減らない(T_T)

質問

ここ二週間くらいダイエットをしていて一キロ減ったのですがそれから全く減らなくなってしまいました。本当はあと二キロおとしたいのですが・・・。
どんなダイエットかというと
朝食⇒ごはん一膳、玉子焼き、ベーコン一枚、味噌汁
昼食⇒サラダ一杯分、サンドウィッチ(パン一枚)
夕食⇒サラダ一杯分、ごはん半分、味噌汁
それで週に二回プールに通っています。
今大学生なので昼食は学食で毎日違う料理ですが半分くらいに心がけています。
前に朝食はいっぱい食べて昼夜を少なくするのが良いって言われたので朝食はかなりしっかり食べてるのですがいいのでしょうか？？
なにか良いアドバイスおねがいします！！

回答No.7

noname#19399 · ベストアンサー

sweetsweetsweetさんこんにちは！

私もダイエット中の身なのでお気持ちよく分かります（T_T)
お食事内容を見ると、お野菜が少ないカモと思いました。
生野菜だと量があまり食べられないので、茹でたりして食べた方がいいと思います。
朝食にお野菜を増やしてみるのはどうでしょう？

それから、食事の量が減ると省エネ体質になってしまうので、
筋肉をつける無酸素運動を毎日ちょっとずつ行うといいと思います。
夜寝る前に、スクワットや腕立て、腹筋など…。
私は毎日15分程度行って、体脂肪が減りました。
メジャーでウエスト等のサイズを記録しておくのも励みになります。
体重が変わっていなくても、どこかしら変わっているところがあるかも。。。

頑張ってください。

お礼

回答ありがとーございます！
あれから朝に野菜を取ることと寝る前の腹筋、腕立てを毎日心がけています。疲れて帰った日はそのまま寝ちゃったりしちゃいますが・・。効果が出るのを楽しみにしてます☆

回答No.11

hero-aki

食事面の改善方法としては、一日5食にする事です。食べる量はトータルで今までとおなじ量ですよ。

あと、トレーニング面に関しては、腹筋や背筋、スクワットなど関節などを動かして行う筋肉トレーニングは一回一回ゆっくりとした動作で行うといいですよ。

一回一回空気を吸って、ゆっくり空気を吐くのです。動作中に息を止めると脂肪が燃焼する時に必要な酸素が取れなくなり、効率のよい脂肪の燃焼ができません。なので、大きく深呼吸をするようなイメージでチャレンジしてくださいね。

ウォーキングの時も「息吸い過ぎだろっ」っていう位呼吸をしながらチャレンジしてみてください。たぶん、この方法でやると汗のかき始めがいつもより早く、そしてたくさん出てきます。

そのときに水分を汗のかいた量の倍くらいきちんととってくださいねっ。それじゃないと体に無理な負担がかかり、脳梗塞などの原因になります。水分はきちんとたくさんとってください。

なんかえらそうなことばっかり言ってごめんなさい。また気になる事があれば質問してくださいね。

いい結果が出ることを期待しています。結果報告待ってまーす。ばいばいっ！がんばっ！

お礼

回答ありがとーございます。
五食っていうのはだいたい何時くらいに食べていけばいいんでしょうか？？
腹筋はゆっくりとですね、気をつけてやってみます。

回答No.10

issytomo

ＮＯ６です。

>>一週間に七キロってかなりすごいですね～、外見もけっこー変わりますか？

変わりますね。
基本的にもともと太っていたわけではないのですが、絞り込めば脂肪の部分が減ります。ｆ

お礼

再び回答ありがとーございます☆

回答No.9

petit_chocolat

こんにちは。再び登場です。週2回の水泳だと痩せにくいかもしれません。毎日の通学で、ジョギングをしてみてはいかがでしょうか。ジョギングはいいですよ。下腹は落ちるし、足にもメリハリがつきます。体も一回り小さくなります。水泳+ジョギングをやってみると、目に見えて効果があります。がんばってください。

