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一年かけて10キロダイエット！目標を達成するための方法を教えてください
- 女子高生の私は、一年かけて10キロ痩せたいと思っています。過去には2ヶ月で痩せたこともありますが、リバウンドしてしまいました。今回はリバウンドしないように、じっくりと取り組みたいです。しかし、勉強の日々が続いているため、激しい運動や炭水化物の摂取を控えたいと思っています。一緒にできるダイエット方法を教えてください。
- 私は一年かけて10キロの減量を目指しています。過去に短期間で痩せた経験もありますが、リバウンドしてしまいました。今回はじっくりと取り組み、リバウンドを防ぎたいと思っています。しかし、試験勉強が忙しいため、激しい運動や厳しい食事制限は難しいです。適度な運動や少量の間食ができるダイエット方法を教えてください。
- 私は一年かけて体重を10キロ減らしたいと思っています。過去にも短期間で痩せた経験はありますが、リバウンドしてしまいました。今回はじっくりと取り組み、リバウンドを防ぎたいです。しかし、試験勉強が忙しいため、激しい運動や厳しい食事制限は難しいです。健康的なダイエット方法を教えてください。
- jester-bixbyite
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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身長155cmで体重が50kgの17歳の女性の平均的な基礎代謝量は1,290kcalでして、ふつうの高校生なら１日の消費カロリーは1,870kcalと想定できます。18歳になった１年後に身長155cmで40kgになると、平均的な基礎代謝量は1,186kcalで１日の消費カロリーは1,720kcalになります。体重が安定している場合は、摂取カロリーと消費カロリーはバランスしていますので、消費カロリーは摂取カロリーと同じと考えてください。ですから、今日から摂取カロリーを150kcal減らせば、時間はかかりますが体重は40kgに落ち着いていきます。 これからの毎日の摂取カロリーを1,720kcalにすべきです。ですが、日々食べるもののカロリーをいちいち正確に調査し、漏れなく把握することは現実的ではありません。そこでどうするかというと、現状の摂取カロリー1,870kcalより１割減らした食生活にするのです。そうすると摂取カロリーは1,683kcalとなり、1,720kcal以下に収まります。つまり、今日から日々食べる量（間食も含む）を従来より１割減らせば、徐々にではありますが目標の体重に近づいていきます。 注意がいるのは１割の減らし方で、自分が日々どれだけ食べているかは自分なりに分かるはずで、必ず食べる前に（目分量でよいので）量を１割減らすことです。食べながら腹九分目で止めるのはダメです。でも何ヶ月も続けているうちに、食べる量が徐々に変わっては（とくに増えては）いけませんので、余裕をみて２割減らすことをお勧めします。 これをキッチリと続ければ、必ず減量できます。できれば太りやすい炭水化物（ご飯、パン、麺類など）は控えめにして、たんぱく質（大豆など植物性たんぱく質がよい）を積極的に摂るとともに、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養素が不足することのないように注意してください。 これで１年かけて14kg減量したオジサンより
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- ecilas
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炭水化物や間食も、身体に必要な栄養素を接種する為や、ストレス解消に必要なことです。 無駄なカロリーは接種してはいけませんが、必要なカロリーを接種することは絶対に必要です。 間食もお昼ごはんと晩御飯の間に、甘いものを少し食べることで、 脳と身体の働きがよくなるそうですよ。 また、ダイエットには運動も不可欠です。 私のお勧めの運動は加圧トレーニングです。 週に１回程度のトレーニングで続けやすいですし、各場所の筋肉を同時に鍛えることができるので、 最終的に短い期間で身体を引き締めることができます。 私も加圧トレーニングをしていましたが、体重はもちろん、 なにより筋肉がつくことで身体がぎゅっとひきしまりました。 私が利用したのは加圧トレーニングです。 それと後は睡眠をしっかりとることだと思いますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 URLまで付けてくださって、感謝の限りです！ やはり少量の甘いものや、炭水化物は必要ですよね。 トレーニングとなると、続くかどうか心配ですが、出来る限り頑張ってみようと思います。 睡眠も毎日しっかりとることにします！
- koebi
- ベストアンサー率31% (613/1930)
