あと１～２キロ減したいです。アドバイスをください

質問

はじめまして。私は22歳♀です。身長は162ｃｍで体重はずっと52ｋくらいでいたのですが、ピルの服用を始めたのに、それまでどうり甘いお菓子を取りすぎてしまいＭＡＸ54.4ｋまで行ってしまいました。ピルの服用をやめダイエットを初めて4ヶ月になります。最初の2ヶ月は順調に落ち続けたのですがこの2ヶ月は51.4～51.8の間をほど彷徨っています。体脂肪率も25.5～26％くらい止まりで、本当にこの体脂肪計は合っているのかと思いたくなるほど、、、。
　ダイエット生活としては、最初はあまり知識が無く、1日1000ｋｃａｌ弱で、週に2、3回プールに行き泳いでいました。しかしここでいろいろと知って最近は1200～多くて1600ｋｃａｌは取るようにし、野菜スープに卵や大豆、ささみ、豆腐などのタンパク質を加えて食べています。甘いものがすきで、黒砂糖などを取るので、炭水化物は控え、取ってももふすまや全粒粉など繊維の多い物を取るようにしています。
　運動も週に2、3回くらいはプールに行き、1時間早足でウォーキング、その後最低30分をビート版を使った早めのバタ足をしています(顔をつけると、肌が弱くひりひりするため)。無酸素運動としては腹筋を1日100回します。が、減りません。。。
　体が省エネしているのでしょうか？減りにくく、太りやすくなった気がします。悲しいです。食事、運動メニューをどう改善すればよいのでしょうか？教えてください。長くなり、すいません。

回答No.2

zautajytrainer · ベストアンサー

できればダイエット期間中の摂取カロリーは目標体重×４０ｋｃａｌが望ましいです。目標体重が５０ｋｇであれば１日２０００ｋｃａｌの摂取量となります。その他は運動で体脂肪を燃焼させると良いでしょう。
あまりに摂取カロリーが少ないと筋肉量が減ります。筋肉を増やしましょう。そうでないと、いくら運動をしても健康的に体重を減らす事はできません。体重が５１ｋｇで体脂肪率が２６％→体脂肪率２０％にしようとすれば筋肉量を約３ｋｇ増やさなければいけません。現在の運動では筋肉はなかなかついてくれないでしょう。

いろいろ考えてらっしゃるのは投稿を拝見していて良くわかります。できれば、筋力トレーニングの種目を覚えて実践してみてください。

※この方法は結果がすぐに出ません。ゆっくりじっくり数年先の事まで考えると、筋力トレーニングを覚えて実践する事が最良の選択だと思います。

参考URL：

http://www.webleague.net/wcoach/wcoach.php3?teachid=3

お礼

なるほどですねー。筋肉を三キロ付けるというのは途方も無く難しそうですね。それにしても１日2000ｋｃａｌというのは怖くて取れません（>-<）筋力トレーニング、難しそうですが、ＵＲＬを参考にさせていただき頑張ります。ありがとうございました！

回答No.1

inaken11

ん？体重は元に戻っているようなので問題ないような気がしますが？
ひょっとしたら、見積もり以上に摂取カロリーが少なくて、筋肉を分解しているかもしれないし、逆にカロリーをこなし切れていないかもしれません。
今一度、カロリー計算を１週間程度続けてみてください。
１日１８００Ｋｃａｌは摂っても良いと思います。

お礼

アドバイスありがとうございます。確かに体重は戻っているのですが、以前は好きな食事+チョコレートを1日２箱（多分600～800ｋｃａｌ分くらい）食べていて52キロだったんですよね。。今は健康的な生活を心がけてるので、もうちょっと減って欲しいな～と思っているわけです。好きな自分に近づくため、もう少し頑張ってみます。カロリー計算、今一度見直して見ます！