筋トレ時の腰痛予防

質問

筋トレで腰痛になりました。

33歳男性です。

現在、ダイエットも兼ねてエニタイムフィットネスで週に5日トレーニングしてます。
主にバーベルスクワットとベンチプレスを行っているのですが、ここ最近よく腰痛になります。
ベンチプレスは、メインセットを125キロで10×3セット、スクワットは150キロで5×5でやってます。

パーソナルトレーナーなどからは、フォームに問題ないと言われてるのですが、このような腰痛は減量することで緩和できるものなのでしょうか？
トレーニングがしたいのにできない状況が続いており、腰痛にならないようなトレーニング方法などを皆様からご教授いただけますと幸いです。

よろしくお願いします。

回答No.3

takochann2

150kgスクワットを止めればよいと思います。その代わり違う方法で背筋を鍛えるのが良いと思います

回答No.2

chiychiy

＃１です

＞体重は3桁あります。
筋トレ歴は2ヶ月前まで週1程度だったものを週5程度まで増やしました。

それは厳しいですね。
ほぼ週一だったものを、ウエイトもかなり重くして週5は
きついと思います。
もし腰痛が酷い様なら、一旦休んで整形外科を受診することを
お勧めいたします。

体重が減るまで余り重いウエイトは避けたほうがよろしいかと思います。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

どのくらい続けてらっしゃるか判りませんし
身長体重が判らないので一概には言えませんが
まだ始めたばかりでしたら、フォームが出来ていない
負担がかかりすぎている・・・などが考えられると思います。

トレーナーさんはきちんとした方なのでしょうか？
と申しますのも、ノウハウがない方が最近いらっしゃるというのを
目にしたことがあります。

現状腰痛があったのでしょうか？
ない状態で通ったのであれば、何らかの負担がかかっているものと思います。
ベンチプレスの反り腰、バーベルスクワットの際に腿ではなく
腰に負担がかかりすぎている（反り腰）

慣れないうちは、軽めで回数をこなした方がよかったとは思うのですが
その辺りはどういうプログラムにしたのか判らないので
何ともいえません。

筋トレ「ベンチプレス」の正しいフォームとやり方
https://melos.media/training/46988/

https://melos.media/training/48077/

https://minhyo.jp/anytimefitness

https://seikei-yoshida.com/news/?colum=%E3%81%BF%E3%82%93%E3%81%AA%E5%A4%A7%E5%A5%BD%E3%81%8D%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%80%80%E3%83%96%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%B8%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E3%80%80%E9%96%93

補足

体重は3桁あります。
筋トレ歴は2ヶ月前まで週1程度だったものを週5程度まで増やしました。