- ベストアンサー
なんでだろう？
こんにちわ。ダイエットの結果がうまく出なくて悩んでます。 今１５８の４５キロです。私が痩せたいのは３キロです！それがベスト体重なので。 自分なりに食事とか、運動とかしているつもりなのですが、全く体重に変化がありません。 何がいけないか教えてください！！ 朝食８時・・全粒粉パン半分、無脂肪牛乳一杯、卵とチーズのレンジ蒸し、あとでっかいオレンジ。 学校まで３０分の早足のウォーキング。 昼食１時・・サラダがメイン。ドレッシングはかけてません。たまにささみとか食べる。 学校からまた同じ３０分のウォーキング 夕食６時・・豆腐と、サラダと納豆とか、あとはお茶。 大体毎日食べるものが決まってきちゃってます。こんな感じです。あと、２日に１回くらい腹筋、ストレッチとかします。ジュースは全く飲みません。お菓子は食べるとしたらクラッカーとか朝食の後に食べます。 低インシュリンダイエット中なので白米のご飯や、白い食パンは全く食べてません。 この状態をもう４ヶ月くらい続けてるのにあがりも下がりもしません。今月末までにやせる目標でがんばってきたのに・・・（；～；） よく言う、痩せずらい体になってしまったのでしょうか？私は痩せられるんでしょうか？ 何でもいいです。これがいけないんじゃないかな？って思うのがあったら教えてください。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数9
- ありがとう数11
- みんなの回答 （9）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは(^^)。 僕もchirolinさんは充分細いと思います。その理由は、体格を表すBMIというものがあって、chirolinさんの数値は約１８。世界的に標準と言われる数値は２２です。日本人の場合、これより少し低めに見ても良いのではないかという見解があって僕もそれに賛成ですが、それでも２１位が「適正」だと思います。モデルさんの体型を想定しても、１９を下回っては痩せすぎだと言わざるを得ません。 今よりマイナス３kgがベストだと感じて、仰るのにも理由があるとは思いますが、発想の転換をされる事をやはりお薦めしたいです。 この状態で体脂肪率が高いとすれば、体は危機的な状態にあるのではないかと心配になります(^^;)が、chirolinさんの食事について考えてみたいと思います。 まず最初に、食事全体を見て思う事は、蛋白質が不足しているのではないかという事です。蛋白質と脂質に不足が見られると、体温が上がらず代謝が亢進しません。朝食にノンオイルのツナ缶を一つ加えてみられては如何ですか？ 朝食はかなり良い様に思います(^^)。運動も、一日の運動量としては適正な範囲だと僕自身は感じます。 問題を感じるのは昼食です。サラダとささみだけだと仮定すると、糖質が殆ど０です。糖質の制限は減量にとって重要な要素だと思いますが、少なすぎると知的活動能力に影響が出る可能性があります。糖質不足にはケトン体という代替エネルギーが作用して賄うシステムがありますが、これに頼るのも少し危ないと僕は思っています。蛋白質についても、昼食には不足しています。ささみは蛋白源ですが、毎日摂られていない様です。鮭でも豚ヒレ肉でもイカでもタコでも、何でも良いので低脂質高蛋白なモノを毎日摂ってください(^^)。 その上で、もっと糖質を確保するようにしてください。確保した糖質は３食以上で均質に摂取する様に心がけてみてください。 夕食も少なすぎる様に感じます。もう少し糖質をとってみてください。その代わり、豆腐を昼に回せますか？豆腐や納豆は重要な植物性蛋白ですが、実は脂質もそこそこ含まれています。夕食一回で摂ってしまうよりも、２食に振り分ける方が体には良い筈です。夕食は出来るだけ早めに摂ってくださいね。６時～７時に摂れれば良いかと思います。 過度な食事制限は成長期にも影響しますし、目的を失った時にリバウンドする可能性が高くなります。今の状態は体にも危険だと思いますので、適正な食事量にしてください(^^)。 随分書いてしまいましたが、書き足りません(^^;)。適正な食事について理解する為には一回の回答ではとてもできませんが、エッセンス的にはこんな感じです。 適正な食事は健康な体を作ります。そうすると体重以上に、魅力的な容姿を手に出来ると確信します(^^)。単純に体重だけなら、もう減らす余地は無い様に思いますよ。 僕の方法に興味を持たれたら、過去の発言に僕が勉強したサイトを紹介していますので参照してみてください。毎回書くのも宣伝の様で気が引けるので、今回は割愛させて頂きます。
