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効果的なダイエット方法とは？
- 私は肥満です。今BMIで肥満レベル２です。３から落としました!!
- ２カ月半ぐらいなんですが、88.8kgから-9kg減量しました。そこそこ頑張れたとは思うんですが
- 私のダイエット方法は間違っていないか何かアドバイスください!!応援の言葉や厳しい言葉も大歓迎です!!
- kuruta22
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>今BMIで肥満レベル２です。３から落としました!! >２カ月半ぐらいなんですが、88.8kgから-9kg減量しました。 2か月半で10％、1か月換算で4.1％ですね。素晴らしいです。 ここはこうしてもいいかな、というところから。 >(4)２０時以降は食べない。 1日の総摂取カロリーの上限さえ破らなければ、いつ食べても同じですので、この制限は原則として不要です。 しかし、このことが食べ過ぎを防いでいるように思えるなら、このルールのままでいいでしょうね。 >(11)朝晩の体重を記録する。 ちょっと気にしすぎかもしれません。長く続けることになりますし、目標体重到達後は以前の過体重時よりは少なく食べるという意味では、ずっと続けることでもあります。 もし前日との、あるいは1週間前との比較で気になるようなら、体重計測は1日1回で、もっと間隔を置いてもいいです。そうではなく、1か月単位ぐらいの傾向を見ることで役に立っているならば、問題は無く、1日2回の計測も意味があります。 >(12)１ヶ月-３kg前後を目標。 減量ペースは「現在の体重からのパーセント」で考えたほうがいいでしょう。 無理ないペースとしては、3か月で体重の5％程度（1か月なら1.7％程度）がよく言われますし、その程度がいいと思います。 慣れて要領が掴めると、1か月で5％くらいまでできますが、そのくらいのペースだと3か月減量して1か月は休養で維持という、中休みを入れないと無理が来やすいです。 他は大変素晴らしいと思います。特に付け足すべきことも見当たりません。2か月半の実績からしても、減量のコツは掴んでおられるようです。 何キログラムということで考えると、ペースが落ちたように感じることもあります。極端な話、100kgの人が1kg落とすのと、50kgが1kg落とすのは、同じ1kgでも体重が軽い人ほど努力が必要になります。 今後、前月より今月は体重が落ちていないように感じることがあるかもしれません。そのときは、パーセントでどうかといったことも含めて考えて、落ち着いてお進めください。ここまでは非常にうまく行っているのですから、今後もうまく行きます。 今後、ここまでより遅いペースの3か月で5％減量し続けたとし、現在のBMIが34だとすると、2年ほどでBMIが22の標準となります。さらに続けて9か月ほどで、女性では最も好む方が多いBMIの19です。そのくらいの期間だと思って、無理せずに根気よくお続けになられるといいかと思います。
その他の回答 (2)
こんにちは(^^) いいと思いますよ！ このダイエット方に自分がストレスを感じてないで 無理なくやっているのであればすごくいいです！ でも３食食べるというのは お腹が空いていなくても食べるということになります。 お腹が空いていないのに お昼の時間だからって食べてしまうと太ってしまいます。 仕事の都合でご飯を食べる時間が変えられないのなら その時間にお腹がすくように自分で調節するのが おすすめです(^^) あと朝は果物にすると美容にも体にもいいですよ(^^) 応援しています(*^▽^*)
お礼
かなり参考になります!! 果物も取り入れれるようにしたいと思います。 有難うございます。
- Mio9000
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肥満と呼ばれる領域に属している人に関していえば、痩せ方に正しいも間違っているもありません。 どんなことをしても体重を落とさないより落とした方がマシだということです。 もちろんそのうち体重が減ってきて、今と同じやり方では体重が落ちなくなることもあるでしょうけど、そのときはそのとき。 それまでのやり方を都度見直せばよいだけです。 そうして色々な方法を試しているうちに、いろんな知識がついて来ますから、今仮に他人から見て「それはちょっと。。。」というようなことをしていたとしても気にする必要はありません。 減量に関して言えば痩せれば官軍です。どんな立派な理論も結果が出なければ意味がないということです。
お礼
結果出せるようにがんばります^^
お礼
詳しく教えて頂き有難うございます!! 更にやる気と根気が入りました☆ 続けて頑張ろうと思います。