有酸素運動を先にやってしまった時の休憩時間

質問

有酸素→無酸素運動の順に比べて
無酸素→有酸素運動の方が１００倍以上も成長ホルモンが分泌されるので、普段は自宅で、無酸素運動をスロトレでやって１５分の休憩後、有酸素運動を行っています。

時々、近くのスポーツ施設まで自転車で行くのですが・・・（距離は約７ｋｍでその全行程の８０％は緩やかな登り坂）・・・この運動の後、施設で無酸素→有酸素運動をやります。この時に、成長ホルモンを効果的に分泌させるには自転車で施設に着いてからどのくらいの休憩時間で無酸素運動に入ればいいですか？

と言うのは、有酸素運動を先にやると血液中に遊離脂肪酸が増えて、成長ホルモンの分泌を抑えるようなのです。「体脂肪が落ちる・・・」で読みました。

筋肥大や筋力アップは目的でなく、ダイエット、健康維持増進、ボディデザインが目的ですが、やる以上は、効果的に成長ホルモンを分泌させたいと考えています。

尚、当方、♂です。

以上、宜しくお願い致します。

回答No.1

hisajp · ベストアンサー

遊離脂肪酸が元に戻るのは、明確なデータは無いのですが、４時間程度掛かるようです。それを待っているとなかなか開始出来ないですね。

　遊離脂肪酸が成長ホルモンの分泌を抑えると言うのは初めて聞くのですが、血中養分濃度が高いと運動中にエネルギーが供給されるため、筋肉や脳が枯渇状態と感じない為に成長ホルモンの分泌が抑えられる事から来ているのではないかと考えられます。だとしても運動後に成長ホルモンが全然出ない訳ではないです。またジムで行う運動強度が弱いと（無酸素運動に至らずに乳酸が発生しない強度とすると）分泌は少ないです。なのであまり気にする必要は無いのではないでしょうか。

　逆にご自宅でスロトレの負荷で、またはジムでの無酸素制運動をした場合、心拍数はどの程度に上がります？１４０や１５０などになりますか？そうでないと思われているほどの刺激は入っていないので、１００倍程度の成長ホルモンの分泌でしょう。慣れると落ちてくるのも考えられます。

　事前に動的な刺激を筋肉に与え、乳酸を発生させておくのも有効な方法です。

　また、ご自宅での運動後の１５分の休憩が必要かどうか、難しいです。体温が下がるくらいならそのまま続けて、最終的に終了した時点での成長ホルモンの分泌を期待した方が良いかもしれません。強度の強い運動後に１５分程度すると成長ホルモンの分泌が促され、それで効果的に脂肪酸を燃焼させると言うお考えは理解できます。

　成長ホルモンにこだわるのであれば、チャリンコで移動中にフェニックスの方の廉価版の加圧トレーニングをしながら立ちこぎモードで移動するとか、逆にそれだけで良い様に感じますが、、、。

　理想の身体の追求が上手くいきます様に。

お礼

ありがとうございます

補足

ありがとうございます。運動強度のものさしになる物は何かないのかなぁ～と思っていたところです。心拍数１４０以上を目安としてやってみます。