その他の回答 (8)
- temperance
- ベストアンサー率9% (34/357)
体重って、その人の生活習慣から成り立っているから、 下手に生活変えずに、普段の生活習慣に戻せば適性体重に戻ります。 私も、以前ストレスで３キロ痩せた時も旅行で２キロ太った時も、 その後、それまでの生活に戻ったら体重も元に戻りました。 ずーっと４２キロがベスト体重だったら、身体が覚えてて ちゃんと戻っていくものだと思います。 あと、1200カロリー以下の食事を続けてると、身体が省エネ体制に入っちゃって 痩せるというより、むしろ太っちゃったりするみたいです。 出るものも出なくなっちゃったりして。
お礼
temperanceさん こんにちは☆ やっぱり、ダイエットを成功させるには生活習慣を整えるのが最良の方法なのですね。 回答有難うございました☆
お書きの内容だとこれ以上食事に制限を加えるのは栄養面で危険ですね。 もし出来るなら夕食の６時を５時か４時に変えてみるのが良いかもしれません。 一度やってみて下さい。 痩せ過ぎかどうかは分かりません。 人によって骨格が違いますので。 私は１５９ｃｍ、４７ｋｇですが、男性並みに肩幅が有ります。 従ってこれくらいがベストですが、肩幅の狭いきゃしゃな方であれば、 「痩せ過ぎ」ではないかもしれません。 子供のような肩幅の方がいらっしゃいますから・・・。 毎回同じ物では不足する物が出てきますので、栄養面に気をつけて頑張ってください。
お礼
こんにちわ♪ masa-pata-miyaさん、ビンゴ！！ というのは、私、骨格が細いんです。 数字にすると確かに標準以下で、腕とかも細いのでよくダイエット必要ないって友達に言われますが、お腹とかプヨプヨしてます。脂肪が多いんですね。だから私は決して痩せ過ぎなんかではありません。 落としたい所、落とすべきところは自分でもはっきりわかってるので、食事制限より、トレーニングで引き締めるダイエットに変えたいと思います。 アドバイスありがとうございました☆
- stylishbeauty
- ベストアンサー率28% (28/97)
目的は何なのでしょうか。痩せて綺麗になりたいのか、モデルになりたいのか、彼氏の好みが細身だとか、色々あると思いますが、それによって理想体重が違ってきます。あと3キロ痩せることで目的が達成されるのであれば、それはそれで貴方の人生、と思います。が、目的も無くただ痩せたい、ということなら止めたほうがいいですね。 私も158-45・6ですが、「スタイルいいね。」とよく言われますよ。毎日外食してますし、運動はゼロに近いです。(その代わり、陰ながら努力はしてますが。) 貴方の場合はそんなに頑張らなくても、今の状態をキープすれば宜しいのではないでしょうか。モデルを目指しているのなら話は別ですが、もっと視野を広げて、人生楽しまないと。美味し～いものを食べてるときって、シアワセですよ。
お礼
こんにちは☆ 目的は？って聞かれて、正直即答できない自分に気付きました。なんか変化のない体重計の数字とにらめっこし過ぎて、始めた時期に心にあった目標があやふやになってきちゃってたように思います。 努力を達成させるには、目標がないと、ピンチになったときいまいち踏ん張れないですものね。 私もstylishbeautyさんのように、陰ながらの努力で自己満足だけじゃなく周りのみんなからも認めてもらえるように、また１からできる限りのことをやって少しでも目標に近づけるように頑張ります。 自分の気持ちを再確認するよいきっかけを頂けた気がして嬉しいです☆ありがとうございました！
- redbricks
- ベストアンサー率32% (18/56)
