腹式呼吸

質問

誰でも出来る腹式呼吸ってありませんか？色んなやり方をＨＰで発見したのですがどれがいいか迷ってます。実践された方でこのやり方は、自宅でも効果が出たって人はいらっしゃいますか？よければ詳しく教えて欲しいです。

回答No.5

y8gool

再質問について
膝を立てた方が分かりやすいでしょうか、私は伸ばしていても同じですけれど、
丹田といいますと仰向けになって腰の下に薄くタオルを入れると分かりやすいですね。
丹田と言えば男性の袴の腰板が当たる所がそれに当たります。
袴を着ける、武道・歌舞伎など丹田から動作を起こします。

回答No.4

y8gool

お答えします。
腹式呼吸を理解するために仰向けに寝て、腹の上に手を置きます。
それから、口からゆっくりと息を吐いていきます、その時に手で腹が凹んでいく事が確認できます。
息を一杯吐き切ったところで、今度は鼻から息をゆっくりと吸い込んでいきます。
呼吸の度に腹が凹んだり膨れたりしますので、最初は手で確認してください。
これが慣れてくると立っていても腹式呼吸が出来るようになります。

他のところで質問されている肛門を閉めたり息を止めたりしていては腹式呼吸は出来ません。

補足

ありがとうございます。仰向けで足は伸ばしたままでいいのですか？買った本には膝を立てるほうが丹田を感じやすいと書いてありますが、y8goolさんはどんなやり方で実践されてたのですか？もしよければ返答お願いします。

回答No.3

nitto3

腹式呼吸でお腹の改善、免疫力の増進などを求めるなら、
クンバックといって、腹をへこませた後にもう一段深く腹をへこませて、
息を止めて、肛門を閉めます、その後に力を緩めると自然に呼気が入っていきます。
吸うときももう一段深く吸って息を少し止めます、このときのども閉めます。
これは一日に数回やれば充分ですよ、後は普通の腹式呼吸で充分です。

回答No.2

nitto3

吐く息の最後に腹をへこませるだけです。
口からはいても、鼻から吐いても、どちらでもいいです。
出来るだけ長くゆっくりと吐くのです。
姿勢は正しておくこと。

お礼

よく本には途中で息を止めるとか肛門を閉めるって書いてありますが、どういうことなのですか？別にしなくても同じなんでしょうか。

回答No.1

timeup

腹式・・・・完全腹式、逆腹式などなどあるが、一般的な不完全腹式なら、上向きで寝れば普通は自動的に腹式呼吸になります。　
後は、それを意識でコントロールしていくだけです。

君が女性なら臓器保護の為に普通は胸式だが。

補足

本にも初心者であれば仰向けで腹式すればいいと書いてありました。
意識とは吐くときに丹田を意識することですか？
肛門は吐くときに閉めるのですか？ただ仰向けの時は吐いた時に
凹むような感覚はあります。