お礼

再び回答ありがとーございます！
ジョギングは高校卒業してから全然やってなかったですね～、また始めてみます！

回答No.8

aminoacid

食事内容を見て思ったのですが、たんぱく質量が少なすぎです。

たんぱく質量が少ないと、筋肉を維持または作る材料が足りなくなり、どんなに運動しても筋肉を分解する作用が働きます。

その結果、代謝が落ち、やせにくくなります。

ダイエット中の食事量としては、基本的に朝>昼>夕で、トータルカロリーとして、消費カロリーをじゃっかん下回る程度でいいです。

摂取カロリーを控えているときには、どんなに運動しても筋肉を分解する働きが作用しやすくなりますので、筋肉を作る運動(腕立てふせ、腹筋、スクワットなど)を組み合わせたほうがいいです。

女性の場合は男性と違い、ホルモン(テストステロン)の関係でムキムキにはなりませんので心配いりません。(バーベルやダンベルなどでかなり本格的にしない限り)

健闘をいのります。

お礼

回答ありがとーございます。
たんぱく質ですか、これからとるよーにしてみます！

回答No.6

issytomo

私は高校時代、1週間に7キロ落としていました。

そのエピソードは省略しますが、体重についてよく考えてください。

体重を一言で言えば「入った量－出た量」です。

毎日体重を量っていますか？私が１週間で7キロ落としていたときは、1日10回以上体重計に乗っていました。
食前食後、就寝前後、入浴前後、運動前後、トイレ前後。これで10回ですよね？

なぜそんなに量らなければならないかはやってみればすぐにわかります。体重計もなるべく針のものではなく、デジタルでしかも１００グラム単位まで量れるものがいいでしょう。

体重を量るときのポイントですが、極力薄着（全裸が理想）で、毎回同じ条件で量ること。

運動に関して言えば汗をかかなければ意味がありません。

体重は「入った量－出た量」なので出た量に注目して見ましょう。
体から出るものは何ですか？
単純に、便と汗ですよね？
汗をかけばその分体重は落ちています。
極端に話せは、2キロ落としたければ汗を2リットルがけばいいのです。（実際には１．８リットルくらいかな？）

ちなみに私は1回の運動で最高4キロ落としたことがあります。（危険ですのでまねはしないようにしてください。）

一言で言えば、数字はうそをつきません。

お礼

一週間に七キロってかなりすごいですね～、外見もけっこー変わりますか？
どっちかっていうと数字より外見に変化をつけたいんですが(特に顔)外見の微妙な変化は自分ではあんまりわかんないんですよね

回答No.5

timeup

まず、２週間では、大学生の時代は減りません。
そして、この食事だけでは駄目ですし、運動は有酸素を中心に無酸素での筋肉増強を行うのが良いでしょう。

基本的に今の年齢では食事量の少なくしての減量は考えないほうがよろしいです。好きなだけ(^_^;)沢山食べて、其れ以上に運動を行うことです。

また、遺伝的に省エネ体質の人がおり、少しだけの食事でも物凄くよく完全に吸収して太る人がいます。
その人でも運動を物凄くすれば、筋肉が増えて、ブクブク肥りではなくなります。
兎に角、指導を受けての適正な姿勢での運動が重要です。
水分補給は忘れないように。良質のたんぱく質はもっと沢山摂取しましょう。　サプリでも良いでしょう。

色の濃い野菜（一般の色の薄いサラダに足して）や、昔ながらの日本の煮物、魚・・・こういうものをもっと食べなくては駄目です。其のほうが日本人の体質に合致しています。

お礼

食事制限はあまり考えない方がいいんですかー、沢山食べてそれ以上に動くっていう限度がわからないんですけど、だいたい水泳はどのくらいやったらいいのでしょうか？？

回答No.4

rnai

No3のものです。夜に思う存分食べるダイエットを提唱している大学（九州大学健康化学センターの教授です）の先生が見つかったので、再度回答させていただきました。参考URLを参照してください。特に食べないことがストレスになっている人には、参考になると思います。医療機関でサポートもしております。
　また、夜に食事制限すると、とてもストレスになるらしいです。おなか減ったら寝れないし。
http://www.dietrule.com/20/diet-main04.htm

