にするか、運動しないかぎり溶け出さないので、一度にたくさん食べるよりも、できるかぎり少しずつ均等にたべる方が良いのです。 > (2)この先どのような食事でいけばよいのか。きちんとした栄養のとり方を学び、正しい食事を均等に規則正しく食べることです。そうすると、過食することなく体重のコントロールができるようになると思います。 http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji.html

参考URL：: http://www.oct-net.ne.jp/~jinikai/page038.html#食品交換表

質問者

お礼 2010/02/13 00:19

糖分にそんな仕組みがあったなんて…！驚きました。本当にありがとうございます！朝のおやつの過食も止めて、脱過食症めざします！

isoworld
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2010/02/12 17:54 回答No.3

　私は長年やっているダイエット（食事療法）で朝食はしっかり食べるのを心がけていますが（１４キロ減量した状態をそれで維持しています）、朝食に菓子パン２個はお勧めできません。菓子パンは結構カロリーがあり、モノにもよりますが１個で350kcalもあります（２個も食べれば朝食にふさわしいカロリーがそれで十分になります）。　それに菓子パンは炭水化物が多く糖分も多いでしょうから、ダイエットには向きませんので、食べたくてもせめて１個にすべきでしょうね。

質問者