あと２ヵ月ちょいで１０キロやせられますか？

質問

私は現在１６４cm５７kgの高校生なんですが、元々は４９kgぐらいで、受験のストレスなどで過食をするようになってしまい、1年間で１０kgほど太り、一時は６０kgにまでなってしまいました。いったんは食事制限と運動をして５５kgまで落としたんですが、気がゆるみ、甘いものなどをバクバク食べてしまい、今はとりあえずこの体重をキープしているところです。
下のようなメニューで５５kgまで落としたのですが、これを続行すれば８月のはじめぐらいまでに、あと１０kgぐらいヤセられるでしょうか…？

朝食>ライ麦パンor食パン１枚、グレープフルーツ半分
昼食>お弁当
夕食>野菜中心になるべく軽めに

学校まで往復１時間歩き、なわとび１５分、ジョギング２０～３０分、ダンベル体操と腹筋などの筋トレ合わせて３０分、１時間入浴

だいたいこんなカンジです。これにさらに休日などはプールにも通おうかなぁと考えています。

他にもなにかオススメ法があったら教えて下さい！！

回答No.3

webdiver · ベストアンサー

こんにちは(^^)。
　hao3430さんの元々の体重と仰る数値から計算すると、計算上は「痩せすぎ」。現在の５７kgでも数値的には「日本人の適正体重」です。
　ですが、急に１０kgも太ってしまったのは問題があるかも(^^;)。
　hao3430さんは今「成長期」の真っ最中ですが、だからといってそれで１年１０kgも体重が増えるというのは考えにくいです。体重は適正でも、その内訳が問題。脂肪の占める割合が高い「隠れ肥満」の可能性もありますので仰るように改善の余地がある様です。

　でも「成長期の減量」は注意が必要です。今はhao3430さんにとって凄く大事な時期。過激な減量は体作りに大変大きな影響を与えてしまい、大人になってから後悔する事になるかも知れません。かく言う僕も、hao3430さんと同じ年頃に昼食抜きなんてしてまして、大人になった今凄く後悔しています(T－T)。

　そういう理由から、２ヶ月で１０kgという目標を設定されるのは無茶な事で、達成の為には過激な減量になってしまいます。僕としてはお勧めできません。
　しかも最初に書いたように今の数字でも充分適正体重に入りますからね。

　ではどうするか。まず、出来れば「体脂肪率」の計る事ができるヘルスメーターをご用意できますか？足型のメーターなら同時に体重も量る事ができますし、ご家族の健康の為にも決して高い買い物では無いと思いますが。。。

　そして実はこの体脂肪率が凄く大事。体脂肪率は体重に占める脂肪の量を率で表示したもの。減量はこの脂肪のみを減らすのが理想です。つまり、減らすべきは体重そのものでは無くて体脂肪率なんですね(^^)。

　体脂肪率を重点的に落とすには、まず栄養バランスが必要です。栄養はきっちり摂って、しかも脂肪だけ燃焼させる様な食事をします。
　朝のパンから、食パンを一切排除しましょう。その代わり、ライ麦パンか全粒粉パンかという事にします。
　お昼のお弁当も、白米が入っているのであればこれを玄米に替えましょう。玄米は食べにくいかもしれませんが、最初は白米とブレンドして、徐々に玄米の比率を増やせば無理なく出来ると思います。
　夕食も、極端に主食を抜くのは良くないですから、パンやご飯なら上記のモノを、麺類なら全粒粉パスタかソバを摂ってください。
　・・・つまり、「低インシュリンダイエット」ですよ(^^)。成長期の場合、この方法が最も安全だと思います。

　運動に関しては、今のままで充分されています。運動を一生懸命しすぎると血糖値が下がってお腹が凄く減ります。すると食べ過ぎてしまいます（気がゆるんで甘いモノをバクバク・・と仰っているのは、実はこれが原因）から、これはマイナスかも。運動量はこの半分でも良い位ですよ(^^)。

