ダイエット・・あまい考えでしょうか？どれくらい運動すれば取り戻せるでしょうか？

質問

いつもお世話になっております。
私はダイエット中（維持中）の二十歳♀なのですが、
時々過食してしまいます・・。
普段は1700～1800kcalまでの食事に週２，３くらいで有酸素運動をして
167cm59kgを維持してるのですが、週末になると時々3000～4000kcalくらいの過食をしてしまう事があって、2kgくらい軽く増えてしまいます；
これはダメだと思い、2時間くらい運動してその日は寝るのですが、
次の日からまた普段の生活に戻すと前回1週間前に過食した時は4日くらいで元の体重に戻ったのですが、また今日も生理前ということもあって5000くらいの過食してしまって1時間運動したのですが、5000はけっこうなカロリーオーバーなので、取り戻せるか本当に不安です・・泣；
せっかくここまで頑張って減量したのが無駄になってしまうのは嫌で・・なら食うなって感じなんですけどたまに辛くなってしまって・・(>_<)
週に1、2度好きなものを食べて、普段は食事制限と運動で維持という考えは甘いでしょうか・・？？

回答No.1

lucy2 · ベストアンサー

＞週に1、2度好きなものを食べて、普段は食事制限と運動で維持という考えは甘いでしょうか・・？？

現状維持、可能だと思いますよ。
私もいま長いスパンでダイエット中で、半年で２キロほど減りました。
ダイエット中とは言え、たいしたことをやっているわけではありませんが。
しかも、週に１～２回は大好きなケーキやアイスを思う存分食べたりします（特に週末）。
普段は週に１～２回有酸素運動、食事は普通に食べてさらにちょこちょこ間食することもしょっちゅう・・・。
それでも少しずつ減量できてます。

なので、「好きなものを食べる」行為が毎日のような習慣にならなければ、
運動もしっかりされているようですし、体重の現状維持程度でしたら、余裕で可能だと思いますよ。
・・・でも５０００kcalはやっぱりちょっと食べすぎなのかな・・・？
（私はカロリー計算とか面倒なことできないので詳しくは分からないのですが）

回答No.5

shanglee

> 週に1、2度好きなものを食べて、普段は食事制限と運動で維持という考えは甘いでしょうか・・？？

私はまさにそんな感じで維持できていますので、別に無理だとは思いません。
それより3000～5000kcalもの食事の内容が気になります。
大量に食べているのでしたら胃が大きくなってしまうことが心配ですし、
油分・糖分ばかりをとっているのでしたら健康上の心配もあります。

「週に1、2度好きなもの」の内容を見直して、少し工夫を加えてみるとよいのでは？

回答No.4

timeup

５０００キロカロリーですか・・・・・男で運動もしている私の基礎代謝が２０００キロカロリー程度ですから・・・・・すごいカロリーです。

で、運動だと普通は有酸素で一時間５００キロカロリー程度でしょうから、今回は１０時間運動すれば良いわけです。(^_^;)

３０００カロリーオーバーなら６時間の有酸素運動で食べなかったことになるわけです。(^_^;)　
もちろん筋肉がつくので基礎代謝が徐々に上がりますから、将来はもっと短時間で落ちるでしょうが。

過食するのは、何か栄養素が不足しているから、脳がそれを摂取させるために何でもかんでも食べさせるのですから、微量栄養素やタンパク質を十分に摂取しておけば大丈夫です（食事以外でなら、サプリで）。

ストレス解消で食事ってのも有りますが、それも多くは脳内物質の不足を補うために行われていることです。
こういうのをウマく組み合わせて指導するのが専門家ですから、直接に病院などで指導を受ける事がお勧めです。

回答No.3

happylucky

私も、毎日フィットネスクラブに通ってますが、
運動以上に一定の食品を食べないことの方が効果がある気がします。

それは、食べることが「快楽」として、
脳にインプットされてるから、
運動しても逆に食べ過ぎてしまったりするからです。

なのでダイエットは、
何気に「嫌いな食べ物を増やす」のが効果的だと思います。

しかし、好きな食べ物を嫌いにするには、
今まで好きだった食べ物に不快感を感じさせる必要があります。

特定の食品に絞って、1週間に1日だけ、
それのみ食べる日をつくるのです。

例えば「ケーキ」。
食べない方が太らないもので、どうしても食べたくなったら、
1日3食、間食も含めて「ケーキのみ」しか食べない。

友人は、それでその日のケーキのみの食べすぎで、
気持ち悪くなり、「ケーキが嫌い」になって、
食べなくなったと言ってました（ごはんの変わりにケーキですからねええ）。

そうやって、
嫌いな食べ物を増やすというのも一つの作戦だと思います。

ただ、体調を崩す場合もあると思うので、
実行される場合は、くれぐれも気をつけてください。

私は最高のおいしいと思ってたチョコレートを買い込んで、
チョコレートデーを作って、それでチョコレートは嫌いになりました。

回答No.2

inaken11

1週間平均すると、1日あたり２１００kcal程度食べていることになり、そこから維持できる体重を逆算すると、６０ｋｇ前後と出ますので、まぁ、外れた事はしていないですね。
食事量相応の体格です。
何の心配もありません。

あと、２ｋｇ増えるとの事ですが、数日で解消できるのは、それは体重の変動というやつで、気にする必要はありません。
成人は＋－２ｋｇ程度常に変動しています。
塩分や、炭水化物を多く摂ると、それにくっつく水分で一時的ですがドンと体重が上がるようです。