腹筋鍛えてます！

質問

１ヶ月半くらい前から腹筋鍛えているのですが、腹筋を鍛えればウエストも細くなって引き締まったお腹になるのだろうとすごく期待していました。ところが・・・！
胃のあたりが出てきたんです。ちょうどみぞおちの下ら辺でしょうか。腹筋鍛える前は出ていませんでした。
しかし今は何も食べていない空腹時であってもみぞおちの下が出っ張っているのです。そしておヘソの上が引っ込んでいて、下腹が少し出ている・・・横から見るとなんだか滑稽な体つきになっています。
なぜみぞおちの下が出てきたのかすごく不思議です！腹筋は毎日７０回程度やっています。筋肉はついてきたとは思うのですが。モデルのようなまっすぐなお腹をイメージしていたので、今はすごくショックです（涙）どうしたらモデルのようなすっきりしたウエストになれるのか教えてください！

あと、筋肉痛になったときも変わらず筋肉トレーニングしていいんでしょうか？

回答No.1

mamimi1123 · ベストアンサー

鍛える位置を間違えちゃったんですね。ついた筋肉も使わなければまたなくなりますので、今の方法は一度ストップしてはどうでしょう。
多分クランチを一生懸命やったのでしょうが、それでは腹直筋の上部だけが鍛えられるので、胃のあたりが出てくる事になります。

引き締まった腹部を作るには腹直筋の下部や腹斜筋（わき腹）も鍛えるようにしましょう。
腹斜筋に効く運動はクランチをツイストで行う。上体を起した時に右手の甲で左ひざの左側をタッチ、交互に行う。
または両膝を寝かしてクランチ、これも左右入れ換えて行います。
腹直筋下部に効かすには、持ち上げるのでは上体ではなく、腰です。腹筋に力を入れ、背中がベッタリ床に張り付くようにして腰を浮かします。
脚は出来れば真上に、或いは組んでくの字に曲げても。かかとは床につきません。

これらを組み合わせて行えば均等に鍛えられすっきりした腹部・ウェストになります。

腹筋は強い筋肉です。一般的に筋肉痛の間は筋トレは休みますが、腹筋は痛くても毎日行って大丈夫だとトレーナーに言われましたよ。

お礼

回答ありがとうございます！
なるほど、全体的にバランスよく鍛えなかったから、変な筋肉の付き方しちゃったんですね^^;
詳しい説明ありがとうございます！

回答No.2

waterlily2003

お腹についているぶよぶよ肉（ぜい肉）を落とすためには、有酸素運動が一番効果的だと思います。
エアロや、バイク、ジョギング＆はや歩きなど、何でも良いと思います。
筋肉トレーニングで筋肉を鍛えるのは、おそらく鍛え方の限度があって・・・鍛えすぎると筋肉がつき過ぎて、スリムになるどころか、筋肉が頑丈になって盛り上がってくるのです。
筋肉は鍛えれば、それだけでカロリーを消費してくれますが、ぶよぶよの贅肉をとってはくれません。
体内の脂肪を減らして、お腹の贅肉を減らしたいと思うのであれば、やはり有酸素運動で脂肪を燃焼していくのが良いと思います。
食事をドカ食いしていなければ（食べたカロリーより運動して消費するカロリーが多ければ）、身体は体内の脂肪（腹のぜい肉）を燃やしていきますので、自然とウエストはスリムになっていきますよ。
燃やす脂肪としては、内臓脂肪が一番に対象となり、その次にはお腹のぜい肉になると思いますので、有酸素運動を続けていけば必ずスリムな身体になっていきます。
筋肉トレーニングは、無理して頑張りすぎると「筋肉もりもり」になってしまうので、女性的なラインを希望しているのであれば、無理のない状態で（マシンは重くない付加で）続けるのが良いみたいですよ。
下腹の腹筋を鍛える運動と、胃のすぐ下を鍛える運動では、運動の仕方が違います。
運動の効果を知ったうえで、身体を動かす方が良いのではないでしょうか。
マシンと同じように、腹筋運動も筋肉がつきすぎない程度の運動を続けていけば、おそらく女性的なラインをつくることができます。ただし、腹筋運動もお腹の筋肉を鍛えるだけで、直接的にぜい肉をとってはくれないのです。
私の場合は・・・「筋トレは、毎日でないほうがいい」と言われました。
筋トレは「最低1日時間をおくほうが良い」と言われました。
できれば、筋トレの頻度は、2、3日に1度が理想的だということでしたね。
（インストラクターさんから聞きました）
自分が理想だと思うステキなウエストを！！

お礼

回答ありがとうございます！
筋トレではブヨブヨ肉はとれないのですか？
ちょっとショックです＾＾；
これからは有酸素運動をとりいれつつ鍛えていこうと思います。
ありがとうございました！