アスリートの食生活の改善の方法について教えて下さい

質問

夕食の食べる量が多いのとその後の菓子パンやお菓子類を止められません(+o+)

働きながら週４日以上バスケをしています。一回の活動は３時間以上。
それにプラスして時々ウエイトトレーニングと１時間以上のランニングをする時もあります。
仕事は立ち仕事で
朝５時半に、プロテイン入りバナナミルク・ごはん100g・ヨーグルト
昼12時半に、ごはん200g・蒸しキャベツ
夜練習後８時か９時くらいに、ごはん300g・大量の野菜炒め・大量のキャベツ千切り・納豆40g・豆腐100g
というのが普段です。
間食はブラックコーヒーを5～6杯飲むくらいであまり食べません。
しかし、夕食にプラスして、ごはん300g～600g、あんパン5こ、手元にお菓子があれば3～4袋、０カロリーコーラなどスイッチが入ると止まらず食べてしまいます。

身長は159センチ、58kgくらい。
プロスポーツ選手ではありませんが、将来の健康と何より身体のコンディションのために食べ過ぎをやめたいと思っています。
気持ちの問題なのでしょうが小さい頃からスナック菓子や菓子パンが好きで急にはむりかと。

そこで改善のためになにかアドバイスありましたら、回答お願いしますm(_ _)m
つまらない個人的な質問です。

回答No.1

mekuriya · ベストアンサー

非常にまずい。飢餓状態になってます。栄養が全然取れていない。カロリー摂取が炭水化物に偏りすぎています。同じものばかり食べていて、極端な偏食になっている。１００％確実に糖尿病になるでしょう。

週４日以上バスケってことは大学のバスケ部並の運動量ですもんね。それでは3000kcal取っても足りないかも知れません。

それなのに朝食、昼食のカロリーが足りないから、夜に猛烈な飢餓が襲うパターンになっているんです。
もっと朝、昼をしっかり食べないといけない。そうでないと夜食べたものがエネルギーとして消化されないで、脂肪として蓄積されるばかりになります。肥満一直線。夜に偏重しすぎるとそうなります。朝昼晩のバランスをよくする必要がある。

偏食しすぎ。ごはんとキャベツと大豆しか食べてないじゃありませんか。たんぱく質、脂質が全然足りない。エネルギー効率の良い脂質を取ってないから、必要エネルギーをまかなえない。だから飢餓になる。これは非常にまずいことです。

魚類、魚介類、肉類、海藻類、木の実類、きのこ類、芋類、漬物類、果物類も取ってください。
とにかく同じものばかり食べるのはやめてください。過剰な栄養素は過剰なまま、足りない栄養素は足りないままになってしまいます。ビタミンB1が足りないから糖質がエネルギーに変えられず脂肪として蓄積されるばかりになるのでしょう。インスタントラーメンでも食べればビタミンB1は足りるのですが。

鉄分、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB12は確実に足りないでしょう。というより足りている栄養素はビタミンKぐらいじゃないでしょうか。このままだと将来はない。ご自分の体のことなんだから、しっかり栄養のことも勉強してください。もう脳に栄養がいかないで脳死しちゃってますかね。

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回答No.3

zorrooo

えと、食べすぎとおっしゃってますが、食べ過ぎたら
体重が増えるはずです。
増えてないってことはとったエネルギーはきちんと酸化して出てってるって
こってすから食べ過ぎてないです。

回答No.2

mudpuppet

まず気になったのが朝食のプロテインミルクとご飯の組み合わせです。
平均的な日本の食卓からあまりにもかけ離れたメニューですけど、
味に拘りがなかったり逆に偏食気味だったりするんでしょうか。
また、昼食は炭水化物だけで済ませてますね。
これも何か特別な理由があるんですか？
一言で言うと、食の愉しみという観点からはでたらめな食生活です。
それに一緒に食べる人がいたら不快感を与えかねないですよ。

一日で摂れるたんぱく質も足りてないようです。
週4日もバスケをしながらこの食事では体を壊しますよ？
もしかしたら栄養バランスの欠如が夜の暴食につながってるのかも知れません。
食べるのをやめられないのは普通は栄養バランスが崩れているためで
それらを補うためだと考えられます。
あなたの場合も気持ちの問題とか精神神経上の疾患などではないのではないでしょうか。
ですから健康のために気を遣うべきなのは食べ過ぎなどではなく、
低カロリー高たんぱくの食事を心がけるということですね。

この食生活を改善したいということですが、
やはり基礎的な部分ができていないことが最大の問題だと思いますね。
まだマックで3食食べたほうがバランスよく栄養を摂取できますよ。
セットのポテトをサラダに変えてもらって、牛豚鳥を順番に食べていくだけです。

現在食べ過ぎの悩みを抱えていたとしても体重がそのままで止まっているのであれば、
ある程度の時間的な余裕をもって食生活を変えられると思います。
将来のためにとかいうことは忘れて、
まともな食生活を今取り戻すというつもりで取り組んでみてください。