体脂肪を減らすのには

質問

30歳　女性　身長166ｃｍ、体重６２ｋｇ、体脂肪率32％の肥満です。
運動経験は無く、仕事は倉庫で動き回る仕事です。
ダイエットを決意し、一週間前から腹八分目の食事と早朝のウォーキング、ウォーキング前のスロートレーニングを一種目（10回×2セット）を毎日実行しています。

　ウォーキングで調べたところ、私のように筋肉が少なく代謝が低い人にはあまり効果がなく、むしろ脂肪が燃えるのと一緒に筋肉も燃えてしまうとありました。

また、スロートレーニングも毎日一種目（10回×2セット）では効果が無いと思いますか？

■週に２、３回の間隔で、種目とセット数を増やし、ウォーキングはやめるべきでしょうか？

回答No.3

noname#135205 · ベストアンサー

体重60kgくらいだったら有酸素運動取り入れるのはまぁ良いと思うよ。
食事だけだったら結構な管理しないと駄目になるからね。まぁでも運動での消費カロリーって実はそんなに極端に多くはないからあまり期待しないことだね。
あとね、脂肪と一緒に筋肉も失うのは減量する上では避けられないことだからね。
元の筋肉量が少なくて代謝がうんぬんっていうのは関係ない話なんだけどね。
なるべく筋肉を残して痩せたいのならやっぱりスロトレの種目と頻度を増やすことかな。
本当は本格的なウェイトトレーニングがいいんだけど、まずはスロトレでもいいんじゃないかな。
慣れてきて普通のウェイトがしたいって思えるようになってきたら、早めに転向したほうがいいかもね。
「別にちょこっと痩せてスタイルはそこそこでもいいや」ってのならスロトレでもいいかな。
あと食事なんだけど、タンパク質はいつもより多めに意識して摂ったほうがいいよ。
栄養源がないと筋肉も落ちてしまうからね。
今の食事の炭水化物や脂質の割合の2～3割をタンパク質に回すくらいから始めるといいかもね。

お礼

親切な回答をありがとうございます。

筋肉の量と基礎代謝は常にイコールだと思っていたので、関係ないと知って驚きでした。
今までトレーニングはほとんどしてこなかったので、スロートレーニングでも翌日筋肉痛が起こります。
これで慣れて物足りなくなったらへビィなトレーニングに変えて、スポーツジムも検討してみます。
ウォーキングは毎日続けて、スロトレは一日おきぐらいの頻度で、セット数は増やし、種目は４種目に変えて様子を見てみます。

回答No.2

rexxam

はじめまして、40代のダイエット経験者です。

一見努力しているように書かれていますが、具体的なことが分からず、効果があるかどうか疑問です。

まず腹八分目とありますが具体的な摂取カロリーを把握しているでしょうか？いくら腹八分目でも、消費カロリーをオーバーしていては何もなりません。一食500kcalのタニタのレシピを参考にするといいと思います。

http://www.karadakarute.jp/tanita/healthyrecipeTop.jsp

脂肪を燃焼させるには有酸素運動が必要ですから、続けるべきだと思います。筋肉も減ることもあるでしょうが、運動を続けていけば、また筋肉量は増えて行きます。

ウォーキングのペースと時間はどの程度でしょうか？最低でも心拍数が120～130位まで上がらないと効果が低いです。出来れば140～150位まで上げましょう。時間も30分より、60分の方がもちろん効果が大きいです。

スロートレも一種目では効果が限られますね。いろいろHPなどで紹介されていますから、5種目くらいはやった方がいいと思いますよ。

ダイエットの道は厳しいですよ。

本気で痩せたいのであれば、もう少し頑張りましょう！

半年後には見違えるような貴女がいることを信じて・・・。

お礼

ありがとうございます。
食事の摂取カロリーは実は把握していません。
ただ、今までの食べる量がものすごく多かった（一食につき、ご飯一杯にメインのおかず、山盛りサラダに副菜が3品、食後に必ず和菓子か洋菓子のデザート）ので、
今はご飯軽く一杯と味噌汁一杯、メインのおかずに副菜一品を良く噛んでたべ、デザートは無し、朝ごはんはバナナ一本とヨーグルトに水と変えているところです。
しかし、午前中や午後の休憩で、チョコを２口とかお菓子をつまんでしまうこともあります。
あまり抑制すると食欲が爆発しそうなので、毎日の食事のカロリーを把握するところから始めます。ありがとうございました。

回答No.1

Ｆｒｅｄｒｉｃｋ Ｃｒａｉｇ Ｃｏｏｔｓ（@PVTCOOTS）

私の場合ですが・・・・

１年半前は９０ｋｇ（１８０ｃｍ）、体脂肪率が３０～３５％でした。

昨年春から宅配関係の仕事をする様になり、毎日１５０軒以上訪問しました。
この件数をこなすには朝から晩まで「走り通し」です。
勿論、車両の乗り降りもありますし重たい荷物を持って運んだりします。
勤務時間は８～２１時のフル稼働です。

朝昼は食事無し、晩にだけ食べていました（時間が無くて）
水分は日中に２Ｌ以上の麦茶を飲んでました。

これを１年間続けた現在は７０ｋｇ、体脂肪率１７％前後です。
３エルサイズの服がエルサイズでも緩くなりました。

質問者サマの運動量では足りない様な気がします。
身体をイジメルことで絞ることが出来る筈です。

「食事もほどほどに取り運動も適度に」では時間が掛かると思います。
時間が掛かるとダイエットは挫折し易くなりますよ。
極限状態に身体を追い込むくらいの気力で臨まないとね。

ただし身体を壊しては元も子もありませんが・・・・

お礼

ありがとうございます。

私の仕事もまま動き回るぐらいですが、たいしてカロリー消費はできてないように思います。
ただあまり極端にダイエットすると、続かない＆リバウンドが怖くて、せめて年単位では見るようにしようと思っています。

ありがとうございました。