悪循環から抜け出せない…

質問

１５３ｃｍ、５３ｋｇの２０歳です。
去年の夏から食事制限と運動をするダイエットを始め、４ｋｇ痩せました。その後外食などか増え、運動する時間が少なくなり３ｋｇ戻りました。
１１月頃ストレスから過食が始まり、短期間で５ｋｇも増えてしまいました。９号のスカートもパツパツに…
食事制限をしてもなかなか痩せないし、運動すると体に付いた脂肪のすごさに気がいってさらにストレス→過食を繰り返してしまいます。
ストレスの原因は、
食べちゃいけないのに食べてしまったというストレス
見た目が大事な仕事なので太ってはいけない！っていうストレス
姉との仲がうまくいっていない
失恋
１日で大量のお菓子類を食べてしまうので、その分主食を減らしています。３食きちんと食べてお菓子を減らさなきゃと思うのですが、もしお菓子を食べたらカロリーオーバーしてしまうという恐怖から３食きちんと食べれません。
うまく説明できないのですが、本当に痩せなきゃヤバイ体系です…
食事制限→過食→食事制限…の悪循環から抜け出して、健康でスリムになりたいです。夏服になる前になんとかしたいです！！
どうすれば普通の生活に戻れるかアドバイスお願いします。

回答No.5

goo4me · ベストアンサー

食べてしまった後の罪悪感って、苦しいですよね。

ひとつの意見ですが、ダイエットよりも、まずストレスの元を、ひとつひとつ解決してみてはいかがでしょうか。
ダイエットはそれから。
あとダイエットは長期戦ですから、半端な気持ちじゃできません。
私も同じような悪循環を経験しましたが、本気で痩せようと思った決定的瞬間がありました。
それは、以前勤めていた会社に（数年ぶりに）遊びに行ったとき、ある男性社員から「どうしたの？？　両国（相撲。。。）に行った方がいいよ」と言われた瞬間です。
涙が出そうなほど傷付きましたが、痩せようと、気持ちがまっすぐになりました。
今は以前と同じ、47キロキープです（身長162cm）。
ちなみに一時は55～56キロまで太ってしまったため、痩せるのに1年～1年半かかりました。
ジムでは有酸素運動もいいですが、筋トレを中心にやると良いです。
頑張って！

回答No.7

diet7

拒食を治すのでも、過食を治すのでも、日常の消費カロリーがいくらで、普段食べている食事のカロリーがどの位なのか、身体に必要な栄養が摂れているかどうかを確認することから始めます。あなたはご自分の消費カロリーや摂取カロリーをご存知でしょうか？

カロリーオーバーをしたかどうかを、翌日に体重が上がったかどうかで判断する人がいますが、それでは本当の判断ができるわけはなく、カロリーオーバーの恐怖にとり憑かれてしまいます。
食事制限→過食→食事制限…の悪循環から抜け出すには、本格的なカロリー計算をして食品知識を覚えることが必要です。
インターネットで検索すると、簡単にカロリー計算ができるパソコンソフトがたくさんありますから、最も使い易いと思うものを探してみてください。

回答No.6

YAMAtoUMI

ストレスが溜まる程、食事制限しないことです。

3食は、しっかり食べる。
お菓子は我慢できる時は我慢して、ストレスになる様ならお菓子も食べる。ただ、そのお菓子は量を減らすこと。
運動はもちろんした方がいいです。ダイエットは摂取量と消費量の差で決まりますし・・・
ただ、継続できないとNGです。
継続するためにも、1時間走る、なわとびをする、等ではなく、花が咲いている公園を散歩する、等他の楽しみを+αすることで、「やらなきゃ」でなく「またやろう」と思えるようにするとか。

あとは、自分に合うダイエット法を知ることだと思います。
便秘の人は、食物繊維をとる様にする、とか。
頑張ってみて下さい。

回答No.4

bekky1

ストレスがあるからやせない。

ストレスがあるから、どうしても糖分が必要になります。
あなたはお酒を飲まないでしょう?

ストレスをやせたいと思うことで余分に増やしている。

【健康でスリムになりたいです。夏服になる前になんとかしたいです！！】

健康でスリムになりたいなら、無理な目標は捨てなくてはいけません。
当然、【夏前に】という目標とはかけ離れているのはすでに
何度かのいつまでに○キロやせるという繰り返しで学習したのではないですか?

