体重増加について

質問

ごめんなさい、やっぱり心配なので再度質問させて下さい。
500カロリー以内の過度な食事制限をやめて普通の食事に徐々に戻していって太らないように一時間の有酸素運動(ジョギング雨の日は踏み台昇降、筋トレ、ストレッチ)を一ヶ月くらい続けて41kg～42kgをキープしていたのですが最近食べ過ぎで1gずつ増えていきついに43kgになってしまいました。24日からのグラフで一回下がったのですがまた上がり続けてついに43kg…運動をしても食べ過ぎれば太ることは知ってますが食べるのがやめられません。最近は揚げ物やご飯とか食べるのが多くなってたまにチョコとかお菓子も食べてしまいます。お腹いっぱいになったら食べてないので過食では無いと思うんですが…飲みものもコーヒーはブラックでお茶がメイン、カロリーのある飲みものはダイエットリンゴ酢か牛乳しか飲んでません。
最近時間が無くて有酸素運動をメインにして一時間以上走ってますがこれがいけないのでしょうか？
今は食べるのが楽しくてしょうがないんです…どうすればいいのでしょうか？やっぱり食べない方がいいんでしょうか？食べるのが怖くなりつつあります、どうすればいいのでしょうか？ 回答お願いします。

回答No.5

ape_wise

毎日運動すると、運動するためのエネルギーを確保しないといけないので、食べる量は当然増えます。
あなたが食べるのが楽しくてしょうがないと感じる背景に、毎日の運動の継続があるかもしれませんね。

だから一旦、運動をやめてみて食欲がどうなるか、様子を見てはどうでしょうかね。

それでも食欲が変わらないということなら、運動しないと大変なことになりますから、運動を再開するといいでしょう。
運動をやめたら食欲の方も抑えられそうだったら、運動はちょっと控えめにするといいと思います。

回答No.4

noname#195146

以前のご質問でお書きの身長からすると、BMIは43kgの現時点で18.1でまだ痩せ過ぎ、18.5（あと1kgの、44kg）は必要です。ずっと低体重傾向であったとすると、女性としての成長が遅れているのではないか、心配です。今の年齢で、これからならまだ普通に間に合うかもしれません。

　44kgは健康上の最低限の体重ですが、プロポーションを考えるなら45kg（BMI＝18.9）、できれば46kg（BMI＝19.4）欲しいところです。

　2/24～3/9で約2週間、その間の体重変動が約1kgですが、少し前に数日間で急に増えて急に減っていますね。そしてまた数日で増えて来ています。

　これは体内水分量の変化です。体脂肪などではありません（着けるのが大変な筋肉はなおさらあり得ない）。体脂肪は1kgが7200kcalもあるのです。簡単に減らない代り、簡単に増えもしません。

　脂肪で太るのは、日々では決して分からず、週単位でも判定できず、年単位で蓄積して分かってくるものなんです。気を付けるにしても1ヶ月単位で見て、3か月ごとに判定するくらいがちょうどいいのですぅ。

　体内水分量は摂取した塩分でも変化しますが（体内の塩分濃度を一定に保つため）、炭水化物が適度に充分になれば増えます。炭水化物はグリコーゲンとして体内に短期貯蔵されるのですが、グリコーゲンはかなりの水分を伴って体内に安定して存在できます。

　そのため、炭水化物が適度に摂取できれば体内水分という形で体重は増えます。この体重は見かけだけです。グリコーゲンが尽きてくれば自然に減りますし、利尿剤などで一気に減ったりもします。でも、減らしても仕方ない体重なんですね。体型は何も変わりませんから。

　この体内水分量による変化は、1日のうちでも相当に大きく起こっています。2kgくらいの変動は、誰でも当たりまえにあります。

　ですので、お示しの体重変化は全く気にする必要はありません。運動も有酸素・無酸素・柔軟性とバランスよく充分にやれています。増量しても体系が崩れる心配はありません。

　少なくとも体重が45kgを中心に変動するように、増量してください。不安はあるでしょうけれど、成人女性としての身体を得るためにも、プロポーション作りを考えるためにも、それが必要です。体重をその辺りに持ってきたら、初めてキープしていく工夫をすればよく、同時にさらなる体型づくりの方法も試していけるようになります。

