体脂肪の減らし方

質問

僕は３１歳の男です。
ダイエットを開始して１ヶ月程たち、体重は順調に減り始めたのですが体脂肪がなかなか減りません。
ダイエットは白米を減らし、毎朝４０分間ウォーキングをしています。
どのようにしたら体脂肪も一緒に減るのでしょうか？
それと、体重が減っても体脂肪が減ってないという事はもしかして筋肉が落ちていってるのでしょうか？
ダイエットに詳しい方・専門知識のお持ちの方・良いアドバイスがあれば教えてください。

回答No.6

tamaki-78 · ベストアンサー

食事内容に関して、とても素晴らしいと思いました。今の食事内容をKEEPしながらウォーキングを継続されれば、必ず成果は現われますよ＾＾

さて、捕捉回答頂いた文面で少し気になったのがこちらです。
>食べる量を腹８分目
腹８分目と感じるのは食べ終えた直後ですか？食べる前ですか？
満腹感を感じるのは、食べ始めた時間から10分～30分のタイムラグを生じます。箸を置いた時点で「８分目」と感じているなら、実際には10分目まで食べている可能性があります。
これを回避する手段として、20分以上かけて食事する、一回に噛む回数を20～30回以上にする等されると良いでしょう。

白米を摂取する時間帯ですが、朝食で多く摂る事が望ましいです。
脳の唯一の栄養源であるブトウ糖は炭水化物から作られ、中でも特に良質なのが白米です。（パンや麺類のような添加物が少ない上、加味も少なく済むからです）朝食で摂取された炭水化物は、その大部分が一日の活動の中で消費されるので、蓄積される事もありません。

間食はほとんどされていないそうですが、小腹が空いたと感じることはありませんか？
空腹時は体が飢餓状態になっているので、次に摂取される栄養を余さず蓄えようとします。小腹が空いたと感じた時は、チョコレートやクッキーをひとかけ程度、舐め溶かすように食べましょう。すると体は「いつでもエネルギーが補給される」と思って栄養を蓄えなくなります。
もちろん、小腹が空いたと感じないのであれば、無理に間食する必要ありません。

最後に、一日の食事を終える時間です。
個人差はありますが、食事を何時に終えようとも夜9：30頃に胃の消化活動は停止します。消化の時間は平均2～3時間ですので、理想としては最後の食事を夜6：30～7：30の間に終えるのが望ましいです。（難しい場合は、せめて8時台に食べ終わりましょう）

すべてをいきなり実行するのはとても大変ですので、できそうな所から生活に取り入れてみて下さい。
余談ですが、私は上記の方法＋ジムトレーニングで、7ヶ月かけて12kg減量し、リバウンドすることなく維持を続けています。どれも即効性のある方法ではありませんが、定着すれば持続する方法だと思います。

ダイエットは短期間で取り組んでも必ず失敗します。
長い目で、ゆっくり確実に減らしていきましょう＾＾
最後に、長文にて大変失礼致しました。

お礼

ご回答有難うございました。

回答には書きませんでしたが、食事の際は一口につき３０回は噛むようにしています。

仕事などで遅くなるときは、夕方６時ごろに菓子パンなどを食べて夜遅くに食べる晩ご飯の栄養をすべて蓄積されないように気をつけています。

ご回答者様の回答を見てやってることに間違いがなさそうなさそうなので長い期間かけて頑張って行こうと思います。

大変参考になりました。

回答No.5

kitagunihayuki

私は専門家ではありませんが、［体脂肪が減りません］ということについて一言。ここでいう体脂肪は率でしょうか？体脂肪率は体重に対する割合ですよね。実際の体脂肪量というのは体重ｘ体脂肪率で出ます。その量はダイエット開始前と比べてどうですか？
たとえばあなたが７０ｋｇの場合、体脂肪率３０％だったら体脂肪量は２１ｋｇですよね。体重が減っているということですから、体重が６５ｋｇで体脂肪率が３０％のままの場合、体脂肪量は１９．５ｋｇです。体脂肪率が同じでも、体脂肪量は１．５ｋｇ減っていますよ。体脂肪は簡単になくなるものではないと思いますので、長い目で考えて実行していくのがいいと思います。実を言うと私も体脂肪を減らすことができずに困っているのです。ホントにどうしたらいいんでしょうね。

お礼

ご回答有難うございました。

なるほど、体脂肪の比率が同じであれば体脂肪も体重と同じように減っているのですね。
ダイエットは長い目で見て続けようと思います。
食事制限、筋トレ、有酸素運動、色々しないといけないことが多いですが頑張ります。

