一年間でマイナス10キロはこの方法で可能ですか？

質問

現在高校2年の女子です。
中学のときは部活をやっていてやせていて、モデル体系でした。166cm46kgです。（友達からも言われていたし、自分でもそう思ってました・・・）食べても太りませんでした。
ですが、高校に入学してからは部活もやらず、ただ食べてばっかりで、高１から高２まで１０キロ増えました。それでもそのときはまだ普通の体型だったのっでダイエットは考ええませんでした。
ですが、高2の一年間でまた１０キロ増えました。現在、166cm62kgです。
もう、太ももやおなかがムチムチしていて、ぽっちゃりです。
せめて、一年前に戻りたいです。一年間で10キロ太ったのだから、一年で１０キロ落とすことも可能ですよね？また、一年という長い単位では、それほど危険なダイエットにはならないのではないかと思います。
わたしの考えているダイエット方法は、
・お風呂上りに毎日ストレッチをする。
・毎日腹筋20回×２セット、ひねり腹筋左右20回ずつ×２セット
・ねっころがって横になってももあげ左右20回ずつ×２セット
・一週間に３回程度、朝食前になわとび40分
・間食はできるだけしない。特に夕食後は間食しない。どうしても食べたいときはキャベツにする。
考えてみたのですが、これを一年間続けようと思っています。一年間でマイナス10キロはこの方法で可能ですか？
また、もうひとつ、間食を抑える工夫を教えてください。満腹でも、甘いものは入ってしまうのです。

回答No.1

angeldill · ベストアンサー

女の子は高校生ぐらいの時期に一度太る子が多いですよ！
年齢と共に一度痩せます！なんとなく自然現象ですね。
なのでそれに加えて努力すれば効果は出ると思います！
１０kgいくかどうかはハッキリ言って個人差がありますので
なんとも保障のしようはないのですが。

方法としては結構効果のありそうな方法だと思います！
有酸素運動と筋トレの組み合わせだと
基礎代謝を上げながら脂肪を燃焼させる事になるので一番効果的です＾＾

間食を抑える方法はわかりません。のでこれは完璧な勘ですが・・・
スパークリングウォーターを飲むのはどうでしょうか？
要するに炭酸水です！
カロリーは無いけど炭酸でお腹が膨れるので満腹感は得られるかと！

お礼

回答ありがとうございます。
本当に太りました。年齢とともにやせるのならいいんですけど・・・
努力します。
スパークリングウォーターは飲んだことないです。普通のミネラルウォーターは好きなのでよく買うのですが、一度、試してみます。
ありがとうございました。

回答No.6

powerup504

再度、No.4 です。

厳しい口調で言ったにもかかわらず、真摯に受け止めた貴女は素直な性格であろう。
褒美においらのダイエット法を残して行く。

夕食のメインを豆腐にする。
丸ごと一丁は食べよう。
しかもおかずより先に食べ切ってしまうこと。
もちろん二丁でも構わない。
カロリーゼロではないが、他の食品に比べると低い。
これだけを腹に納めると必然的におかずが食べれなくなるのでもってこいだ。
ただ、野菜類だけは無理してでも口にしておこう。

あとはあまり体重のみを気にしないように。
10キロ痩せた、20キロ痩せた　と言う話を聞くがそれだけの痩せしろがあったから痩せただけ。
体重40キロの人間は20キロも痩せる事は不可能や。
マイペースで頑張りや。

お礼

再度ありがとうございます。

お豆腐は好きです。けっこうおなかにたまるんですよね。一度やってみます。

マイペースにゆっくりがんばりたいとおもいます。ありがとうございました。

回答No.5

coolon33

運動はそれで十分でしょう　若いし基礎代謝もありますので
やはり食べすぎを見直すべきでしょうね
　甘いもの　お菓子も食べていいんですよ　カロリーを考慮しながらね

　私自身１年で２０KG程度落としたんですが　食事につきますね
　我慢我慢だとつらいので　甘いもの好きなものも適度にとりましょう

　私が主にとった甘いものやお菓子では
ダイエットコーク：ジュースはほぼこればっかり　カロリーはほとんど
　　　　　　　　　ないので　ダイエットには最適です
　飴：甘さが長持ちするので自然と摂取カロリーは低くなります
　　　カロリー控えめのシュガーレスキャンディーもあります
　スルメやアタリメ：脂肪分がほぼ０です　ポテチの代用品かな

