体重が２ヶ月で…

質問

僕の体重は去年の１２月に計った時は６１キロで体脂肪が２１％でした。
自分的には筋肉がほしくて、週２で一日３キロ走ってました。もちろん家で筋トレもしていました。
しかし最近体重が増えるどころか、減ってきて
さっき計ったら、体重が５８キロ、脂肪が１９％に…。
僕は筋肉をつけて体重を増やしていきたいです、体重を減らさず増加するにはどうすれば良いでしょうか？

回答No.1

Ring53jp

筋肉がつき、代わりに脂肪が落ちたのでしょう。
それはそれで特に悪いことでもないと思いますが。

たんぱく質は取っていますか？
体重が増えても良いなら、運動後と睡眠１時間前にプロテインを取ると良いです。
(できれば睡眠前は大豆プロテインが良いです。ホエイは吸収速度が早すぎるので)
トレーニングによって筋肉が傷つき、回復する際に以前よりも太い筋肉が作られる、というのが筋力トレーニングの基本であり、
その際に必要となる栄養素がたんぱく質です。
たんぱく質が不足していると、トレーニングをしてもなかなか筋肉は太くなりません。
詳しくは筋トレや超回復などのワードで検索してみてください。

また、筋トレを毎日してしまうと、これも筋肉が細くなる原因となります。
筋肉が回復し太くなる前に、また傷つけられてしまうからです。
適度に休みを取ることも筋トレのうち、と考えてください。