腹式呼吸で変化があった人いますか？

質問

腹式呼吸のメリットは良く聞きます。「度胸が付く、大きな声が出せるようになる、心にゆとりがもてる、イライラせずに落ち着ける。」良いことずくめのことが書いてありますが、私が実践したところ何も変化がありません。１日あたり回数が少ないのか、一回あたりの時間が短いのか、実践回数が少ないのか良く分からないですが、以前と何も変わりません。何かしらの効果があったひとがいましたら体験談を聞かせてください。

回答No.2

007_taro · ベストアンサー

気分が落ち着かずにそわそわしたり、嫌なことばかり考えるようになったら、複式呼吸をするようにしています。
鼻からゆっくりと息を吸い、お腹の下からだんだん肺の上までくるくらいに大きく吸い込みます。吸い込んだら少しの間呼吸を止め、再び鼻からゆっくりと出します。今度はお腹の中の空気も全て出すように吐き出します。これを吸い込んだ時にかけた時間の倍を掛けて出します。

気功では６０秒かけて出すようですが、最初はできないと思いますので、とにかくその呼吸法を身に付けるようにして、実行します。

呼吸法の効果を感じたのは、後からだったと思います。とにかく呼吸をすることに意識してましたし、気分を落ち着けることが先決だったので。

こんなサイトがありましたが、ご参考まで。
http://homepage1.nifty.com/totukahp/k-kokyuhou.htm

お礼

６０秒ですか！　どうも自分がやってたのは腹式呼吸ではなくて単なる深呼吸のため効果がなかったのかも知れません。ありがとうございました。

回答No.3

e-toshi54

成人、男子。

何年かPD（パニック障害）です。症状が出た時、その緩和に効果を感じています。

お礼

パニック障害の緩和にも効果があるんですね。

回答No.1

kobacyu

スポーツクラブで簡単なヨガのレッスンをうけ、寝る前にやっています。寝つきがよくなったと思います。（その先生いわく、ヨガでは呼吸法を大事にしているとかで、腹式呼吸で呼吸を整える方法を教えていました。なのでヨガとともに腹式呼吸をやってます）
また、私はとてもせっかちな性格なのですが、慌てていると感じたときは、意識して腹式呼吸（４秒吸って、腹にちからをいれて４秒とめて、７秒で吐く）ってのを、やってます。ちょっとは落ち着きます。

お礼

腹式呼吸で落ち着くことができるという話しは本当にあるんですね。諦めずに続けていこうかと思います。ありがとうございました。