現在、体重が５４キロ前後で、体脂肪率が２５～２６％前後です。

質問

現在、体重が５４キロ前後で、体脂肪率が２５～２６％前後です。
体重は以前に比べて３キロほど減りましたが体脂肪率は殆ど落ちていないのです。
これは、どういうわけなのでしょうか？
筋肉が体脂肪に変わってしまった。と言う事なのでしょうか？

回答No.2

noname#175206

>せめて体重はこのままで、体脂肪率と内臓脂肪を減らしたい。と思ってます。

　そのようにご希望であれば、筋トレの併用が必要です。有酸素運動は、一応は筋肉を使ってはいますが、ご希望に沿うにはあまり有効ではありません（健康のためにはやって損はないですが）。

>数ヶ月前から膝に痛みが出ているので、あまり激しい筋トレが出来ないのが悩みです。

　であれば、スロトレはいかがでしょう。自重か、せいぜい数kgのダンベルでOKです。普通にしゃがんで立つのも辛いｈど膝がお悪いなら、当面は上半身に限っても充分効果はあります。
　アマゾンなどで「スロトレ」で検索すると「スロトレ」というタイトルの石井さんの本がヒットするはずです。2冊あるはずですが、DVD付きのものが大して値段も違いませんので、そっちがいいでしょう。

>どうしてもお腹が空いてしまい、ついついお菓子に手が出るので、どうしようもないです。

　飴玉（ノンカロリーでは駄目です）をしゃぶるといいでしょう。噛んではいけません。解けきるまで口の中に残しましょう。1個10kcalくらいです。5個もなめてれば嫌になるくらいですよ。それでも50kcalにしかすぎません。

>筋肉はある程度年齢が高くなっても、地道に筋トレをしていれば付いてくるものなのでしょうか？

　その通りです。60歳から始めた女性など、自転車に乗れば若い女性がついて行けないほどの脚力だったりします。それでなくても、もともとの最大の太さまで筋肉を戻すのは容易です（筋トレーニーの間ではマッスルメモリ効果として知られています）。70歳を超えて杖にすがるようになってから軽い筋トレで、足腰を若いころに戻す人も少なくありません。

>おばちゃん体型だけは避けていたいので・・・・。

　筋トレ（スロトレ）を続け、食事に気を付けていれば、いくつになっても大丈夫です。
　低カロリーな食事のコツは、

１）たんぱく質は充分に（体重1kgあたり1g以上が目安）。
２）1食当たりの炭水化物を減らしすぎない（最低限でも、米飯なら子供茶碗1杯、八枚切りパン1枚、うどん半玉、くらいが目安）。
３）必須脂肪酸も必要なので良質の油大匙1杯程度（たんぱく質をサバやイワシから摂取した場合は、その中に良質の脂質があることに注意）
４）繊維質であり低カロリーな野菜、キノコ、海草などをふんだんに摂る。

です。特に４）は食事のボリュームを上げて満足感を覚えることができますし、NHKのためしてガッテンで紹介されたところによれば、血糖値を安定させ、それが隠れ肥満（体重は適正なのに体脂肪率が高い状態）を解消したり防いだりするとのことです（実際に効果を上げている指導方法からの取材に基づく番組内容でした）。

お礼

こんばんは。
詳しい回答どうもありがとうございました。

年齢に関係なく、筋肉が付けられる。と聞き、これからの人生が明るいものになりました。
私の目標は、シルバーの水泳大会に出場する。と言うものなので、今は介護などで叶えられませんが、
それまで、筋トレで体を作っていこうと思ってます。
スロトレ、早速検索してみます。
今までは、健康的でない、間違ったダイエットをしていたのだな。と思い知らされました。

本当にありがとうございました。

回答No.1

momoko1987

体脂肪率というのは全体重に対する比率なので、筋肉も落ちて体脂肪率としては変化が無かったのでしょう。

体重５４キロで　体脂肪率２５％の場合　脂肪は13.5キロです。
体重５１キロで　体脂肪率２５％の場合　脂肪は12.75キロです。

脂肪は約0.7キロ減ってますが、筋肉も約2.3キロ減ったと考えられます。

食事制限しましたか？食事制限をした場合、体重が落ちても体脂肪率は変らないということがあります。理由は脳がブドウ糖を必要とするため、不足すると筋肉を分解して栄養として使うからです。（新糖生）

お礼

こんにちは。
回答どうもありがとうございました。
筋肉って結構多い量が減るのですね＞＜
驚きました。

食事制限、と言うよりもただ、単に体重を減らしたい。との思いでご飯類をあまり食べないように
しているだけなので、誤ったダイエット方法ですね。
体重は以前が５７キロで、現在が５４キロ前後なのです。
せめて体重はこのままで、体脂肪率と内臓脂肪を減らしたい。と思ってます。

数ヶ月前から膝に痛みが出ているので、あまり激しい筋トレが出来ないのが悩みです。
なので、食べる量を減らそうと、ご飯類を食べないように・・としてるのですが、
どうしてもお腹が空いてしまい、ついついお菓子に手が出るので、どうしようもないです。
先ずは、この癖を治さなければいけませんね。

筋肉はある程度年齢が高くなっても、地道に筋トレをしていれば付いてくるものなのでしょうか？
おばちゃん体型だけは避けていたいので・・・・。