ジャンプ力ＵＰトレーニング

質問

僕は、今年から高校１年生になりバスケ部に入部する予定です。
自分で言うのは変なんですが、スキルの方は普通より良いぐらいだと思っています(^.^)
けれどジャンプ力がまったくありません(T_T)
なのでジャンプ力ＵＰの方法を教えて頂きたいと思い、書き込みました。
地道に頑張る自信はあるのでジャンプアタックのように３ヶ月で効果が無くても、１年間あれば15cm以上ＵＰするようなトレーニングメニューを考えて欲しいですm(__)m

ちなみに身長167cm・体重60ｋｇ・体脂肪率13％です。
垂直跳びは56ｃｍです。

どうか御解答をお願いしますm(__)m

回答No.4

toforex02

プライオメトリックトレーニングですね。デプスジャンプ、ハードルジャンプ、バウンディングなど一風変わった筋トレですが、効果は大きいです。

http://www10.plala.or.jp/azzurri/sprint/training_item/power.html

http://www.add9.biz/jump/jump_attack_002.shtml

お礼

初めて聞くトレーニングです（*^_^*）
色々知識を得てからやってみようと思います！
ありがとうございますm(__)m

回答No.3

pozisune

はじめまして。
高校時分に同じくバスケ部にいました。
僕が毎日風呂上りにやっていたトレーニングは階段等の段差のあるところで足の前のつま先のほうで立ちそのまま、かかとを上げ下げするトレーニングを３０回３セットでした。他は少々うるさいですが、天井に向かっての連続ジャンプを１０回３セットでした。僕も身長が１７０cmくらいで決して大きくないですが、リングに届きそうなくらいにはなれましたよ。補足ですが、風呂上りだと筋肉が温まって柔らかくなっているため効果が出やすいそうです。頑張ってください。

お礼

ありがとうございます！
ボードにも届かないのでサボらずやってみようと思います(^.^)

回答No.2

superking

ぼくは風呂上りにスクワット３０回とストレッチをやってます。地味ですけどかなりジャンプ力がアップします。頑張ってください。

お礼

ありがとうございます！
今日からやってみようと思います(^o^)

回答No.1

noname#86719

はじめまして。

ジャンプ力をつける練習

その方法とは、５０～６０cmぐらいの台（跳び箱の２、３段）の上からジャンプし、着地したらすぐジャンプする方法です。
言葉では説明しにくいので例をだして説明します。
バスケの試合中でリバウンド争いの時に１回ではとれず、２回跳ぶことってありますよね？
それと一緒です。
着地したらすぐ跳ぶ。
回数は５０回程度。
膝などを怪我をしてる時は止めといたほうがいいです。。

あと、全身の筋力トレーニングと柔軟でかなり変わってくると思います。よかったら、試してみてください。

補足

回答ありがとうございます(^.^)
質問したいんですが、50回連続でやるのでしょうか？