重りを持ってジャンプ

質問

ジャンプ力をつけるのに重りを持ってやるのは効果があるものでしょうか？
瞬発力だから回数よりは負荷がかかると思ってやっているのですが。

よろしくお願いします。

回答No.4

Hassy6 · ベストアンサー

スクワットジャンプとかジャンピングスクワットとか呼ばれるもので、筋の伸張反射を利用したプライオメトリック・トレーニング（弾性エネルギートレーニング）の一種です。
　スクワット自体（筋力）もジャンプ力の強化やダッシュ力の向上に良いですが、こうしたスピードを伴った爆発的なトレーニング（瞬発力）をすることで、さらに高い効果を得ることができます。
　筋力×スピード＝瞬発力（パワーともいう）です。
　ただし、着地の姿勢がしっかりしていないと腰部や膝部を怪我する可能性がありますので、正しいフォームで行うこと。また、若すぎる人や筋力不足の人にはお薦めできません。
　NSCAのホームページを調べて、ご覧になってください。

参考URL：

http://www.weider-jp.com,http://www.meiji.co.jp/savas, http://www.goldsgym.jp./golds/index2.html

回答No.3

fujishiro

＞ハーフスクワットは膝の角度が１１０度になるまで曲げるやつですか？
そうです、腰を完全に落とさないやつです。
＞スクワットでジャンプ力がつくんですか？
原理的には飛び上がるための筋肉がつくので。一応，筋肉をつけるトレーニングと筋肉を動かすトレーニングは別ものと考えたほうがよろしいので、筋肉が十分ついたら今度はウエイトを外し、トレーニングをしてみるとよろしいかと。
経験ですが…半年で１０センチほど伸びました。ただしそのときは成長期後半だったし、他にもトレーニングを積んでいたので…。

回答No.2

fujishiro

あなたの体重、そして年齢（若すぎてもいけませんよ！）にもよりますが、まぁちょっと軽いぐらいかな，といったところでしょうか。
わたしは５７ｋｇで１５ｋｇをハーフスクワットでやれとならいました。１０～２０％ぐらいが適切かと。
あとどなたにも言っていますが，かならず、休養は十分に！休養不足は怪我の元！

お礼

私の体重は９５kgです。
いままでできる限りのジャンプを５０回×３セットをやっていたんですが
まどろっこしいのでバーベルを持ってやってます。
スクワットでジャンプ力がつくんですか？
ハーフスクワットは膝の角度が１１０度になるまで曲げるやつですか？

回答No.1

fujishiro

どの程度のおもりかによってだいぶ変わってくると思いますが…。
基本的な考え方に間違えはありません。
もちろん重過ぎたらひざを故障する可能性は大有りです。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
両手に３kgづつ持ってやってます。