ジャンプ力トレーンング

質問

ぼくはジャンプ力が低いので最近トレーニングを始めました。
最初はその場ジャンプを300回やってました。それで少し伸びた気がします。瞬発力は高負荷低回数のほうがいいらしいです。300回やったあとは筋肉にもきてますが、どちらかというと息のほうがつらいです。その場合は3kgぐらいのおもり200回ぐらいにしたほうがいいでしょうか？
それとも6kgで100回ぐらいのほうがいいでしょうか？しかし、6kgだと着地の衝撃に負けて次のジャンプまでに少し時間がかかります。それでも大丈夫でしょうか？3kgはあまり負荷なしと変わりません。
質問ばかりですいません。どれが一番いいでしょうか？解答お願いします。

回答No.1

desertking

３キロか６キロかと言えば、圧倒的に６キロの方がいいでしょう。
　〈瞬発力は高負荷低回数のほうがいいらしい〉
はその通りです。６キロ×１００回でも負荷が小さすぎるぐらいで
、20回～30回飛ぶのがやっとぐらいの重量をつけてやった方がいい
です。
　あと、ふくらはぎを鍛えるといいですよ。階段のように段差
があるところで、つま先だけで立って、何度も足を上げ下げします。
その際、段差を利用して踵がつま先より下まで下がるようにします。
回数は限界までで、両足同時なら20回～30回ぐらい、片足ずつなら
10回～20回ぐらいで限界が来ると思います。２セット～３セットが
理想的だと思います。
ちなみに、これは「カーフレイズ」というトレーニング種目です。
ぜひ、試してみてください。

参考URL：

http://www.knowdt.com/Bodypart/training_M010.html

お礼

なるほど。よくわかりました。ありがとうございました。