こんにちは（＾∇＾）☆ 抵インシュリンダイエットをされてるとのことですが、それについては 私も詳しくはわからないので、何も言えないです。。。ごめんなさい。 ただ、内容見てて思ったことをカキコさせていただきます。 私も今までいろいろダイエットしてきました。始めてみると分かるんですが 体重の落ち方は、階段みたいに落ちます。。１回ストンと落ちて、しばらく 変化なしってことが続いて「もう落ちないのかなぁ」って不安になります。 でもそのうちまたストンと落ちていき…この繰り返しでした。 私がchirolonさんの食事を見てて思ったのですが、摂取量が少ないと 思いました。１日３回食事をするのと、２回に減らすのとでは、２回に 減らしたほうが痩せにくくなります。同じように１日で摂るカロリー数を 減らしても痩せにくくなると思います。 今まで１日に１００入ってきてたエネルギーが、７０になったら…今まで １００で維持してたのに体が、今度は７０で何とか１日維持しようとして その７０から目いっぱいエネルギーを吸収しようとします。だから食事を 減らしたり、カロリー数を減らしたら、身体にもよくないのはもちろんですが 痩せにくい身体になってしまうと思うのです。 抵インシュリンダイエットは私もＴＶで見ましたし、やってみようかなぁとも 思いました。確かでも、ご飯やパンよりは、パスタだったら抵インシュリンじゃ なかったですか？見てると穀類を朝しか摂ってないようですので、パスタ系を 少し摂ってみてはいかかですか？あれも１００ｇで３８０カロリーですので 量はご自分で加減されてみては？ あと野菜も、サラダだけじゃなくて、温野菜はいいですよ。茹でたり、チン するとか？それにカロリーハーフのドレッシングとかマヨネーズとか。 （どうしても気になるなら、塩こしょうでもいいんですが）カロリーも 少ないですし、食物繊維もたっぷり。何より身体を冷やしません。 ドレッシングも油の少ないものを選ぶとかしたら、多少かけてもいいのでは？ 油系を摂らないと、お肌かさかさしちゃいますもん(泣)… 私がずっと実践してるのは、お菓子でキャンディー・ガム・チョコで シュガーレスのを選ぶようにしたり、ジュースも（コーラが大好きなんですが） ペプシとかコーラの低カロのもの。最近出たアミノ酸入りのスポーツドリンク系 も、メーカーどこだったかなぁ～ノンカロリーもありましたよ。 あとお砂糖は使いません。その代わりローカロリーの甘味料を使ってます。 ドラッグストアとかで売ってますから、コーヒーとかヨーグルトにかけてます。 自分のことでなんですが、いま身長１６０ｃｍの４７ｋｇで維持してます。 何か大したアドバイスじゃなくてすみません。ちょっと気になったこと カキコしました。身体に無理だけはかけないように、運動しながら 少しずつ頑張って下さいネ！大丈夫！きっと落ちますよ！
お礼
こんにちは☆（＾∇＾） お菓子にも気を使うっていい方法ですね。あまり間食しないようにはしてるものの、やっぱり間食はやめられません。そんな私はアドバイスくださったように物を選ぶという能力も必要ですね。ローカロリーのお砂糖か～。使った事ないです。今度試してみま～す☆ 今回はご意見くださってありがとうございました！
- scsrmd
- ベストアンサー率26% (27/101)
痩せにくいというよりももう痩せてらっしゃると思いますよ。 痩せたいといっても綺麗に痩せたいですよね。だったら体重よりもどこを痩せたいかによって、その部分を引き締める運動なりをした方がいいと思いますよ。 ある程度の栄養を摂らないと筋肉だけ痩せて同じ体重でも体脂肪の多い体になってしまいます。 メニューを拝見すると野菜が不足していますよね。サラダよりも温野菜の方がいいようです。１日３０品目とまではいきませんが、バランスよく食事する事が綺麗に痩せられると言いますし私はそれで痩せました。豆類、肉類、乳製品、海草類、などなんでもバランスよく身体に入る事で身体が正常に機能し出すらしいです。 油分も除去しすぎると便秘になったり肌荒れにもなるといいます。 もし今の状況で仮に痩せたとしてもこの食生活をずっと続けるのは危険ですし、一時的なものはリバウンドしてしまいます。 正しいダイエットは正しい食生活と規則正しい生活からと言います。