ダイエットの進め方

質問

お世話になっています。

４月下旬から減量を始め、一端３kgほど減りましたが停滞しています。
女性　29歳　身長164cm　体重54kg　体脂肪率未測定です。

同様の質問等を拝見する限りで、体重ではなく体脂肪率を気にした方が良いとのことなので、まずは体脂肪率を計ることが良いのだとは思いますが
そのほかに改善点があればご教示頂きたく思います。

現在やっているのは・・・
◆５時半起床→スクワット２０回程度。立ったままでの腰ひねり（？）１０回程度。
◆台所に立っている間はつま先立ち＋かかとの上下運動。
◆午前１０時頃からビリーズブートキャンプ（週に２～３回）応用編or腹筋編。
◆午後１時半頃から小一時間外出（１歳児と一緒）主に自転車。３０分程度散歩。

◆ストレス回避の間食解禁日を１日。ドカ食いはしません。
◆生理前などの耐えられない空腹時には寒天に黒ごまきなこ＋砂糖1.5ｇを掛けて食べます。
◆夕食の炭水化物を豆腐一丁で代用。
◆夕食は６時頃から７時までの間。その後の飲食は水or麦茶のみ。
◆運動前後に黒酢を飲む。
◆入浴後ストレッチ。リンパマッサージ。

あとは気がついたときにウエストを捻ったり、椅子に座って足を上げたり程度です。
高校時代バトン（チア）部所属で４６kgだったことがありますが、当時でもお腹がぷよっと出ていて太股も細くありませんでした・・・。

以上のことから「これを加えると良い」「これは必要ない・やってはいけない」などご指摘頂けたらと思います。
１歳児が居りますので、ジムやジョギング・ウォーキングなどは不向きと考えています。

見た目、多少はお肉が減ったように思いますが
この数週間なかなか変化しないので挫折しそうです＾＾；
綺麗なお母さんであるべく頑張りたいので、何卒ご教示のほどよろしくお願いします。

回答No.4

a-miya · ベストアンサー

＃２様も書かれていますが、体重でなく体脂肪率をしっかりと計測して、体脂肪率を落とすことを第一に考える方がいいと思います。
体重至上主義は挫折の原因になることが多いです

さてメニューを拝見しましたが…
普段の食事で考慮しているのは、間食なしと夕食の豆腐の置き換えのみのようですので、加えて腹八分目を心がけるのがいいのではないでしょうか。
また運動の方では、有酸素運動が少ないように思います。
ビリーが週２～３回ですし、外出もお子様と一緒ですので、望む効果からすると運動量は少ない気がします。
外出も難しいと思いますので、現状であればビリーの回数を増やすことくらいしか出来ないかも知れませんね…

お礼

アドバイスありがとうございます！

そうですね。きちんと体脂肪率を測定したいと思います。

＞普段の食事で考慮しているのは、間食なしと夕食の豆腐の置き換えのみのようですので、加えて腹八分目を心がけるのがいいのではないでしょうか。
→そうでした。書き漏れましたが腹八分目・咀嚼回数は気にしています。これを加えれば食事関係はクリアできますか？他に気にした方が良いことはありますでしょうか？

＞現状であればビリーの回数を増やすことくらいしか出来ないかも知れませんね
→やはり運動量が足りませんよね。ビリーの出来る日を何とか増やしてみたいと思います！

他にお気づきの点がありましたらご教示ください。
よろしくお願いします。

回答No.5

a-miya

＞これを加えれば食事関係はクリアできますか？
腹八分目と書きましたのは、ご質問者様が書いてある内容から食事量を減らした方がいいのではないかと判断したのですが、実施されているのであればOKです。ただクリアしているかどうかは今の情報だけではわかりません…
本当に綿密にやるのであれば、一日の摂取カロリー量を計算してください。

要は　摂取エネルギー　＜　消費エネルギー　の状態を作り出せて居れば条件的にはクリアになります。但し一番重要なことはこの状態を「継続する」ことです。
他の方の質問を拝見しますと、ほとんどの方が早急な効果を望みすぎており「効果が出ない」ことに焦りを感じて挫折する場合がほとんどです。
「何が何でも」と必死になるのはいいのですが、まずは運動をすることなどを楽しみ、痩せるのは二の次といったくらいの余裕があった方が継続はしやすいかと思います。（余裕がありすぎてもダメですが…(^^;)）

