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バーべルは何キロのものを買えばいいでしょうか？

2006/12/22 02:06

現在(中)３で、家でベンチプレスしようかと考えています。バーベルは何キロのものを買ったらいいでしょうか？筋力はダンベルで１０キロで１０回ぐらいです。体重は５０キロです。

noname#77274

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ext
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2006/12/22 13:55 回答No.3

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●５０ｋｇ（御質問者の御体重分）程度で良いのではないかと思います。練習用シャフト１０ｋｇ。プレート４０ｋｇ分。５０ｋｇだと、セット品がお買い得と思います。３万円未満と思います。 ■練習用シャフトの重さは、「直径２８ｍｍ：長さ２ｍ」の物で約１０ｋｇです。 ■オリンピックシャフト（公式競技用の物）の重さは、「直径５０ｍｍ：長さ２．２ｍ」で２０ｋｇです。オリンピックシャフトはプレートの直径が５０ｍｍとなっていますので、プレートを買う際には注意が必要です。 ●練習用シャフトの直径２８ｍｍでシャフト、プレートを揃えると、低価格で済みます。ダンベルシャフトにも、直径２８ｍｍのシャフトがありますので、使い回しが出来ます。ダンベルシャフトでも直径５０ｍｍの物がないこともないですが、直径２８ｍｍ－＞直径５０ｍｍのスペーサを入れたりと、特殊な物になります。ダンベルには、手持ち穴なしの５ｋｇダンベル専用プレートがあります。バーベルでも共通して使えますので、後から追加するプレートは、ダンベルでの使い回しを考えて買います。５ｋｇダンベル専用プレートは、手持ち穴なしのため、プレート外周直径が小さく、トレーニングに邪魔になりません。 ●ベンチプレスをやるなら、フラットベンチ（６０００円位）は必要最低限です。ベンチラックは、最初は買わなくて大丈夫です。御自分の体重分５０ｋｇくらいまでは、つぶれても自力脱出できます。ちなみに私（１７０ｃｍ、７７ｋｇ）は、ベンチプレス９０ｋｇまでは、ラックを使ったことはありません。腰骨で跳ね上げて、胸にセットしていました。 ※危険ですのでお勧めはしません。 ※その際にはカラー（固定金具）をきちんと締めてください。 ●私の奥さんは、ベンチプレスでシャフト１０ｋｇ分も上げられません。各個人、体力差がありますので、御自分の体力を確認しながら、高重量に挑戦するのが良いと思います。最初のメニューは、気抜けする程の軽い重量から始め、フォーム、感触を確かめてください。ベンチプレスでは、肩甲骨を締めないと、ケガをします。＜質問：ウエイトトレーニング　上級者に質問です＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2295409 ＜質問：パワーフォームなのにベンチが挙がらない＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2408374 ＜質問：ベンチプレスが挙らない＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2352311 ＜質問：ベンチプレスをしても大胸筋に効かない＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2245798 ●資料以前回答した物です。＜３８歳からの筋トレ！＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2553376.html ＜どちらのトレーニングマシンを買うか迷っています。＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2542527.html ＜質問：パワーリフティング　：　フルギア　って？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2438591

質問者

お礼 2006/12/22 15:23

毎回筋トレのことにかんして丁寧に答えてくれてありがとうございます。いつかあなたみたいにマッチョになりたいです(^^)

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noname#150436

2006/12/22 03:48 回答No.2

やはりウェイトトレをやるならジムに行くのが良い値段、安全性、情報面などやはり専門家指導の下で行うのが望ましい時間がなかったり、ジムに行くのが面倒な人は自重トレーニングで十分です。腕立て、腹筋、スクワット、ランニングなどこれらも色々な方法があり、負荷が足りないと思ったら片方だけでやったり出来ます。片手腕立てや片足スクワットなどまた、片手腕立ては両足を広げるとバランスがとれてやりやすいです。片足スクワットはもう片方の手で壁や手すりなどを持ちながら行うなどが安全です。腹筋も3種類ほどあります。真っ直ぐ起こす腹筋上部が鍛えられる捻りを加えて両サイドのわき腹を鍛える足上げなどで腹筋下部を鍛えるなどが可能です。器具で最もあると便利なのは懸垂台用のぶら下がり台くらいです。また、可能ならプロテインを飲んでやると効果的です。