筋トレ。

質問

筋トレって
毎日するより「超回復」を繰り返すために
1，2日おきにしたほうがいいとききました。

僕は大してハードな筋トレはしていない
（だいたい40分くらい。）
のですが
毎日するよりこの理論にのっとってやったほうが
効率いいんでしょうか。

回答No.6

kanegura

＞其の内、私より教え上手な方が来て頂けると思いますので、締めずにお待ち下さい。

ちょっと、、、bcaaさん～～～　貴方の事ですよ～～（笑）
補足願いますよ～～～。
しかし、深夜３時に良く出来ますね（笑）

ところで、yasu1991さん、筋トレはジムで？自宅で？
それさえも聞かずに、酔っ払いながら書いてしまいました。。

お礼

なかなか本格的な筋肉トレーニングお教えいただきありがとうございます＾＾；
筋トレは家でしてます。
ちなみに高1で15歳なんで
身長の成長の妨げになるのはちょっと・・・ってかんじです。

回答No.5

timeup

軽いのなら、年齢にもよるが毎日やっても大丈夫ですよ。

ベンプレだと、私も含めて仲間は条件をかえながら１００から１５０キロ程度ので１０回ワンセット程度から始めますが、週に大体は４日から５日はやっています。　今は日本に一時帰国していますが、それは国内外のジムにかかわらず同じです。　　　

運動は順番に体内環境を整備してから行えば、一般に言われているのよりも強く出来ますので、まだ始めたばかりなら、筋トレなど高負荷運動は一時中止して、基礎から体を作ったほうが良いですよ。

超回復は人によりますし（体の質など）、行うトレ内容にもよります。

回答No.4

bcaa10gx

う～さっきまでベンチやってました。今日は追い込みましたよ
ラストダンベルベンチ22.5kgが2回しか上がらないところまで、、
最後は落として階下で寝ていた家内に激怒されました
でも肩入れて50分ってところです。ハードかどうかは時間じゃないです
おかげで疲れて寝れない状態です。多分5日間以上は胸のトレーニングは
出来ないでしょう

#3に書いてある通りにやってみてください。無理なら毎日死にそうになるまで
腕立て伏せしてください
kaneguraさんが来てるから私からはこれくらいで

回答No.3

kanegura

本格的に、筋トレをするつもりならば、ダンベルやベンチプレスを使い３０回位出来る重量で体全体をストレッチしながらフォームをシッカリ学び３セット～５セットを、最低一ヶ月間はそれに費やす。
そして、体が慣れてきたら、２０回は出来る重量まで上げて同じ事を一ヶ月～二ヶ月間続ける。
その際、常にフォームを確認しながら、また、鍛えている部位に意識を集中して息を吐きながら行います。フォームを崩すと必ず筋を痛めたりと怪我をします。

大体、三ヶ月も費やせば、本格的な超回復の為の筋トレを行えます。
それは、３分割で、１日目、胸、上腕二頭筋、　２日目、肩、下半身、　３日目、背中、上腕三頭筋、　４日目、休み、とか・・
休みは何処に入れても良い。週３～４回はする事。　それ以外に、腹筋は毎日する事。
この様に、分割法を用いてトレーニングすると、その部位に集中して鍛える事が出来る。

これを、必死で行うと３０～４０分位です。それ以上は、体が動きません。　ダラダラ時間を掛けての筋トレは時間の無駄です。効果が半減します。

＞1，2日おきにしたほうがいいとききました。

これは、どういう意味かと云うと、１～２日おきにしか、やりたくても出来ないもんなんです。
超回復を望むならば、一日にあれもこれもとやってると全てが疎かになって集中して各部位を鍛えると云う事は出来ません。
また、慣れたら回数を増やすのでは無く、重量を上げて下さい。でないと、非常に遠回りです。、一般的に云われる筋肥大の為の回数は８～１５回挙げれる重さです。

其の内、私より教え上手な方が来て頂けると思いますので、締めずにお待ち下さい。

回答No.2

finedays

効率はよくなります。

ただし、４０分というように
毎回、同時間で区切るのではなく、
「もう無理だー」というところまでやれるように
回数を数えておいて一週間ごとに少しずつふやしていくなど
していくと、長期的に鍛えられます
負荷に慣れたらそこで筋トレの効果が薄まってしまうからです。

お礼

負荷になれないように回数も増やすようにしてます。

やっぱ効率いいんですね。
下半身と上半身で1日おきにやっていきたいと思います。
回答ありがとうございます。

回答No.1

zorro

効率がよくなります。