体型は代謝異常などの病気以外であれば生活の現われです 食事と日々の生活 それが体型に現れている だから生活を改善すればそれは体型に現れリバウンドする事が ないわけです 運動自体で消費されるカロリーは微々たるもので過激で続けられない 運動をするよりはドライヤーや歯磨き時にスクワットをしたり踵上げを したり、信号待ちでお尻を引き締めたり、エレベーターと階段なら階段を 選ぶ 物を取るときに誰かにとってと頼まず自分でさっと動く 部屋掃除で掃除機だけにせず雑巾がけをして全身を大きく動かすように して行う など日々の生活で体を動かす選択を常にする ドローインといって背筋を伸ばしてお腹を限界までへこましてへこました まま呼吸を行うと多くの腹筋を使う事ができます また背筋を伸ばす事で背筋をつかいます まっすぐとした背筋を伸ばした姿勢を心がける 甘いものが好きなので私は間食は我慢しませんがルールを決めています 何時以降は食べない どうせ食べるなら黒糖やはちみつ・メープルシロップを使う 黒糖やはちみつなどは上白糖と違ってミネラルが豊富です おから団子やおからワッフル、お豆腐を使ったお菓子を作ることでカロリー を減らしたんぱく質を摂取することができます 良い黒豆なら何もつけたりしなくても蒸しただけで甘いので蒸し黒豆や炒り 大豆をぽりぽり食べます お菓子を自分で作る事は気分転換にもなるし自分でカロリーを調整できます 牛乳に片栗粉を入れて火にかけて牛乳餅を作って黄粉や炒った米ぬかと 黒蜜をかけて食べたら食物繊維もビタミンBもたんぱく質も摂れて満腹に なります あまりダイエットと思いつめずに今の生活を見直す事からはじめてくださいね
お礼
回答ありがとうございます。 ＞体型は代謝異常などの病気以外であれば生活の現われです なるほど。。。毎日の生活に少しずつ運動を取り入れて、できるだけ動く様にします。ドローインの方法など、とても詳しく書いてくださって感謝の限りです！これから地道に体を引き締めて行きたいと思います。勉強だって、運動を少しはしたほうが良い気分転換になるでしょうし、koebi様の提案して下さったスクワットなどもこれから行って行きたいと思います。 間食も少しした工夫でカロリーを減らしたりタンパク質を摂取することができるようになるんですね。気分転換も兼ねて、一工夫したお菓子なども作ってみたいと思います！
- ID10T5
- ベストアンサー率31% (732/2312)
来年の5月に大切な試験があるのなら、ダイエットはその後で取り組めばよいのではないかと思います。 両方追いかけてどっちもダメになるよりも、まず大切な方から達成することをお薦めしますよ。 ダイエットの方はできる範囲で、あまり気張らない方がいいです。お腹が空いて集中力が落ちた、なんてことにならないようにね。
お礼
回答ありがとうございます。 ID10T5様のおっしゃる通りですね。大切なのは試験なので、ダイエットは二の次と考える事にします。勉強の集中に差し障りのない程度にゆるいダイエット、または全くダイエットはしないことにするかもしれません。大切なご忠告をどうもありがとうございました。
- montcerf
- ベストアンサー率65% (61/93)
運動をしないでダイエットするのであれば、 食事制限しかないかと思います。 ○○抜き、というのではなく、 日々のご飯の量をほんの少しずつ減らしてみましょう。 あんまり減らしすぎると、勉強する集中力もなくなってしまうので、 集中力がおちない程度に減らすといいでしょう。 実際にどれくらいなら減らしていいのかと言うのは、はっきりとは言えませんので （個人差があり、また日々の食生活によっても変わるため） どれくらいなら減らしてもいいのか、自分でいろいろ実験しながら、食べる量を調節してください。 間食については、禁止する必要はありませんが、 ごはんをどのくらい減らすかによります。 減らしたご飯の量＜間食 となってしまっては、当然痩せませんからね。 なので、減らしたご飯の量＞間食 となる程度の間食にとどめましょう。 とはいえ間食をすればするほど、ダイエットの効果は出にくくなりますから、 私なら２週間に１回くらいに制限します。 ところで、リバウンドの原因って、何だと思いますか？ ダイエットの方法が間違っていたというよりも、 ４４ｋｇになった時点で安心してしまい、 ダイエットを止め、 昔と同じ食生活に戻ってしまったことが原因なのではないでしょうか。 言いかえれば、２ヶ月で痩せるダイエットをし、 ２ヶ月で４４ｋｇまで痩せ、 それからさらにそのダイエットを続けることができれば、リバウンドはしません。 その２ヶ月で痩せるダイエットがどのようなものなのか分からないので何とも言えませんが、 ２ヶ月以上続けることが出来そうなダイエットなのであれば、 まず２ヶ月間それをやり、 痩せた後も続けることで、４３ｋｇくらいまでは持っていけるかもしれません。
お礼
回答ありがとうございます。 私が二ヶ月で行ったダイエットは、以上な食事制限と運動がメインでした。なので、二ヶ月以上続けることは少し難しいかもしれません。 montcerf様のおっしゃる通り、食事の量をこれから少しだけ減らしてみようと思います。減らした量によって、間食もコントロールするよう心がけます！
お礼
回答ありがとうございます。 とても解りやすく説明して下さったおかげで、ダイエットのプランをたてることができそうです。isoworld様がおっしゃるように、これから食事の量を一割減らすようにすることにします。一年で14kgも減量されたisoworld様を見習って、私もこれから頑張りたいと思います！