ダイエットプログラムについて。

質問

体重60kgの方が内臓脂肪減少に伴い腹囲1cm減少を目指場合もっとも適している記述はどれか？
(1)食事制限はせず週に２回4METSの運動を１時間実施し、15週続けた
(2)食事制限はせず、週に１回5METSの運動を２時間実施し、12週続けた
(3)運動はせず、100kcal/日の食事制限を8週続けた
(4)週に２回4METSの運動を１時間行い、100kcal/日の食事制限を5週続けた
という選択問題があるのですが、なかなか解けません(汗)分かる方いらしましたら教えて頂けるとありがたいです。

回答No.1

noname#212313 · ベストアンサー

難しいですね。とりあえず、METS数から運動消費カロリーを計算する必要がありますが、以下の簡易式がよく使われます。

・運動消費カロリー(kcal)＝1.5×METS数×体重(kg)×運動時間

　これに食事コントロールによるカロリー制限を加えたものが、削減できたカロリーになります。それを元に(1)～(4)を計算すると以下のようになります。

運動時間｜全削減カロリー｜週当たり削減カロリー
(1)30　　｜7560　　　　　｜504
(2)24　　｜7560　　　　　｜630
(3)0　　 ｜5600　　　　　｜700
(4)10　　｜6020　　　　　｜1204
※1週間当たりの運動時間は(3)以外は2時間。

　これをどう評価するかですね。トータルで削減できたカロリーは(1)、(2)が同率首位で高いです。体脂肪換算で約1kgですが、糖質の消費を考えると半分の約0.5kg減少でしょう。ダイエットを示された実施期間だけ行うなら、この二つとなります。

　しかし、ダイエットは継続するのだとすると、1週間当たりで削減するカロリーが最も大きいのは(4)で、もし同じ期間続けるのだとすると、これが最も効果が高いことになります。

　多忙であれば、運動はできるときにする、という選択肢しかないこともあるでしょう。運動をしない(3)は、1週間当たりでは(1)、(2)よりも削減カロリーは高いです。しかし、メタボリック対策には運動が推奨されています。運動をしない減量では、体脂肪だけでなく筋肉などの除脂肪体重も落ちやすく、体組成としてはあまり好ましくない減量になりがちです（日常作業で負荷が高めなら別）。

　体脂肪は落とし、除脂肪体重をできるだけ落としたくないということからは、運動を取り入れて、かつMETSが高いほうが効果は高くなります。選択肢中、最もMETSが高いのは(2)です。

　与えられた条件からだけでは、どれを選ぶのがベストかは決められません。ただ、(1)だけは、期間が長く、METSも(2)に劣り、1週間当たりの削減カロリーも少なく、全選択肢中では劣るように思われますから、除外していいかもしれません。しかし、残りはダイエットする人が何ができるか、狙いは何かといったこと次第と言わざるを得ません。

お礼

細かい返答ありがとうございます！とても参考になりました！