ずっと健康のために続けられるやり方でないといくら痩せたとしても危険です。 あなたがなぜ痩せなくてはいけないのかは分かりませんが、普通の女の子としては十分痩せている方だと思いますよ。 部分的に落としたい所だけを引き締める運動などを取り入れて、メリハリのある綺麗な身体を作って下さい。 ちなみに私は１５７センチの４７キロです。でも身体の全てを落としたいわけではなく、ウエストや太ももあたりを引き締めるように腹筋とダンベルをしています。体重は目安として測りますが、毎日全身をかがみに写して、引き締めるべきところのチェックしています。体重はあまり気にしていません。体重上ではあなたは決して太っていませんよ。むしろ痩せていると思います。
お礼
こんにちは☆ 大切なのは体重の数字じゃなくて見た目ですものね！ 食事の栄養の事は、私はまだまだ勉強不足ですね。バランスよく食べるようにこれから心掛けないと！ 野菜がダイエットにはいいと聞いて、手間のかからないサラダばっか食べてました！今度いろんな食品に富んだ温野菜やたんぱく質とか他の栄養素も摂るようにチャレンジしてみますね☆ キレイに痩せるためにもしっかり栄養摂らないと、キレイな体作れませんね。気をつけます。 どうもありがとうございました。
- hiromakaho
- ベストアンサー率7% (62/831)
きっと、その体重があなたの本当の体重だからじゃないのでしょうか？ 平均値はあくまでも平均値です。そんなに痩せるとこがいいのでしょうか？ やせる必要がありません。世の中がまちがっています。 世の中に流されて、子供の生めない体になってもいいのでしょうか？適度に食べて適度に運動する。それが本来の生き方です。
お礼
hiromakahoさん、回答ありがとうございました。 ≫子供の生めない体になってもいいのでしょうか？ やです。それは困ります。好きな人の子は産みたいので、 食べます。それで運動します。
- kota34
- ベストアンサー率60% (3/5)
フランス人の友人が言いました。 「どうして、お前の国の若い人は鶏がらばかりなのだ？」 貴女はダイエットする必要がありません。 健康的な生活を送るための食生活をするのは良いと思いますが 貴女の今の食事は異常です。 食べたいものを食べて、思いっきり遊びましょう！ その方が素敵です。
お礼
kota34さん こんにちは。 確かに外国人から見た日本人って、ホッソイ人ばかりで不思議に思うかもしれませんね。 食べたいものを食べて、思いっきり遊びましょう！ 言い考え方だなって思いました。確かに、あんまり外出歩かずに太る事ばっか気にして食事制限一生懸命やるより、食べたい物食べて、動いて消費した方が全然賢い方法ですね。 ありがとうごさいました。
- nubou
- ベストアンサー率22% (116/506)
１５８の４５キロはやせすぎです これ以上やせるのはやめた方がいいでしょう 筋肉のないがりがりの体は全く美しくなく やせすぎると女性を美しくするエストロゲンが出ないので容貌も美しくなくなります それとブドウ糖が少なすぎると脳機能を破壊し物事をまともに考えることができなくなります 飽食中枢を破壊してしまって食欲を感じなくなって非常に後悔している人もいます そうなると治らないのですから後は地獄の人生です ・低インシュリンダイエット ・夕食または昼食後２から３時間後適度な無酸素運動（２日に一回７つの筋肉に最大負荷を２０秒かける） ・間食は食事の前にするかしない ・ジュース類は食事の３０分ほど前に ・肉類も入れてください
お礼
nubouさん こんにちは。 無酸素運動ですか。確かに締めるとこ締めないと見た目キレイじゃないですもんね。 あとお肉も食べるように心掛けます。 勉強させていただきました。回答ありがとうございました。
お礼
webdiverさん、こんにちは。 ほんとに丁寧にアドバイスしてくださって嬉しかったです。 ところで、私はまずダイエットがどうのこうのより、食事バランスの摂り方にもっと注意を向けたほうがいいようですね。あらら・・・。 とてもいい勉強になりました。バランスのよい食事を心掛けて、その結果としてきれいな体を作っていけるようにしたいと思います。 ありがとうございました♪