参考URL：

http://www.boocs.co.jp/

お礼

なんか良いサイトですね、ありがとーございます！じっくり読んでみます

回答No.3

rnai

こんにちは。
水泳について：週二回ですが、ゆっくり長時間（有酸素運動）で泳いでいるでしょうか？運動でも短距離の選手と長距離の選手（有酸素運動）では、体格が違います。
ダイエットについて：いろいろ言われておりますが、実際のところ決定的なダイエットはないです。また、朝食いっぱい食べて、昼夜を少なくするのが良いというのも、しっかりとした証拠はありません。先日のテレビでは、今までダイエットに成功しなかった人が、朝は、お茶と茶菓子だけ、昼は、そばなどの軽食にして、夜に思う存分（普通食の３人前ぐらい食べて、おもっきり満腹感を味わう）食べるというダイエット法がありました。この番組によると、ダイエットで食べれない事がストレスになり、体重が減らないらしです。だから、いろいろと食事に気を使うのも良いのですが、細かいことをいろいろ気にするときりがなくて、かえってそれがストレスになる可能性があります。
　僕のお勧めですが、まず体重はあまり気にしないで、スタイルをよくすることを考えたほうが良いのではないでしょうか。ストレッチングや筋トレなども考えてみてください。そして、通学をバスに乗るところを途中で下車して毎日歩いてみるのもお勧めです。
　食事についてですが、大学生なのですから、夜はいろいろと友達の誘いもあるだろうし普通に食べるのがいいと思います。そして、夜に合わせて朝、昼は少なめにするのがよいと個人的には思います。

お礼

水泳は顔をだした平泳ぎを三十分くらいゆっくり泳いでます。
私はどっちかってゆーと夜より朝に食欲があって朝にいっぱい食べたい人なんですけどこれは駄目でしょーかね？？まあストレスを溜めないのがいちばんですか

回答No.2

ZERO3159

はっきり言います、あなたは無駄な事をしています。二週間では効果がなかなか出ないでしょうし、それ以前に食事が悪い！太る人は太るものを食べているのです。玉子焼きは超油喰い、ベーコンは高カロリー高塩分、サラダはノンオイルドレッシング使ってますか？パンは止めて御飯がいいですね、一日に味噌汁二杯やはり塩分の取り過ぎです。ダイエット中は吸収がよくなるのでこんな食材では量を減らしても意味がないです。油分糖分塩分を減らした食事を心掛けるだけで量を減らさなくても体重は減りますよ、あと一日に主食以外は同じ物は２つ食べない事

お礼

回答ありがとーございます。
玉子焼き駄目なんですか～初めて知りました!あと味噌汁は一日一杯ですね、わかりましたー

回答No.1

petit_chocolat

ベーコンは高カロリーです。ほうれん草のおひたしなどの野菜か、野菜の煮物などに変えたほうが良いでしょう。

サラダにドレッシングはかけていますか？普通のオイルドレッシングはマヨネーズに匹敵するくらい高カロリーなので、塩かしょうゆ、ノンオイルのものに変えましょう。サンドイッチもかなりカロリーが高いので、ご飯物にするか、山菜そばや野菜の入ったうどんにした方が良いでしょう。

ご飯をおかゆに変えて野菜で煮込んだものにすると、ビタミンも取れてヘルシーですよ。

お礼

回答ありがとーございます。
やっぱりベーコンは駄目なんですねーすごく好きなんですが明日からやめてみますね。
ドレッシングは青じそのをずっと使っていますがどーなんでしょう？