「いつまでに、○キロ」というのは非常にわかりやすい目標ですが、
できることから積み上げているわけではないので、ペンギンが空を飛ぶのも目標とできるのに同義。

今のあなたに何ができますカ?
無理することはないです。
まずは日常生活で歩くこと、エレベーターは使わない。
履物を歩きやすいものに換えて、身体を動かすこと、身体をまめに動かす生活をベースにできるように。
無理な運動をするから、継続できない。

まずは、口に入れたものを全部メモ。
トータルカロリーを夜に計算。
更に、今と同じように食べてもいいですが、すべて、ボリュウムは同じようでもオイリーなものはやめる。
チョコ、ケーキのようなものはやめて、センベイ、大福のような油のないものへ。
更に、量を減らして行く。
一気に減らすから、ストレスになるのです。

飴玉一個、一日20カロリー分を減らして、一年たつと、それだけで1キロはやせます。
更に、階段を利用して、一日10階分登るこの生活を一年継続すると1キロやせます。
ただし、それ以外は今と同じ消費カロリー、摂取カロリーという前提。

これぐらい長いスタンスで生活内容を変えていかないと
正にスリムな体が身につきません。

【普通の生活に戻れるかアドバイスお願いします。】
まずは夏までにと言う無理なストレスをかけない。
簡単にできることを継続することですが、実は簡単ではない。
アメ1個分と階段10階分コレを1年続けたら、変わります。
あせる気持ちを変えないと何をやってもだめ。

回答No.3

psyfo

今の主食は菓子ですよね。
その主食をまともな食事に変え、分量もまともにすれば
何もしなくても標準やや上の体重には落ちますよ。
まずはこれを習慣化させてください。
間食は分量弁えて、飯の前に摂らなければよいです。

>NO.1さん
運動する事がストレスですか？強制的にさせられてると思っているから
ストレスだと思っているんじゃないですか？

運動は一生続けていけますよ。一生続けていかなければならない、
のではなく、一生続けていきたいんです。運動を歯磨きや風呂に
変えてみて自分の文章を読んでみてください。どちらもやらないと
死ぬわけではありません。

私の場合、運動する事がしごく当然且つ当たり前の行為です。
長期間やらないとストレスが溜まります。太るからとかそういう訳ではなく
習慣化している事をやらない事が精神的に耐えられないというわけです。
毎日歯を磨く、風呂に入る、それと同じように、運動するわけです。

間食はしたっていいんです。その分、他で補う事が出来ればね。
補うとは、菓子を食った分運動で消費する事や、不足した栄養素を
取る事などを言います。

回答No.2

aya-u

お菓子なんか食べてるからじゃないですか？
どうも、お菓子ありきでの話に見えます。
本当にやせる気があるのか、疑わしいですよ。

回答No.1

higuchiba

まず、お菓子はダメです。
どこのダイエット本になんて書いてあろうが、毎日食べるなんて
絶対にＮＧです。
今日は食べないと決めたら食べない、そうしない限り絶対にやせません。

あと、
「食事制限と運動」とよくいいますが、そんなのずっと続きますか？
ウォーキング？ジョギング？フィットネスクラブ？・・・
大事な用事があるのでそれまでに○○キロやせたいとかならわかります。
しかし長い人生で、ある程度のスタイルを保ち続けたい人が
「運動しなくなったら元に戻った」では、どんな状況になろうとも
一生運動し続けなければいけないストレスにさらされ続けます。
一般人にはあまり現実的な方法とは思えないのですが。

＞食事制限→過食→食事制限・・・
ということは恐らく「かなり無理な食事制限」をしていたように思います。
とにかく、まず普通の食事をきちんとしましょう。
「よりカロリー低いものを食べる」
「野菜・魚中心のバランスのよい食事を食べる」
「空腹を感じない程度に量を減らす」
「間食しない」
をまずしっかり実行してみてください。
それから自分の体にご機嫌を伺いなら、次のステップを考えれば
よいと思います。
「ローカロリーの○○ばっかり食い」「ダイエット食品の○○が主食」
なんて方法をやっている限り、悪循環から抜けるのは無理だと思います。