また食事量の制限は特定のものを減らすのではなく、全体的にバランスよく減らすのがコツです。糖尿病用の食事などを参考にされるのがお奨めです。

お礼

再度のアドバイスありがとうございます！

＞要は　摂取エネルギー　＜　消費エネルギー　の状態を作り出せて居れば条件的にはクリアになります。
→そうですよね。やはりそれをきちんと調べた方が良いのかも知れません。

運動は苦手なのですが＾＾；ブートキャンプはダンスに似ていて楽しいので、おそらく続かないということはないように思っています。
ただやっぱり目標としては綺麗なボディラインなので、どうしてもそちらが気になってしまいまして・・・。

＞糖尿病用の食事などを参考にされるのがお奨めです。
→なるほど！！参考にしてみます！

お礼が遅くなり失礼しました。
ありがとうございました。

回答No.3

Fu-Sya

こんにちは！
身長160cm、体重は62Kg→47Kgの減量に成功した者です。
ushyさんのダイエットへの取り組み、意思はすごいですね！
お子様がいらっしゃるのにこのメニューをこなされるとは平伏します。

高校時代46Kgだったのなら「痩せない体質」ではないので必ず痩せる事が出来ますよ！

私もやっていた事なのですが、太腿、二の腕や、背中のウエストラインやブラのラインに硬い脂肪の塊が手で触って分かる位あるなら、それを指でつまんでもみほぐします。最初は痛いですが柔らかくなると痛くなくなります。私は、もうそれこそ人が見ていなければいつもグリグリやっていました。半年以上・・・だったかな？・・・でその部分は柔らかく見た目も明らかにスッキリしました。
やっぱり硬い脂肪よりも柔らかい脂肪の方が燃焼されやすいみたいで、減量に成功した理由の一つだと考えています。

ただ、ushyさんの場合エクササイズを続けていらっしゃるので、脂肪の塊なんてないかも知れませんが・・・。

減量3～4Kgのラインが一つの壁ですよね。ますます綺麗なお母さんでいらっしゃるよう頑張って下さい！

お礼

ご回答ありがとうございます！

６２kg→４７kgは凄いですね！！
見習って頑張りたいと思います。

脂肪の塊・・・ゴリゴリする感じのでしょうか？
それこそ自分自身が脂肪の塊っぽいので＾＾；
気にして揉みほぐすようにしたいと思います。

参考になりました。
またとても励みになるお言葉、感謝します。
ありがとうございます。

回答No.2

tomy41

164で54はいい感じだと思うのですがまだ痩せたいですか？
あなたのBMIの理想体重は59ｋｇですよ。
高校のときは同じ身長でしたか？でしたら相当ですね。
健康のためには今の体重で体脂肪を筋肉に変えるようにしたのがいいと思います。体重ばかりにとらわれずに体脂肪を計れるものを買って体脂肪を意識したのがいいです。

お礼

アドバイスありがとうございます。

高校時代は１cm低かったです。
現在よりも体重はかなり少なかったのですが、ポッチャリする年齢なのかガリガリでは無かったように思います。今より少しすっきりしている程度。

痩せたいと言うよりはだらしなく弛みきった
重力に負けまくっている体のラインを綺麗に整えたいのです。
体脂肪率はきちんと計ってみたいと思います。
その他に改善点等ありましたらご教示下さい。
よろしくお願いします。

回答No.1

974400

すごく頑張ってますね！かなり励まされました。ありがとう！私も子持ちの主婦でダイエットに励んでます。毎朝のウォーキングにブートキャンプを３月からやってますが、体重は１キロ減ったり、増えてリでチョットやる気うせてます。私は身長153　体重43です。お米が嫌いなわたしはめったにお米は食べません。でも、麺類は食べちゃうのでそれがいけないのかなと今反省したところです。これからも頑張ってきれいなお母さん目指してね！私も頑張ってみます。

お礼

余所さまの希望の星になれて光栄です（違）
そう！麺類おいしいんですよねー＾＾；私の場合はお米も大好きなので、それを抑えるのがキツイです。お互いに頑張りましょうね！！