ダイエット （21歳女160cm）

質問

私は21歳の女で身長160cm、体重は現在49ｋｇの体脂肪が22.5％です。
目標体重は45kg、18%です。
現在の食生活は・・・
朝　食べない　OR　バナナ１本　OR　野菜ジュース
昼　コンビニ　OR　惣菜屋さん
夜　居酒屋　OR　スーパーのお惣菜　　こんな感じです。
たまにドカ食いもします。お菓子も大好きです。水分は1日２リットルはこまめにとっています。（杜仲茶）運動はウォーキングを1時間ほぼ毎日。
寝る前のストレッチは15分程度。これからはビリーズブートキャンプもやろうかと思ってます。
また、私は大変風邪を引きやすいです。気をつけてはいるんですが・・・。便通は良いとは言えませんがまぁ普通だと思います。
こんな私ですが健康的に痩せる方法があればアドバイスをお願いします。２ヶ月くらいで結果をだしたいです。

回答No.4

noname#144019

こんにちは。＾＾うらやましいサイズですね～。
健康的にと言うところにこだわるなら、
コンビニ、お惣菜をやめて、
自炊をおすすめしたいです。
そうすれば、より綺麗になれると思います。

回答No.3

timeup

手っ取り早くなら、
今の生活にサプリメントをプラスすることでしょう。
現在の食材はこの数十年で微量栄養素各種が激減しているので、かなり気をつけていても、現代のストレス社会では不足してしまいますが、書かれている食事状態だとものすごい不足のはずです。

乳酸菌製剤と、総合ビタミン剤とミネラルで底上げして、
ビタミンA,とC,を単体でも摂取する事です。

運動は毎日ウォーキング１時間ならまずまず良いでしょう。
可能なら、納豆やヨーグルト（自分にあったのを探すこと）等の発酵食品も食べましょう。

上記で風邪も引きにくくなりますし、便秘も改善されるでしょう。

回答No.2

HHS9825029

aoginnさん、こんにちは。

数字上（体重）で見る限り、とても羨ましいなぁ、と私は思ってしまうのですが(^^;)

ただ、数字（体重）だけでなく、見た目を重視されてみては？と個人的には思います。
一口に体重・身長・体脂肪率の数字で痩せてる、ぽっちゃりしてみえるというのは、人によって違うと言うからです。

あなたの理想の体重・体脂肪率（もちろん身長も）を持っている人がいても、その体重に見えない人も居るということです。

しかし、決して貴方は「太っている」とは言えないと思うので、
あまり食事制限をしないで、体を引き締める意味で、
運動のほうにメインを置いたほうがいいんじゃないかな？と思います。
そうしたら、食事のドカ食いということもなくなると思いますし。

お菓子も、食べないに越したことはないと思うのですが、
絶対食べないことが良いというわけじゃなくて、お菓子の内容を考えてみたりすることもいいと思います。

逆に食事と食事の間を空けすぎて、空腹の時間を多くしてしまうと、
筋肉からエネルギーが出てしまって、筋肉量が減ってしまい、その結果基礎代謝が減り、太りやすい体質になってしまうとも言われているので。

朝食を食べなかったり、また食事と食事の間をあけすぎたりには注意して、朝は食事を摂りたくない、又時間がない・・・っていうときには、ほんのちょっとだけ何かをつまんでみたりするのも良いかな、と思います。

お礼

ありがとうございます。
鏡で体を見たときどうしても上半身が気になるんですよ・・。
運動中心にやってみようと思います！

回答No.1

googoogoof

＞たまにドカ食いもします。お菓子も大好きです。

これさえ辞めれば、今の生活パターンが間違いなく事実であれば必ずやセルと思いますよ。

後は、体の新陳代謝を良くさせる為にビタミンB群や、プロテイン（アミノ酸補充のために）を摂ることも有効かもしれませんね。

お礼

私食べるの大好きなのでついつい食べすぎてしまうことがあるんですよ。サプリも摂ってみようと思います☆
ありがとうございました。