体重が戻ってしまいました。。。

質問

http://okwave.jp/qa3045098.htmlではお世話になりました。
質問から数日経った今現在、体重が９１キロに戻ってしまいました。（体脂肪率は変わらず３６％です）
質問時点と変わったことは、
・２回くらい朝食のりんごをやめて、コンビニスイーツを食べてしまった。
・エアロバイクを３０分に減らしたかわりにステッパーを２０分加えた。（消費カロリーが５００前後から７５０前後に変わりました。）
・勤務中に飲むものをお茶系飲料（麦茶・ウーロン茶・十六茶など）のみにした。
・お財布の事情で、昼食のサラダをやめて野菜ジュースとレトルトのお味噌汁に変えた。
おにぎりではなくて、４３０～５００キロカロリーくらいのお弁当を食べることがあった（３回くらい）。
です。

１．今回体重が３キロ戻ったのは、スイーツやお弁当を食べてしまったことでリバウンドしたのでしょうか？
それとも、筋肉がつき始めているということでしょうか？（筋肉は脂肪より重いのですよね？）
仮に筋肉だとしたら、今後もこの生活を続けていれば、体重は減るのでしょうか？

２．運動を始めてから、なかなか寝つけなくなった上「前からいびきはかいてたけど、最近ひどくなった」と言われてしまいました。。。
何か改善する方法はないですか？（市販の鼻に貼るテープとか、鼻輪みたいなものは既に試しましたが、効果はなかったです。）

３．日中身体がだるくて、頭がボーっとした感じで無気力っぽくなることが多いです。。。
どうすれば改善できますか？

４．お昼はコンビニで買うのをやめて、家から持っていくようにしたいんですが、朝、おにぎりを握っている時間がありません。
夜握っておいたものを持っていくようにしたいんですが、前の日の夜から置いておいたら、やっぱり悪くなってしまいますか？

色々聞いてしまってすみません。
よろしくお願いします。

回答No.2

fu57

こんにちは。

ダイエット中は、体重が減らなかったり増えてしまうことがよくあります。
質問者さんの食事メニューを見ているとカロリーオーバーではないので
気にせずそのまま続けていけばまた痩せ始めると思います。
体重だけでなく、ウエストなども計測するといいかもしれません。
体重が変わらなくてもサイズダウンしていることが分かれば、モチベーションもあがると思います。

食事量が減ると、日中無気力になりますよね。
もし出来るなら、朝または昼の食事をもう少し摂られたらいかがですか？
特に糖質を摂るといいと思います。
逆に夕食は減らすといいかもしれません。
私の場合、夜は寝るだけだし仕事に支障もないから
お腹が減っても我慢して、そのかわり日中は食べてきちんと動けるようにしていました。
ただ、ダイエット中でも好きなものをゆっくり食べる時間がないとストレスが溜まって失敗しやすいので、
ご自分の生活リズムに合うように調節して下さい。
日中にちょっとした間食をするだけでも違うと思います。
夕食の内容が分からないので当てはまらないかもしれませんが、食事面でストイックになりすぎているように感じます。
たまにはスイーツやお弁当を食べるのもアリですよ。

寝付きが悪くなったのでしたら、運動する時間を早めるといいかもしれません。
食事前に運動した方が脂肪の燃焼は促進されますので、夕食前などいかがですか？
出来れば、朝1時間早く起きて、ちょっとしたウォーキングなり
お弁当の準備ができるといいですね。
寝る前には、体を落ち着かせ体温を上げるためにお風呂に入るといいようです。

長文になってしまいましたが、頑張って下さいね。
ちなみに私は今、運動として「ビリーズブートキャンプ」をやっています。
各所で話題ですが、本当に効きますよ。

お礼

ご意見ありがとうございます。
やはり運動して、大好きなスイーツもお肉も揚げ物も果物も極力我慢してと、（自分にしては）努力しているのに、体重が元の木阿弥では、モチベーションも下がってしまいます。
＃１の方のご意見では、まだまだ努力が足らないようですが・・・。（あなた本当にダイエットする気あるんですか？って感じなのでしょうね・・・。）
寝る時間を早くして、その分早起きして勉強してみたり、運動時間を朝にずらしてみたりもしましたが、頭が廻っていないので、全然身につきませんでした。。。
せっかくのご意見に反してしまいますが、食事のカロリーをもっと減らすようにしてみようと思います。
どうもありがとうございました。

回答No.1

sakura_ski

91キロっすか・・・・。
水泳とかしたらどうでしょか？
もともと９１キロまでなるのに、数年以上かかってう分けですから、すぐには体重減らないです。
下手したら、その体重になるのと同じ時間がかかるでしょう。

コンビニのスイーツに変えたとありますが、減量は忍耐なのです。
どんなに楽してやせれるとか書いてある本があったとしても、忍耐がなければやせれません。
楽してはやせれません。
はっきり言いますが、食べなければ人間やせれます。
ただし、活動が出来ないので、最低限の栄養のみを摂取してください。
食べる喜びなんてないです、生きるために必要な程度で十分です。

ちなみに、自分は男ですが体重７５キロから５５キロまで減量して成功しています。
リバウンドありませんでした。
体も壊していません。
ただ、毎日一時間泳いでいました。
その後、水と最低限の食事（低カロリーのもの）を少しだけ取るという毎日でした。
出勤も片道１時間半歩きました。

がんばってみてはどうですか？

お礼

厳しいご意見ですね。
確かに必要最低限しか食べなければ痩せる。
忍耐が大切、楽しては痩せられない。
全ておっしゃるとおりです。
急に体重が減るわけでもないことも承知しています。
ただ、ダイエット一色の暮らしをするつもりはないので、そこまで頑張る気はないんですよね・・・。（やりたいことを諦めたり、睡眠時間を削ったりして運動のための時間を割く気はないので、ご意見いただいたほどの努力をしようとは思えないんです。）
ご意見ありがとうございました。