　だから、今は食べたいものを食べましょう。食べ過ぎて苦しいまでだと、ちょっと困りますが、そこそこ満腹する程度がいいでしょう。キープするべき体重になったら、腹八分目にすれば大丈夫です。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

お気楽ジョギングで食欲が増しているので、お気楽では出来ない高負荷筋トレを短時間（継続するためには15分以内）でやる。

補足

最後に筋トレをしたのは3日くらい前でした。高負荷かわかりませんがスクワット、ランジ、カーフレイズ以外は80回を2セットくらいスクワットとランジは20回～30回くらいです。ちなみにクランチ、サイドベント、シーテッドニーアップ、ニースタンスプッシュアップ、ワンハンドダンベルローイング、バックエクステンション、ワンハンドダンベルカール、トライセプスエクステンション等です。毎日筋トレをやってましたが間隔を空けた方がいいと聞いたので3日間は有酸素運動を頑張ってました。
筋トレは毎日した方がいいですか？

回答No.2

a32503250

初めまして。

一時間以上走っているのであればOKです。
適度の運動は絶対にやめてはいけません。

大切なことは、いつもと同じような食事療法を取ることでは
ないかと思います。

要するに無理な食事制限をして逆にストレスが溜まって
リバウンドをしてしまった。

としたら意味がないと思います。

食べるのが楽しければ食べればよいわけで。
ある程度の制限を意識しながら食べたほうが良いですね。

ダイエットの基本と言うのは、ストレスを溜めずに無理なく
自分の理想とするスタイルに近づける事だと思います。

たまには、ダイエットのことを一切考えずに、自身の
理想の体型を描いてみるのも一つの方法だと
思います。

補足

回答ありがとうございます。

自分の中でちゃんと制限はかけています(おかわりはなるべくしない、よそった分を食べてそれ以上は追加しない等…)その程度の制限では足りないでしょうか？
運動は、一時間以上をなるべく走るようにしますがやはり時間が無い時は一時間になったりしてしまいます。それでも大丈夫ですか？

補足失礼しました

回答No.1

rino33

食べるのを恐れてはいけません。食べることを恐れて行くと精神の病気にかかわります。
質問者様は何のためにダイエットを行いたいのですか？　健康？　美容？　その目的にもダイエット法は変わります。
運動量はまあまあだと思います。これからも運動をするのと、もう少し増やすと効果があるんじゃないかなと思います。

コーヒーはブラックでもあまり飲まない方がいいと思います。（眠気覚ましくらいに使うといいんじゃないかなと。ダイエットには効果がないと思うので）お茶や水、野菜ジュース、果汁100%ジュースが健康には良いです。ダイエットりんご酢は飲んだことが無いのであまりわかりませんが、牛乳はカロリーが有りますがカルシウムが含まれており、イライラするのを抑えたりする効果があるので、良いと思います。

お菓子は買ってはいけません。買うから食べたくなるのです。もしどうしてもお腹がすくのであれば、カロリーの少ない、しかも栄養のあるものにしましょう。
夕食の時間は出来るだけ早めに、（６時前後がいいでしょう）夜食は一切なしでそれを習慣化するといいです。習慣化は大きな武器となりますから。逆に、習慣化を間違えると大変ですが。

質問者様の体重を聞いた限り私よりは軽いですし、肥満ではないと思うのです。気にしすぎないようにしてもいいんじゃないかなと。
生活リズムは出来るだけ早寝早起きにするといいですよ。

では、失礼しました。

補足

早速回答ありがとうございます

ダイエットではなく体重を維持しようと思ってます。42kg以上にならないようにしてました。なのに43kgになってしまってかなりショックです

夜は8時以降は食べないのを心がけており、牛乳は無脂肪のを飲んでいて夜は遅くても22時までには寝て仕事の都合で7時30分に起きていますお菓子は親や弟がくれるのでそれを食べてました…毎日食べてる訳では無いですがなるべく食べないようにします~_~;
運動を増やした方がいいとの事ですがどのくらい増やせばいいのでしょうか？今は一番多くて約9kmを一時間以上かけてジョギングをしてます。

補足失礼しました