体脂肪を減らしたい

質問

４６歳男です。今年の２月は体脂肪率が２１％でした。ウオーキングなどで現在１４％まで落ちました。（体重は２月で６２ｋｇでしたが、現在５６ｋｇ）

引き続きウオーキングはしています。毎日１時間、週２日は２時間歩いています。筋トレも同時にやっています。
体重が増えても気にしませんが、体脂肪率は１０％を目標にしています。しかし最近（ここ１ヶ月）１４％前後でなかなか減りません。

どのようにしたら体脂肪率を減らすことができますか？ウオーキングよりジョギングに変えたほうがいいのでしょうか？

回答No.2

new_hope · ベストアンサー

身長がわからないのに体重だけ見ても、それが重いのか軽いのかはわかりません。ともかく、脂肪をいくら落としても体脂肪率１０％にはなれません。

体脂肪率10%前後というのは、陸上短距離選手やボディビルダーに近い体型です。人並み以上に筋肉を付けることで成り得る数字。あるいは筋肉を極力落とさないように、栄養管理に気をつけて筋トレを本格的にやりながら贅肉だけ落とした人だけがなれる体型です。
筋肉量が多いことで、低い体脂肪率になるんです。

とりあえず筋トレをもう少し本格的に勉強して、栄養摂取も工夫しながら改めて65kgぐらいまで増量すると良いと思います。減らしてしまった筋肉をつけなおします。
で、そこから食事制限しつつ余分に付いた脂肪を落とし直せば、いけるかもしれません。そのプロセスで筋肉量を増やして脂肪が少ない体にすれば、体重は今と同じでも体脂肪率は低くなります。また、同じ体重でも腹周りも何もかも、より引き締まります。

それが一番早い方法です。

お礼

お腹の脂肪が気になってました。ありがとうございます。

回答No.3

goodn1ght

アスリートの体脂肪率１０％は頷けますが、ジョギングだけでは筋肉がない貧弱な体になるだけです。

お礼

やめときます。ありがとうございました。

回答No.1

thornapple

消費カロリーと摂取カロリーがバランスよく釣り合っているのではないでしょうか？
食事やビールなどメニューの見直しをしてみてはいかがでしょうか？
脂肪・体重が減りその分重りが無くなり、脂肪を持っていた時と運動量は同じでも、消費するエネルギーが少しづつ減少していっているのでしょう。

また、有酸素運動を続けていると思ったより筋肉は落ちていきます。
筋肉が落ち、その分貯蓄に回っているのかもしれません。
筋トレをちょっとだけハードにするのも手です。

お礼

ありがとうございました。