忙しい時期（トレーニングできない時）どうしていますか？？

質問

お世話になっております。

最近忙しくてジムに行く時間がどうしても取れません。
昨年は週３・４回ジムでウエイトトレーニングをしていました。
今月はジムに行けそうにありません。

皆様は長期わたってジムに行けない時は
どのようにして体力の維持をしていますか？

ご助言をいただければ幸いです。

（私は自宅にPCがなく御礼が少々遅くなることがあるかと思いますが御容赦下さい）

回答No.4

bcaa10gx · ベストアンサー

こんにちは、hiroheroさんは元プロボクサーでしたよね。
とすると体重が軽くて筋力があるというタイプでいらっしゃるのでしょうか？
とすると自重を使ったトレーニングは持久力系の運動となってしまいますね、、、、
本当は皆さんの言われる道具類が最小限でもあればそれでいいのですが
（ご自分のレベルにあったダンベル2つとフラットベンチ）
どうしても無理とするとアイソメトリックしかないと思います。
例えば公園などの自転車乗り入れ防止用のゲートを（7秒間数回～30秒
間1回）死に物狂いで引っ張ってみるとか。下にもぐりこんで押してみるとか
(いろんな高さのものでやるのがこつです）
どうしてもやった感はなくなりますが。
私自身は90kgあるので、自重でもそこそこの運動にはなります。
前にも書きましたが、丈夫なロープの両側に握るとこつけて、公園の
ブランコの上の柱に引っ掛けて体操選手の吊り輪みたいなことするとか
坂道ダッシュとかです。ただ家にある程度の道具を持っているので
2週間程度の旅行の時ぐらいしかやらないです。

お礼

ご指摘のとおり僕はあまり体重が重いほうではありません。
現役の時もフェザーでしたので

アイソメトリック取り入れてみます。
辞書や書籍をリュックに入れて懸垂などをしてみようかなと思いました。

ご回答ありがとうございました。

回答No.6

yuuji1111

筋トレ歴、15年です。部屋にベンチプレス、バーベル、アームカールバー、ダンベルと揃えています。行けないときには軽めに90キロ程度のベンチプレスとかやっていますよ。
長期に行けない場合は辛いですね、寝る間を惜しめば部屋でトレーニングは出来ますよ（*^_^*）

お礼

僕の部屋はとても狭いので設備を整えるのは難しいです涙
あるのはリハビリ用のダンベル４キロのみです。

たしかに寝る間を惜しんでもトレーニングしたいですね！

ご回答ありがとうございました。

回答No.5

bcaa10gx

あっ
もしご結婚されているのでしたら、奥さんに甘いもの食べさせて
太らせておくと肩車スクワットができます。
経験者で

お礼

僕は残念ながら独身です涙

そんなトレーニングはちょっとうらやましいです笑

回答No.3

noname#101234

30kgのダンベルが2つあれば相当カバー出来るんですが
それが無理なら

片手腕立て伏せ
ジャンピング腕立て(空中で手を叩くあれ）
片足スクワット
片足ジャンプ（ひざ90度ぐらいから全力で片足ジャンプ）
家の中でぶら下がれるところ探してチンニング
逆手チンニング（二頭狙い）
倒立腕立て（肩）
壁を押しながら片足ずつカーフレイズ
上体そらし
クランチ

2ヶ月ジムに行けない時期がありましたが
維持は出来ました。（さすがに筋肥大は無理ｗ）

気づいた点
　背もたれ付きの椅子二つ並べてディップス出来るかな？
　と思ったけど不安定で厳しい。

　上体そらしだけじゃデッドリフトそーとー落ちるだろ、
　と思ってたけど殆ど低下しなかった。
　（元々たいしたレベルでなかったからか？）

お礼

片手腕立て伏せ
＞ジャンピング腕立て(空中で手を叩くあれ）
片足スクワット
片足ジャンプ（ひざ90度ぐらいから全力で片足ジャンプ）
家の中でぶら下がれるところ探してチンニング
逆手チンニング（二頭狙い）
倒立腕立て（肩）
壁を押しながら片足ずつカーフレイズ
上体そらし
クランチ

具体的なメニューをご提案いただきありがとうございました。

回答No.2

hisajp

筋肉は落ちにくいですが、体力や筋力、動きは比較的早めに落ちますね。

１、フェニックスの加圧トレーニングの廉価版を購入し、仕事中に「ながらカーツ」をしています。体温が暖まってさらに１０分くらいで合計３０分程度です。これを食事前など数回（３０分＊数セット）してます。方法は単に着て過ごすだけです。通勤途中の歩き、チャリでもしています。
２、歩く、階段、などを出来る限り取り入れる。
３、家や出張先で１の方法でやれる範囲の運動をします。時間が無い時は瞬発的なトレーニングをし（筋刺激を入れやすい為）、時間が取れる際は持久トレーニングを選びます。psyfoさんの言われる様に全身運動を多くしています。
４、酒を減らし猫を増やして、ストレスを減らす。

お礼

＞筋肉は落ちにくいですが、体力や筋力、動きは比較的早めに落ちますね。

既に筋肉に張りが無くなってきているように感じています涙

加圧トレーニングはTVでK-1の武蔵選手がやっていたような気がしますね。身体の血流を悪くして効果的に筋力をあげるというものでしょうか？
色々なトレーニングがあるのですね。勉強になります。

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

psyfo

私も一時期は毎週3,4日は行っていましたが、
今では土日と稀に平日の夜に行けるか否かとなってしまっております。

まず、平日に万が一早く終わった時の事を考え、
いつでもジムに行けるように会社或いはジムの個人ロッカーに着替え等
一式置いておくとよいです。

平日に行くのはやはり無理、という場合は土曜日を使って入念にトレします。
日曜のトレは午前中程度に留めておきます。祝日は土曜同様です。

また、可能であれば平日に仮病で休んでジムに行くこともありますし、
午前中に仮病で病院行くといい、ジムに行くこともありますね。

多く行ける週はパーツ毎にトレすると思いますが、
回数行けない場合は、万遍なく行うとよいでしょう。
また、自宅で行えるものがあれば取り入れてみるのもよいでしょう。

ここ数ヶ月私も忙しく土日くらいしかジムに行けないため、
会社帰りのみ会社から途中までランニングして帰っています。
（本当は帰りが遅すぎてバス等が無いわけですが・・）

お礼

＞多く行ける週はパーツ毎にトレすると思いますが、
回数行けない場合は、万遍なく行うとよいでしょう。
また、自宅で行えるものがあれば取り入れてみるのもよいでしょう。

時間ができてジムに行ける時は万遍なくトレーニングしようと思います。

＞ここ数ヶ月私も忙しく土日くらいしかジムに行けないため、
会社帰りのみ会社から途中までランニングして帰っています。

年度末は忙しい方多いですよね。
僕も大学から自宅まで徒歩1時間半程度なので
ランニングしてみます。

ご回答ありがとうございました。