3年間で…

質問

3年前、高校に入学した当初は160cm、45kgという体重でしたが、
今現在大学1年のわたしは162cmの55kgと、約3年間で10kgも激増してしまいました…。
ダイエットしてもなかなか痩せません。
せめて50kgは切りたいと思ってます！
運動する時間がなかなかないので、春から最寄り駅まで自転車で25分通学しようと考えてます！
最近、友達や久々に会う親戚にぽっちゃりしてきたね、と言われるようになりました泣
ダイエット、というより筋肉をつけて体を引き締められるようになりたいです。
そこで、長期間でもいいので、リバウンドしにくい運動や筋トレなどを教えてほしいです、
、、。
回答よろしくお願いします。

回答No.5

ojisan1962

２５分では、脂肪は燃焼しません！ただし、無酸素系の筋力は幾分つくでしょう。(これによって、少しずつ脂肪が筋肉置き換わることはあるかもしれません）にダイエットならゆっくりでも６０分は負荷のある運動をしましょう。

回答No.4

tukin

２ですが。

ダイエットというか、脂肪燃焼に重要なのは心拍数なんですよ。
これが、１１０～１３０/分位。
ギリギリ鼻呼吸ができるくらいと考えていいです。
この心拍数を維持して運動すれば、種類は何でもいいんですよ。
歩いてもいいし、走ってもいいんです。

ロードバイクと呼ばれる自転車に乗ってる人にとっては心拍数管理は重要なんで当たり前なんですけど、乗らない人には解からないですよね。

回答No.3

Meneki-Adviser

ダイエットをしても、なかなか痩せない人、また完食もしないし、余り食べないにもかかわらず太ってしまう人がいます。

肥満の原因は過食と運動不足と思われがちですが、同じ食事でも太りやすい人も太りにくい人もいると言うことは、それ以外の要因があると言うことになります。

それは、腸内細菌のコントロールで肥満を防止する可能性があると研究でわかってきました。
腸内細菌の中には、肥満型腸内細菌とやせ型腸内細菌が存在します。

この肥満型腸内細菌とヤセ型腸内細菌は両方とも誰もが持っており、同じものを食べていても、肥満型腸内細菌が多い場合は、栄養の吸収をどんどん促進させて肥満になってしまい、ヤセ型腸内細菌を多く持っている人は太りにくい体質ということになります。

腸内細菌ダイエット法は最近テレビなどでも紹介されたり、話題のダイエット方法ですが、研究の進歩によってわかったことも多く、これから期待されているダイエット方法のひとつです。

腸内細菌のもう１つのダイエット効果としては、体脂肪を減らすように作用することです。痩せる腸内細菌が多い場合、体脂肪の合成量が減ります。さらに脂肪の燃焼量も増えます。これも痩せやすい体質と太りやすい体質の違いを分ける要素の１つです。

肥満の腸内細菌だけを減らす方法は、まだ解明されていませんが、腸内細菌全体のバランスを改善すれば、肥満の悪循環から抜け出すことができます。

また腸内バランスが崩れていると、老廃物が妨げとなり、代謝を促進するための栄養が十分に体に行き渡らないため、脂肪が燃えにくくなり、溜め込みやすい体質になってしまいます。

今まで様々なダイエットに挑戦したけれど、効果が出なかった人は、腸内環境を改善することでダイエットを成功させることが出来るかもしれませんね。

お礼

腸内細菌ダイエット…、初めて聞きました(°_°)
読みながらすごく納得しました！
詳しく教えて下さってありがとうございます。

回答No.2

tukin

自転車通学は、片道２５分でしょうか？。距離にして片道で５～６ｋｍ。
それなら、毎日やれれば十分ですよ。
ギヤは軽くして、ペダルを速く回す乗り方をすれば、徐々に脂肪は落ちます。

お礼

片道25分です^_^
乗り方も気をつけないと脂肪は落ちないんですね！(°_°)
ありがとうございました！！

回答No.1

bekky1

【3年前、高校に入学した当初は160cm、45kgという体重でしたが、
今現在大学1年のわたしは162cmの55kgと、約3年間で10kgも激増してしまいました…。】

あのねぇ、この3年であなたは子供から、女性になったのです。
そこを、間違えないように。

そして、人生で一番骨量の多い骨の重たい時期だと認識してください。
女性のピークは18-20です。
これで、一生分の骨を賄うのだから。
後は減るだけなのです。
下手に、ダイエットして、体脂肪を２０％割るようなことになると、長持ちしない骨になりますよ。
ぽっちゃりしたのは、ホルモンに満たされているからです。
卵巣からであり、脳下垂体からであり、健康な体脂肪２０％確保しているからです。

体重を減らす＝体脂肪をやみくもに減らす・・・のではなく、引き締まった体に見えるように
運動してください。
日々、30分（３ｋ弱）歩く、すると、150カロリーの消費になり、月に4500の消耗になる。
これだけで2か月もすると、１ｋの脂肪を燃やす。
作るなら、日々、１００－200までのマイナスです。

【せめて50kgは切りたいと思ってます！】
ダメです。
５０ｋは確保してください。

それが、あなたの、健康と幸福を約束する。
５０ｋで素敵に見える体と、それをきちんと評価できる人たちと付き合うように。
間違った、ファッションセンスで洗脳されてはいけない。
まさに、後になって、バカを見ますから。

いいですか？
後になって、どうにかなることと、どうにもならないことがあるのです。
それがために、体脂肪率２０％のキープと、５０ｋ以下にしてはいけない。

４５－４７ｋになって、スレンダーで美しい自分に酔いしれるのも、いいでしょう。
順調だった生理が不順になり、服薬しても、戻る保証はないのです。

更に、女性機能が正常でないと、50歳過ぎまで健康で長生きすることはあきらめてください。
骨量が早めに更年期になり、更年期は中年だと思うでしょうが、見かけは若くても骨はバーさんって
どういうことかわかりますか？

お礼

すごく真剣に答えてくださってありがとうございます…。
体重には骨も関係してくるんですね。
引き締まった体に見えるように運動頑張ります！
ありがとうございました！！