ボディービルを始めたいのですが・・

質問

ボディビルに興味がある現在37歳です。
今まで途中やらない期間もありましたが7年程スポーツジム通ったりである程度筋肉はあるつもりなのですが、大会等に出ているボディビルダーと比べると全くの素人です。

これからしっかり鍛えて来年か再来年あたりに大会等に出れれば・・と思うのですが、練習は大体どんな事をどれくらいされているのでしょう。食事制限も過酷に実施しないといけないのでしょうか？

元々体脂肪が24パーセントと高いこともありダイエットをして体重を落としたところ全くバーベルが挙がらなくなってしまいました・・　ちょっと前まではベンチ　140～150キロは挙げられてましたが今はちょっと無理になってきました。

近くに専門のジムがないのでノウハウが全くわかりません。

現在の状態は
163ｃｍ　　75キロ　　37歳　　ウエスト83ｃｍ

トレーニング　　火　水　木　の週3回

ベンチプレス　　110キロ　　　8　回　　マックス

スクワット　　　160キロ　　　10回　　　マックス　

よろしくお願いします。

回答No.3

bcaa10gx

先に自己紹介をしますが、趣味でボディビル的トレーニングを
10年ほどやっていたものです。

身長と除脂肪体重を考えると（現在少し絞った状態で75kgということ
ですよね？）ウェイトを上げることに関しては私からアドバイスは
大変おこがましい行為です。
特にスクワットの数字は以前私が95kgあったときより質問者様の
方が使用重量は断然上です。
ただ、除脂肪体重から判断させていただくと、やはり重量に
こだわりすぎかもしれません。絞ったときも筋力の低下より
筋量の低下にこだわるべきです。

ネットで文字だけだとアドバイスには限界があります。
私からはとりあえずここで出来るのは減量期の食事の取り方だけです。

とりあえず
http://okwave.jp/qa2939497.html
と、そこの回答のリンク先
http://okwave.jp/qa2791607.html
に目を通されて解らないことを再度ご質問下さい

お礼

こんにちは　いつもありがとう御座います。

しばらくは重量にこだわらず

筋量アップ　体脂肪減少を目標に頑張ってみます。

リンク読ませて頂きました。参考になりました。

回答No.2

bcaa10gx

さらっと見渡して新規質問では、ここにしか投稿できるところが
ないのでもう少し居座らせてください。

筋肥大のトレーニングは重量を追及することではありません
ひょっとしてパワーフォームとかでやられてませんか？

＞ダイエットをして体重を落としたところ全くバーベルが挙がらなくなってしまいました・・

どんなダイエットをやられましたか？
また、他の種目と使用重量
補足下さい。

お礼

ご回答ありがとうございます。

ダイエットは食事で主に炭水化物を減らしてプロテインメインにしてみました。

トレーニングは一昨年までははっきり言ってベンチとスクワットと懸垂位しかしていませんでした。　（その頃は重いのを挙げるようになるのが面白くてやっていただけなのでビルダーのようなストリクトではなくパワーリフターのようなフォームです。）

しかし種目が少ないせいか若かったせいなのか回復力も早くパワーはそのころの方が今よりもずっとありました。ベンチ130キロ　8回　スクワット　200キロ　10回　懸垂　40キロのプレートを付けて10回　でも体系は自分で鏡を見た限りでは現在のほうが細いですが良い体には見えます。　その頃は見た目は単なるデブ体系でした。

2年前に良い体にあこがれてトレーニングメニューを肩　腕　腹筋　等
全身をやるようになってからパワーは停滞下降気味です。そして筋肉を付けるには一旦脂肪をしっかり落としてからのほうが付きやすいと言う話をどこかで聴いたので最近ダイエットを始めた次第です。

今一番こだわっている種目は肩のトレーニングです。(盛り上がった肩はシルエット的にカッコ良いので)
バックプレスをフラットベンチプレスをやった後にスミスマシーンなのでバーの正確な重量はわかりませんがプレートを80キロ分付けて8回　70キロ　10回　50キロ　10回　インターバルは1分以内にするように心がけてやって下ります。　その他サイドレイズ　アーノルドプレス等です。　気が向いたときにスミスでインクラインベンチをするときもあります。

背中はデットリフト　180キロ　10回　メイン　で　その他は懸垂　ローイング等です。　

最近　重量が特に下がったのはまあ仕方がないのですが客観的に人から前よりも身体が一回り小さくなったみたいだと言われて自分のやっているトレーニングに疑問を持ち始めてしまいました。

補足

週一回　筋トレ以外に　有酸素オンリーの日を1日設けて下ります。

回答No.1

bcaa10gx

こんにちは応援します。
なかなかの数字ですね～
ただ競技としてやられるならネット上の指導は申し訳ないですが無理です。

質問者様の写真も見れないですし（ルールがあるので）
ポージングの解説もあります。

ＪＢＢＦの名簿は見ましたか？
とにかくジムを探してください。