ダイエットを始めたのですが体重が減りません。

質問

初めまして。私は20代女社会人です。
体重が60kg代あります。
できれば今年中に55kgまで落としたいです。

１ヶ月前にジムに通い始めたのですが、
それまで私はまったく運動しておらずただのデブでした。
しかし１ヶ月トレーニングしても体重が1kgぐらいしか落ちません。
悪いところがあればご指摘いただきたいです…。

◯朝ごはんはオートミール（お茶漬け）orおにぎり2個（昆布or梅干し）orバナナ1本

◯昼ごはんは会社のバランスの整った日替わりメニュー。（少な目にして食べる）

◯夜ごはんは21時退社のため食べないもしくはプロテインバーのみ。
ジムに行かない日の夜はサラダもしくは冷奴、サラダチキンのみ。

◯水は１日1リットルのみ。

◯トレーニングメニュー
(1)ストレッチ10分
(2)ウォーキング15分、ランニング10分（）
(3)レッグエクステンション40回くらい
(4)アブドミナルクランチ10回程度
(5)トーソローテーション左右あわせて200回
(6)腹筋20回（今の限界です）
(7)レッグプレス50回
(8)エアロバイク10km（設定4）
(9)ウォーキング15分、ランニング5～10分

自覚してる悪いこと
◯ちょっとのお肉でも「太る…！食べない！」と、何を食べても"太る"と意識してしまいます。
これがストレスとなっていないか不安です。
私の好きな食べ物はフライドポテトとカレーとラーメンだったのでそれも我慢してることがストレスにはいるとしたら怖いです……

あとランニングが少ないのが悪いでしょうか…？
すぐヘトヘトになってしまうので今は難しいです。
少しでもアドバイスいただけると助かります。
どうぞよろしくお願い致します。

回答No.6

mudpuppet

21時過ぎにジムへ行っているのですか？
そんな生活だと寝る直前にお腹空きません？

体重の増減に最も影響を与えるものは
１．水分の移動
２．食べたものの重量
この2つです。
お水をコップ2杯飲んだ直後やおトイレに行った直後で大きく変わりますよ。
なので体重を計るときは常に一定のコンディションでやりましょう。
朝起きた直後とかがベスト。

また運動量を幾ら増やしてもそれによって体重を減らすことは期待できません。
体重をどうしても減らしたいのであれば一食抜くとか、何も食べない休日を設けるとかを試してみて、体重の増減への影響を確かめてみるのが良いです。

ジムへどうしても行きたいのであれば平日に行くのはやめて
休日に行くようにしましょう。
夜遅くの筋トレは睡眠にも栄養摂取にも良くないです。
また水泳は消費カロリーが非常に高いのでこの季節は特にオススメです。

回答No.5

chiychiy

＃３です。補足ありがとうございます。

＞情報が足りなくて申し訳ありません。
身長は152cmで体脂肪率は測ったことがないので今度ジムにて有料で測りたいと思います。
もしくは体脂肪率まで測れる体重計を購入します。

体重も体脂肪も有料なんですか？
それはともかく家で毎日、計った方がいいので
体脂肪率も測れるものを購入されることをお勧めします。

測ると減らないと嫌だからという人もいますが
測った方が結果が見えるのです。

それとあすけんアプリとかつけてみてください。

＞ジムは週4です。少なければ週5にする予定です。

中1日ペースだったらいいのではないでしょうか？
負荷をかけないで回数をあげるっていうことですよね？

トレーナーさんがついているのなら
色々聞いてしまった方がいいです。

それと気になったのが全身満遍なくではなく
お腹と脚が中心なことです。
全身筋トレした方がいいのではないでしょうか？

背筋や腕のメニューがないですよね？

＞それ以外は初期状態です。
体重を減らすのが目的であれば負荷をかけすぎない方がいいとアドバイスを受けた

＞ちょっとのお肉でも「太る…！食べない！」と、何を食べても"太る"と意識してしまいます。

そんなことはないのですけどね。
ただ早食いではなく咀嚼回数を増やして
ゆっくり食べること、今までラーメンやポテチだったら
食べなければ、そのうち食べなくてもいいようになります。

何を食べても太るという意識ではなく
何か食べても痩せる
という意識にシフトしたほうがよさそうですね。

ランニングマシーンでただウォーキングするだけではなく
角度を付けたり、腕を大きく振って歩くなどでも
全然違ってきますよ。

同じ15分でも速度と大きく体を使うことで
筋肉も使いますし、かなり違ってきます。

ランニングは心拍数をあげるのならきついくらいでもいいですが
まだそこまでしなくても、徐々に慣れたらで大丈夫です。

もう少ししたら結果がついてきます。
今は筋肉がついて脂肪が減っている段階なので
頑張ってくださいね！

5キロは大変なようで直ぐですよ。
今のペースなら10月には減っていると思います。

普段の飲み物や糖分もちょっと気を付けてみてください。

回答No.4

nagata2017

体を動かすエネルギーは炭水化物からです。その炭水化物をエネルギーに変換するためにはビタミンBが必要です。
へとへとになるのはビタミンBが足りないからです。
食べたエネルギー源が消費されていないということです。
ビタミンBは豚肉に多く含まれています。
タンパク質の補給も兼ねて豚肉を食べてください。そうすれば効果が出てきます。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

体重だけ書いてありますが
身長と体脂肪率はどうですか？

1か月で体脂肪率は減っていると思います。

ただジムへの頻度がかいてありませんから
難しいところです。
このメニューを週に何回こなしてますか？

筋トレの負荷もわからないです。

朝に糖質の高いものは別にいいと思うのですが
体質によってはいきなり、バナナおにぎりで
血糖値が上がってしまうこともあります。
野菜は食べないですか？

夜のプロテインも種類と飲み方が判らないです。
夜を食べないのは遅ければ睡眠にも影響するので
別にいいと思うのですが・・・。

どのくらいの運動量か判りませんので
1か月くらいだとこれから落ちてくると思います。

ただ体重だけに一喜一憂せず体脂肪率を
落とすこと。

それと、朝晩体重体脂肪率を測ってみてください。
その差異を小さくすることで痩せやすくなります。
±600ｇ程度。できるだけ同じ生活環境時間で。

体重が減らないのは筋肉が増えている可能性が
高いと思います。
脂肪より筋肉の方が重い。

取り合えず、情報で判らないことがあるので
このくらいの回答ですみません。

補足

情報が足りなくて申し訳ありません。
身長は152cmで体脂肪率は測ったことがないので今度ジムにて有料で測りたいと思います。
もしくは体脂肪率まで測れる体重計を購入します。

ジムは週4です。少なければ週5にする予定です。

筋トレの際の負荷はソートローテーションのみ少しだけ+kgか足しています。
それ以外は初期状態です。
体重を減らすのが目的であれば負荷をかけすぎない方がいいとアドバイスを受けたためです。

プロテインに関してですが、正確には飲んでいません。
プロテインバー（市販のもの）を食べているだけです。

様ざまなアドバイスありがとうございます。

回答No.2

kaitara1

大切なのは体重ではなく健康です。健康を計る体重計のようなものはありません。内科で健康診断を受けるのが最良の方法でしょう。

回答No.1

m5048172715

水の量を制限するのはなぜだろう？

トレーニングジムの専門家に相談してみましょう。

お礼

すみません、2リットル飲まないのは
個人的に厳しいため1リットルしか飲んでいませんという意味でした。

回答ありがとうございました。