- ベストアンサー
1km走で4分切りは当たり前？スピードアップの方法やサブ4に関係ある？
- 1km走で4分切りは当たり前なのか？サブ4クラスのランナーにとっては当たり前のスピードなのかについて考えています。私はジョギング中に1km全力で走ってみても4分15秒程度かかります。スピードアップの練習方法や、1kmのスピードがサブ4に関係あるのか疑問です。
- 44歳の男性です。ダイエットのためにジョギングを始めて2年で20kg減量しました。現在の自己ベストは5kmで25分、10kmで55分、20kmで120分です。最近体重が落ちなくなったので、フルマラソン完走を目標に設定し、先日4時間22分で完走しました。今後はサブ4を目指しています。
- 私は足が速い方ではないため、1km走で4分切りは難しいです。自分のスピードを上げる練習方法や、1kmのスピードがサブ4に関係あるのかについてアドバイスをいただきたいです。なお、現在歩数計は未使用ですが、脈拍計は使用しています。
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。 ウチの主人も陸上選手で10000ｍ29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら 3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。 娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。 4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。 私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走っていますし、ロードの 練習はトラックと違って起伏のあるコースをいかに体力をロスしないで走るかを心がけました。 具体的には、あの錦帯橋のような太鼓橋を何度も往復するのです。これで登り、下りのペース配分が 自由に出来るようにします。結構辛いのですが、効果はあります。 あとフォームの改善。トラックならつま先着地で蹴りを効かす走法が効果的ですが、意識して このようなつま先着地で蹴りを効かす走法をすれば、スピードは付きます。ただ、この走法は フルには向きませんから、あくまで練習でスピードをつけるだけです。 1年半で体重を88キロから20キロ落としたということは、相当身体に負担がかかっています。 リバウンドも心配ですし、今はスピードより持久力を重視すればどうでしょうか？ フルをどのようなラップで走られたか分かりませんが、後半が著しく落ちるような、持久力不足です。 先ほどの太鼓橋のような所を探し、毎朝3キロ程度欠かさず走っていればかならずタイムも伸びます。 サブ4なんてもうすぐですよ。頑張って下さい。 身長が分かりませんので何とも言えませんが体重は65キロ程度を維持するのが良さそうです。
その他の回答 (2)
- FUJIYAMA-3776
- ベストアンサー率25% (6/24)
身長がわからないので体型は標準として私の意見を申し上げます。 確かに１ｋｍ４分台は遅いと思います。 ジョギングだけ終わっていませんですか？ アウスダウアーやファートレクを織り交ぜて練習に変化を持たせてはいかがでしょうか？ フルマラソンを完走したことがあるな走った後に感じているでしょうが、初マラソンの次の日に腹筋が筋肉痛になりませんでしたか？ 走るということは足だけでなく全身の筋肉を使います、練習前後にに軽いサーキットトレーニングも取り入れてみるのも良いと思います。 まだ４４才、簡単に４時間は切れると思います。 とりとめの無い回答になって申し訳ありません。
お礼
ごめんなさい、他の方にお礼して返事遅れました。 >アウスダウアーやファートレク 知らない言葉。調べて勉強します。（先にお礼させていただきます） >まだ４４才、簡単に４時間は切れると思います。 自信ありませんが、めざします！ありがとうございました！！
補足
2人の方に指摘いただいたので補足します。 身長178cmです。
私は、中学時代に陸上部で、1,500mをやっていました。 私は、客観的に見てもせいぜい二流選手で、県大会にも進出できない程度の実力でしたが、 2年生のときに5分を切りました。 1,500mを5分なので、比例計算すると、1,000mは3分20秒で走っていたことになります。 １ｋｍは、二流の中学2年生が3分半で走るのだから、 成人の市民ランナーが4分を切るのは容易だと思います。
お礼
ですよねぇ…。なんで走れないんでしょう？ 子供のときから、足が速いと言われたことはありません。長距離に至っては確実に遅いチームでした。 中学で陸上部なんて考えられませんでした。なんか、うらやましい。 ご意見ありがとうございました。
お礼
詳しいアドバイスありがとうございます！ 身長は178cmです。 フルのラップは1kmを6分ちょっとで、自分でも意外なぐらい最後まで正確に走りきれてました。 できる限りですが、週4日朝9km（1時間ほど）、1日20km（時間気にせず）走ってます。結構走ってるでしょ？でも4分切れないんです。 基本、食事制限はしてませんので、走っている限り体重は維持できそうです。もう少し痩せたら、多少速く走れるようになるでしょうか？でも、食事制限はしたくないし、酒はやめられないし…。 ありがとうございました。