ダイエット時の糖質補給

質問

こんにちは！
１日1,200Kcalのダイエットをスタートする予定です。
仕事は一般事務職ですが、朝夕の通勤は片道約10kmの道のりを自転車通勤して居ります。
もともと自律神経失調症の体質ということもあり、特に仕事が終わる時間帯に、低血糖の貧血症状を起すことが、時々あります。
1,200Kcalの内容は、栄養学的には問題はないのですが、ダイエットをスタートするにあたり、自転車に乗る前に、何か糖質を摂取しておいた方がよいのでしょうか？
また、良質な糖質は何で、主にどのような食品に含まれるかなどを教えて頂ければ幸いです。

回答No.4

inaken11 · ベストアンサー

仮にわたしの体重が100kgとして、50kgまで落としたい場合、わたしの現在の体重に関係なく、
50kg×22×1.6＝1,760kcal
となり、1,760kcalを守れば、個人差あれど、いつかは50kgの減量に成功し、それを死守できるのでしょうかっっっ？？？
----------------------------------------------------------------
たぶん、近いところで維持できます。
私は、５７ｋｇなんですがこれで目標摂取カロリーを計算すると、約２０００kcal／日と出ます。
実際食べているものの平均をとると、２０００kcal／日に近い数字となっています。
喰ったなりの体格になるということですね。

計算式の内訳ですが
体重×２２で基礎代謝（近似値）を算出し、１．６は生活強度指数です。
寝たきりの人は１．２くらいで、ほとんど座り仕事の人は１．５くらいですね。
一応、基礎代謝量計算は、身長や体重、年齢などを入れますが、結果的には、体重の影響が大きいため、簡便に計算しています。

お礼

inaken11さん、再度のご回答をありがとうございました。

そうですか。
やはり、ご紹介いただいた計算式は、理にかなっているんですね。
確かに、「ダイエット」は、「減量」と「維持」を兼ねられてこそ、「成功」といえるのかもしれません。
「維持」できるかを前提に、目標を設定しなおしてみようと思います。

回答No.3

tamaki-78

1日3,000kcal摂取していた人がいきなり半分以下に落としたのでは、確実に空腹に悩まされて挫折すると思います。まずは2,000kclaを目安にし、体を徐々に慣らして、最終的に1,200kcalになるよう調整すればよいと思います。

1,200kcalという数値が貴方にとって適切かどうかの判断はできませんが、栄養学的に問題ないと断言されている以上は、栄養学やカロリー計算などはきちんと学ばれていると思って良いのでしょうか。
もしネットやＴＶ、情報誌などから得た付け焼刃な情報を「知識」と思い違いをしているなら、1,200kcalという数値の見直しも検討された方が良いと思います。
質問者さまが自律神経失調症の体質で、かつ低血糖症を患っておられるならばなおのこと、十分な知識のもとにダイエットを行う必要があるでしょう。
(ここに質問を揚げる方の大部分が雑多な情報を自分流に解釈して間違った手段を取っているのを頻繁に目にするので、マイナスの推測を元に書かせて頂きました。貴方が栄養学などに精通した方なのであれば、どうぞご容赦下さい)

私は専門家でも低血糖などの経験者でもありませんので、自転車に乗る前に糖質を取った方がいいかどうかについてはアドバイス差し上げられません。
ですが、良質な糖質ということならばいつくかありますが、毎日確実に摂取できてエネルギー変換率にも優れ、安価で余剰カロリーの摂取を抑えられるという意味において、特に優れた食物は「白米」であると考えます。

「太るもと」と誤解されている炭水化物ですが、実は炭水化物ほどダイエットに適した食物はありません。中でも白米は加味が少なく済む上にエネルギー効率が良く、一食お茶碗１杯（約130g ＝ 約189kcal）として1日３食摂っても、確実にその日のうちにエネルギーとして消費されます。

ダイエットの本来の意味は生活習慣を見直して改善することです。（痩身・減量を意味する言葉として流布したのは、本来の意味のほんの一部だけを取り上げ曲解して伝えたマスメディアの責任です）その意味において、ダイエットとは一生涯続けられるものでなければ意味を成しません。

くれぐれも安易な食事制限に頼らず、一生涯続けられる健康的な生活習慣を身につけるよう、「正しいダイエット」をなされて下さい。

お礼

tamaki-78さん、ご回答をありがとうございました。

＞1日3,000kcal摂取していた人がいきなり半分以下に落としたのでは

あ、いえ、例え話であって、実際にはそこまで摂取していないと思います。夜、お酒と食事が重なった日などは、そうなるような気もしますが。
以前、同じ方法で体重を落とした事があり、当時は自転車通勤をしていなかった為に、この質問をさせて頂きました。
また、「低血糖症」という病名があてはまるかどうかも、これで病院へ行った事はないので、正確ではありません。たぶん、生理や排卵の周期の問題も影響していると思います。
ただ、このダイエット方法が、自分の性格には向いていると思っています。

確かに、お米は優れたエネルギー源ですよね？
小さなおにぎりを作っていって、夕方に食べようかと思います。

回答No.2

shushuryu-

黒糖がおすすめです。
低血糖が悩みなら特に。すぐに血糖値を上げてくれるものがいいのではないでしょうか。
脂肪を燃やすにもエネルギーが必要ですし、ぜひ自転車に乗る前に摂取してください。脳にエネルギーが送られないと脂肪を燃やす信号も送られません。。

私も1200kcalで脂肪抜きで適度な糖質を心がけてダイエットに成功しました、adelaideさんもがんばってください★

お礼

shushuryu-さん、アドバイスをありがとうございました！
そうですか、「脂肪抜きと適度な糖質」で成功されたのですか。
確かに、脂肪を燃やすのにもエネルギーは必要なんですね。
単に摂取カロリーを減らせば良い・・・という錯覚に陥るところでした。
shushuryu-さんも、成功後の現在の状態を、死守して下さいね♪

回答No.1

inaken11

１２００は少なすぎます。

体重に見合った食事量に調整しましょう。

摂取カロリー（kcal／日）の目安＝維持したい体重（ｋｇ）×２２×１．６
で出ます。

お礼

inaken11さん、アドバイスをありがとうございました。
で、教えて頂いた摂取カロリーの目安の計算ですが、
例えば、仮にわたしの体重が100kgとして、50kgまで落としたい場合、わたしの現在の体重に関係なく、
50kg×22×1.6＝1,760kcal
となり、1,760kcalを守れば、個人差あれど、いつかは50kgの減量に成功し、それを死守できるのでしょうかっっっ？？？
この計算は、身長とか年齢とか、どの辺を基準にしているのでしょう？
いえ、1,760って、結構あって、そうすると、いかに、日常、自分が食べ過ぎか思い知らされているのです。
もしかしたら、大食いのわたしは、3,000くらいとっているかもしれません・・・。