　最後に、ここが辛いと思いますが、間食は極力０にしてください(^^;)。これが一番マイナス。多くの努力をチャラにしてしまう程強力です。
　逆にこれだけ頑張っておられれば、間食を止めるだけで結果がでますよ(^^)。

お礼

とても丁寧にご回答して頂いてありがとうございます！じつは、低インシュリンダイエットの要素も一応ちょっと取り入れてごはんは白米と玄米のブレンド米にしています。体脂肪計もうちにあるので毎日計っているんですが、あきらかに標準の数値を超えています。。。（；_；）なので１０ｋｇやせたいというのももちろん本音ですが、脂肪を減らして引き締めたいといったかんじです。大人になってから後悔しないように…っていうのが、なんだかものすごい恐ろしいですねぇ（＾＾；）後悔したくないのであまり無理すぎることはやめようと思います。そして間食も甘いもの大好きなんですが、なるべくガマンします！
参考になりましたー（＾_＾）どうも有難うございました！！

回答No.2

noname#16231

とってもがんばっていらっしゃいますね！

食事については、パッと見た限りたんぱく質が少ないかな？と思いました。
朝食に卵や納豆などをプラスしてみてはいかがですか？
バランスの良い栄養を摂ると脂肪も燃焼しやすくなりますよ。

運動も、学校があるのに良くされていますね。　
くれぐれも無理をしないように。

純粋に脂肪を１０キロ落とすとなると約７万キロカロリーの消費が必要になってきます。これは２ヶ月では無理じゃないかな？と思います。
私は過去に２ヶ月で１０キロ落としたことがありますが、脂肪だけでなく筋肉なども一緒に落ちていたのだと思います。
だから、健康的に美しく痩せられるには、あまりお薦めしないですね。

見た目が綺麗になれればよいのであれば、体重などにこだわらないでほしいなと思います。
水泳に行かれたときに腰をひねりながらウォーキングするとか引き締めを意識すれば、体重以上にスッキリ見えますよ。
ちなみに、私は１日置きに１時間スイミングをしております。体重は変りませんが、腰周りがスッキリしましたよ。

リバウンドなどしないように、あまり無理をしないでくださいね！

お礼

ご回答ありがとうございます！たんぱく質大切ですよね！上の質問欄には書き忘れてしまったんですが、夕食のときに豆製品や卵を意識的に取るようにしています（＾＾）昼も一応母に頼んでバランスよく作ってもらうようにしています。
体重にこだわりすぎないっていうのもたしかに大切ですよね。健康を害してしまったら元も子もないですね。yopieさんのおっしゃるとおり、無理しすぎない程度にがんばります！すごく参考になりましたー！どうも有難うございました。

回答No.1

fujishiro

１６４ｃｍで５７ｋｇって普通ぐらいじゃないですか？
上記の方法をどれぐらい続けたかは知りませんが，絞った体を維持したいなら、必要最低限のアミノ酸を摂取することをお勧めします。必要最低限のアミノ酸がないと筋肉を維持できません。そうするとすぐにリバウンドしますよ。
またビタミンをきちんと取れていますか？取れていないと疲労が回復しづらくなり運動ができなくなっていきます。
アミノ酸やビタミンはサプリメントという手もあります。また、運動前に飲むと脂肪が燃えやすくなるという飲料も発売されています。
最後に急激なダイエットは可能ですが，骨には気をつけて！

お礼

ご回答ありえがとうございます。数字で見ると普通なんですが、中学までがどちらかというとヤセ型だったので、まわりからの反響がすごくて…（苦笑）
一応上のメニューは１ヶ月半ぐらいは続けたと思います。アミノ酸は最近よく取り上げられてますよね。筋肉維持には欠かせないですね！ビタミンも特別意識して取ってはいませんでしたが、今考えてみると、たしかにだんだん疲れやすくなっていって、運動がしんどくなっていったような気がします。。。
これからは意識的に摂取しようと思いました！骨のためにカルシウムも取るようにします。とても参考になりました！どうも有難うございました。