約14kmを楽に走りたい

質問

私の高校では毎年1月に、男子が約28kmで女子はその半分を走る（それか歩いてもいいから完走する）ことになっています。

私は持久力があまりありません。当日になって苦しい思いをするのは嫌なので、
今から朝にでも地道に走って体力をつけたいと考えています。

といっても、正直長距離は好きではないし、朝はゆっくり寝たいし。
この辺は私の気の持ち方次第でどうにでもなるのでしょうが、
約14kmを楽に走るほどの体力をつけるには、一体どのくらい走ればいいのでしょうか？
毎朝20分程度走るだけじゃ、足りないような気がするのですが・・。

ちなみに１位になりたいわけではなく、苦しい思いをせずに完走できる程度の体力があればいいです。

回答No.2

iraburyou · ベストアンサー

＞といっても、正直長距離は好きではないし

これは走り慣れていらっしゃらないからだと思います。
わたしも長距離は嫌いでした。

でも、ダイエットしなければならず、ウォーキングから始めて、最初は１Kmのジョギング。徐々に距離が伸びていって（少しずつ走ることが楽になり、その距離では物足りなくなってしまう）、少し無理をしたので膝を痛めて、結局、今はウォーキングか自転車です。

また、フルマラソンにチャレンジする人のコラムでは、半分の距離を走る練習が出来ていれば、当日は完走できることが多いとありました。

なので、徐々に距離を伸ばして（無理をせずに）いくと、苦にならなくなります。また、練習で１４Kmを走る必要もないと思います。

当日がよい日となりますように

お礼

回答ありがとうございます。

＞また、フルマラソンにチャレンジする人のコラムでは、半分の距離を走る練習が出来ていれば、当日は完走できることが多いとありました。

それを聞いて安心しました。練習のし始めは無理をせずに走りたいと思います。

回答No.3

no009

考え方の整理を。

上位の人も決して楽に走っている訳ではありません。あなた以上に苦しい走りをしているはずです。ラスト1キロは、肺がカッーと熱くなったり、呼吸としたくても呼吸がごく浅くしか出来なかったり、ちょっと落とせばらくになるよという天使の声が聞こえたり、いろいろです。
上位の人も上位なりに苦しんで一生懸命に走ります。当然下位の人も苦しいと思うでしょうが、私的には上位の人の苦しさが数段上と重いと思います。（実際に苦しさを比較できるとは思いません。あくまで感覚の話です。）しかし、頑張った人にはフィニッシュ後は達成感というか、何か感じるものがあるはずです。

要は気持ちの持っていきようです。走らされるのでなく、ある目標（フィニッシュ時間、ライバルに勝つ、絶対に歩かない・立ち止まらない等）達成のために進んで走ることです。そうすれば、走っている間の苦しさなど、走った後のさわやかさ？に比べれば軽いものです。（実感しないと、聞いただけでは理解しにくいと思います。実感している人達が現在老若男女を問わず市民ランナーとして、参加料を払ってまでも苦しいマラソンに自ら進んで参加しています。お金を払ってまでも走る人が入るとは信じがたいでしょう。速いひとばかりでなく、遅いひとも大勢います。）

体力をつけて努力しようとする姿勢は評価できます。あとは気持ちの問題です。走らされるのでなく、目標を持って、目標達成のために楽しく走る事です。頑張れば、頑張っただけ楽しくなるのがマラソンです。
マラソンは苦しいです。でも、とても楽しいものです。

お礼

回答ありがとうございます。

確かに「走るのを楽しもう」と前向きな気持ちで取り組むのがベストかもしれません。
ただ私の中では、走ることはあくまで「体力づくり」「学校行事の一環」であり、
それを趣味にして楽しもうという気持ちはありません。
好きなことは他に見出したいです。

回答No.1

tomy41

20分なら十分ですよ。毎日続ければ２ヶ月あれば十分力がつきます。
大事なのは毎日続けることです。
自分も経験ありますがこれが難しい。
なにかと理由つけて休みがちになります。
経験談として朝ではなく夕方か夜に走ってはどうでしょうか？
よほど朝が強くない限り、続く可能性が高いです。
そして走るペースです。ホントにゆっくり走ってください。
ぎりぎり歩いてない程度でいいです。
あと休日を作ってください。
週に１回か２回がいいでしょう。
これを１月まで絶対続ければ確実に楽に走れるようになります。
がんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。

夕方に走るというのは、何故か考えてもみませんでした。でもその方が続きそうです。
結局は、自分が続けられそうなやり方でやるのが一番いいのでしょうね。