ウエストを細くしたい。

質問

18歳、160cm、52kgの女です。
ウエストを細くしたくて、腹筋を気が向いたときに程度ですがしていました。
効果があったのか腹筋はついたのですが、ウエストが全く変わらず、
ただ脂肪の下に筋肉がある、というような感じになってしまいました。
「脂肪が落ちていないのに筋肉をつけると、脂肪がそのまま落ちにくくなる」
という話を聞いたことがあり、まず筋肉はつけずに脂肪のみを落としたいと思っています。

脂肪のみを落とすのに効果的なエクササイズやストレッチはないでしょうか？
出来れば器具等は使わず、屋内で出来るものを教えて頂けると助かります。
また、お尻を小さくする（引き締める？）のに効果的なものも教えて頂きたいです。

ご存知の方、よろしくお願いします。

回答No.4

spring77

基本的に筋肉があるから脂肪は燃焼されるんですよ
食べないダイエットは筋肉が落ちて一見体重が落ちたように見えるんですが、落ちたと思ってやめるとリバウンドきます
次またダイエットをしようとすると脂肪を燃焼させる筋肉が落ちてるので脂肪は減らないままってことになって極端な話ブヨブヨ体になっちゃいます

筋肉があってもその筋肉を使わないと脂肪は燃焼されないので意識して使うようにしてください

普段の生活で十分ウエストって締まりますよ
歯磨きしながらウエストをねじるとかたえず姿勢良くするとか…
姿勢はウエストを意識しつつ腰から上を引き上げるように保つ
歩く時も立ってる時も座ってる時も思い出した時にすぐ実行
結構効果ありますよ

回答No.3

inaken11

引き締めるのは筋トレだけど、脂肪を落とすには有酸素運動と、軽い食事制限ですね。
なぜなら、脂肪はＣ：炭素とＨ：水素の化合物で（炭水化物もそうですが）これが運動などでＯ：酸素と結びつき、エネルギーが取り出され、ＣＯ２：二酸化炭素と、Ｈ２Ｏ：水になって体外に排出されますから。

今、その運動量、食事量で体重が安定しているなら、腹八部の食事にして、ウォーキングを４０分以上週５日程度やれば、体脂肪が落ちていくかもしれません（既に痩せ気味体重なので変化は少ないかも知れませんが）。
どちらにせよ、有酸素運動を続けると、体脂肪燃焼しやすい状態に体を調整できるのでお勧めです。

痩せすぎに注意してくださいね。
体重は今くらいがいいと思いますよ。

筋トレは参考ＵＲＬを。http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html
自分の出来そうなものからはじめてください。

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html

回答No.2

yoko_18

ウエストの方だけ回答。
軽く足を開いて下半身はそのままで、上半身だけひねるストレッチが続けると結構くびれが出ます。（経験済）
軽く運動した後やお風呂のあとにやるのが効果的。
また、腕も回転にあわせて動かすといいです。
的確な回数は分かりませんが、経験的に毎日６０回やって効果が出ました。
ちなみにまた太ったんですが、くびれはそのままです。
全然疲れないストレッチですし、とってもオススメ。
是非やってみてくださいｖｖ

回答No.1

zorro

参考に
http://diet.minami-aoyama.com/portion/kotsuban.html

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1155744