筋トレについて

質問

こんにちは、筋トレについてなんですが、
筋トレは、食事前にするべきですか？
食事後にするべきですか？

それと、超回復のことも考えてるんですが、
握力をきたえるのは、
毎日するべきですか？
間を空けてするべきですか？

答えてください、よろしくお願いします。

回答No.3

do_taka · ベストアンサー

最近のボディビル雑誌を見ても、特にいつっていうのははっきりと書かれてないのですよね。ですので自分のモチベーションがいつ発揮できるのかで選択すれば良いのです。

ただし、No.2の方が書いている通り、空腹時に筋トレを行うと特にエネルギー源として筋肉を分解してたんぱく質をエネルギーとするので運動前にはアミノ酸やＢＣＡＡを摂取して下さい。運動後にもアミノ酸・ＢＣＡＡを摂ってから３０分以内にプロテインを摂取して下さい。運動後にアミノ酸・ＢＣＡＡを摂取しない場合は、すぐにプロテインを摂取して下さい。アミノ酸・ＢＣＡＡとプロテインを同時に摂取しない理由は、消化までのタイムラグを活用するからです。（空腹時でなくても運動前・中・後に、アミノ酸やＢＣＡＡを摂取することは有効です）

筋トレは２日起きで良いです。いつもより回復が多い場合は、もう１日空けるなど、常に自分の体と会話して下さい。ただし、腹筋は非常に回復力が早いので毎日でもＯＫです。ビギナーに多い考えなのですが、筋肉痛＝筋トレの効果が高いは間違いです。前回よりも強度を強くするには、現在の限界よりもほんの少しだけ刺激を与えればよいのです。下手に筋肉痛になってしまうと回復時間が遅くなってしまい、効率的ではありません。筋肉を押して痛いのではなく、ストレッチをすると筋肉が心地よい痛さになるのが一つの目安としてみて下さい。

お礼

詳しく教えていただいてありがとうございました。
中学生と言うのを書くのを忘れてしまい、
プロテインなどの説明も書かせてしまいました。
すいません。
でも、大人になってから参考にするので、
どうもありがとうございました。

回答No.2

you-akiba

数十年前のボディビル界では、食事前。現在では食事２～３時間後がセオリーです。空腹時に負荷の重い筋トレを長時間行うと仮定すると、エネルギー源としていずれ筋肉を分解して蛋白質を消費します。つまり筋肉を減らす事になります。これを防ぐ為に蛋白質（分解するとアミノ酸）を多く含み、炭水化物（当座のエネルギー源）も摂れる食事を摂取し、トレーニングによる筋分解に対抗出来る筋合成の材料として体内のアミノ酸濃度を高めておく必要があります。
超回復は、トレーニングによる細かい筋組織の損傷が自然治癒する際に以前より強度的に強くなると云う理屈は御存知と思いますが、最大強度を示すのはトレーニング終了後４８時間前後との事。この時に更に強度を上げてトレーニングすれば筋強度は更に向上します。
これからの季節、水分補給に気を付けてボディシェイプに励んで下さい。

お礼

どうもありがとうございます。
食事２～３時間後ですね。
役に立ちます。
どうもありがとうございました。

回答No.1

sanori

食前か食後かについてですが、何年か前、ＮＨＫの番組で、「食べながら痩せよう」みたいなテーマのをやってまして、その時、出演していた大学の先生は、夕食後にダンベル持って運動するのがよいと言ってました。
ただ、その時使われていたダンベルは、おそらく片手５ｋｇかそれ以下の軽いものだったと思います。

あと、毎日やるかどうかですが、腕力や脚力を本気で向上させるような筋トレならば、力の限界の加重でのトレーニングで週２～３回というのが、筋肉を育てるセオリーというのは、聞いたことがあります。
ただ、握力に関しては、ハンドグリップの強さの調整は難しいでしょうから、セオリーは違うかもしれませんね。

はっきりした回答でなくて、すみません。
ご参考にと思い。

お礼

ありがとうございます。
参考になりました、どうもありがとうございました。