　１年で１０KGは大丈夫ですよ　カロリーが少ない食材や調味料も
　たくさんありますので　無脂肪乳とかカロリー１／４マヨネーズ
　等など　ちょっとした工夫でカロリーを抑えることができます
　　他にもちょっと高コストになりますが　マンナンライスなども
　ありますよ　スーパーやドラッグストアでいろいろみてたら
　カロリーオフ系の商品は多いですので　探してみましょう

お礼

１年で２０キロってすごいですね！！
お菓子も食べていいですか！！でもそうするととまらなくなりそうで・・・
ダイエットコークはよく買います。「カロリーゼロ」に惹かれます。
私は、飴ちゃんが一袋あるとその袋を一日で食べてしまったことがあります。とまらなくなるんです・・・ヤバイですね・・・
スルメやアタリメは大好きなので、試してみます。おいしいですよね。
あたたかい言葉をいただいて、がんばる意欲がどんどんたまってきているような気がします。
私もcoolon33さんのようにがんばりたいと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.4

powerup504

こんにちは。

申し訳ないが、こんな程度の運動ではやらないに等しい。
特に腹筋は少々鍛えたくらいではびくともしないし、痛めつけたところで回復力も速い。
縄跳びも大した運動量になっていない。

部活をやめた上に摂取カロリーが増えれば誰でも太る。
おそらく時間を持て余したので間食をするようになったのであろう。
今後は高タンパク低カロリーの食事に切り替え、朝の縄跳びをギョギングに変更。
これだけで3カ月もすれば余分な物が落ちてくる。

※キャベツもいいが、我慢する事を覚えよ。気合いが足らん。

お礼

回答ありがとうございます。
厳しいお言葉・・・そうですね、自分に甘いです。我慢する事ができないんですよね・・・
中学のころから大食いだったのでお菓子などの量は変わってないですが、運動せずにそのままずるずると太ってしまって、今になって反省しています。

みなさんのことばをはげみにがんばります。

回答No.3

k-lydia

あなたの生活スタイルや間食する量がわからないのでなんとも言えませんが、痩せるのに一番の有効な方法は有酸素運動と適度な食事制限だと思います。　自宅の近くにランニングできる様な環境があれば、20～30分程度無理の無いスピードで走り、家でストレッチや軽い筋トレをするのも良いでしょう(腹筋やスクワット、ダンベル運動など)。食事については朝昼晩欠かさず食べ、ファーストフードはなるべく避けましょう。晩飯は米やパン類など炭水化物の量を減らすと効果的です。　間食を抑える方法ですが、食欲には個人差があるので確実に抑えるのは難しいですが、習慣的に依存している可能性もあるので最初から無理して我慢すると長続きしないと思います。ほんの少しずつ減らしてみてはどうでしょうか？　ダイエットに大事なのは日々の積み重ねです。女性で十代中盤～後半だと体も変化していく時期なので以前と全く同じ体系に戻るかは分かりませんが、生活を改善すれば一年後には必ず何かしらそれに見合った変化はすると思います。　何か内容が薄くてスミマセン。

お礼

ランニングは中学校での部活の怪我が残っていて医者から止められています。。アスファルトの上を長時間走ることができないので・・・
せっかくご指摘いただいたのに申し訳ないです。
間食は、今まで異常な量を食べていたので、まず生活改善して運動をしっかりして、健康的な生活をしたいです。
一年間がんばって続けます。
ありがとうございました。

回答No.2

sisimarudawan

あなたの一日にどれだけカロリーを摂取しているかがまったく解りません。

　お菓子や脂っぽいもの、塩分など、1年で10kgも太るくらい食べてるのでしたら、その運動だけでは10kgやせるとは思えません。

　確実に健康に痩せる方法よりも、続ける事がなにより大事です、可能か不可能かではなく、さっそく運動してみましょう！！

お礼

説明不足でごめんなさい。
今まではすごい量食べてました。画っこいうが選りに毎日コンビニに寄ってお菓子を買って（ポテチとかチョコとか）、それを一日で食べる、その後夕食を普通に食べる（おかわりもしてました）・・・今考えると恐ろしいです。中学生のときから習慣になってしまってやめられなかったです。
最近、そのコンビニが閉店しました。そこで、この機会にダイエットをしようと決意しました。もうこんな間食はしないです。

もともと運動は好きなので、がんばります。

補足

訂正です。
画っこいうが選りに→学校帰りに
確認せずに打ってしまいました。すみません。