回答No.4

timeup

毎日４０分程度で一ヶ月・・・・減る人もいますが、殆どは体内環境が変化してきたことによるものです。　所謂、体組織が締まってきている状態です。

後、数ヶ月はこれだけを行い・・徐々に時間を増やし二回分割でもよいので、週に６日程度毎日１時間程度歩けるようにしてください。

これが楽にできるようになったら、次の段階に移行します。この段階は将来の体の基礎を作る段階ですから、決して無理をして急がないでください。

お米・炭水化物を減らし、なるべく良質の蛋白質を多めに摂取し続けてください（面倒なら運動用のサプリでプロティン末を使うとよいでしょう）。

同時に運動をすると、微量栄養素も各部で大量に使われますので、補給も忘れないようにしましょう。

お礼

ご回答有難うございます。

＞後、数ヶ月はこれだけを行い・・徐々に時間を増やし二回分割でもよいので、週に６日程度毎日１時間程度歩けるようにしてください。

こういう具体的な内容教えてくださるのが本当にためになります。

とにかく今のままを最低でも３ヶ月は続けようと思います。

大変参考になりました。

回答No.3

tamaki-78

貯まった脂肪を減らすには、貯めた歳月と同じ月日が必要であると思って下さい。残念ですが１ヶ月では、目立った変化は出にくいと思います。

白米を減らしているということですが、どのように減らされたのでしょう？
できれば一日の食事内容を書いて頂けると、アドバイスもしやすくなるかもしれません。

毎朝40分のウォーキングをされているというこのなので、急激な成果は出づらくとも、その努力は必ず結果に反映されると思います。寒くなる時期なので継続は大変でしょうけれど、継続こそがダイエットを成功させる秘訣ですので、無理をしない範囲で続けて下さい。

補足

補足させていただきます。

まずご飯（白米）の量は１日約４５０ｇ前後にしています。
おかずはダイエット前とほぼ変わらず食べていますが、食べる量を腹８分目にしています。
３食の食事以外は間食をしていません。
さらに自ら進んでは甘い物なども食べていません。

今、食事で気をつけているのはこの程度です。
よろしくお願いいたします。

回答No.2

gatt_mk

>体重は順調に減り始めたのですが体脂肪がなかなか減りません。

どのような結果からこうした判断になったのでしょうか?

体脂肪とは内臓脂肪と皮下脂肪とありますが、内臓脂肪はウォーキングなどでかなり短期間に減っていきますが、皮下脂肪はちょっとやそっとでは減りません。
私も半年ほど毎朝ウォーキングを1時間ほどやっていますが、当初の1，2ヶ月で５，６Kgの体重減少がありました。しかしそれ以降はなかなか減らない状態です。ウォーキングの他に週2回程度ジムにも通い、ランニングマシンやマシンでの筋トレなどもやっています。それでもなかなか減りません。

医者曰く、これ以上皮下脂肪を減らすのにはかなりの運動と食事制限が必要だと言われました。それこそボクサー並みに食事制限（1日1200～1400キロカロリー程度）をして、運動すればすぐに痩せると言われましたが、元々治療目的の減量なので、そこまで必要かどうか検討中です。

それでもウェストサイズは10センチ以上減り、上衣も1サイズ小さくなりました。確実に脂肪が筋肉に変わっていると実感しています。

お礼

ご回答有難うございました。

やはり内臓脂肪が変化しているのですか。
皮下脂肪をそこまでして減らすより健康にやせていくほうがいいので程ほどにしておきます。

無理なくダイエットを続けて行こうと思っております。

回答No.1

noname#26507

内臓脂肪が減ってるかも？

私自身、体脂肪は全然減ってないんです（数値的には大台のままで…）
でも体重は体脂肪を量り始めてから１０ｋｇ近く減っています。
「なんで～～～！？」と思っていたのですが、先日検査で撮ったＣＴで「内臓脂肪は少ないですね！」と太鼓判でした。ただおなかはプヨプヨなので脂肪が多いのはわかっています…女性の場合は皮下脂肪が多いのはどの医師が言うにも「しょうがない」そうなのですが…

実際サイズの変化があって、体脂肪が減ってないのなら内臓脂肪が減ったんじゃないでしょうか？　（ウエスト）

お礼

ご回答有難うございます。

どっちにしろ脂肪が減っているのであればとにかく継続してダイエットを続けて行こうと思います。