スクワットとジョギング

質問

２日前にスクワットを多めにやり、今結構な筋肉痛があります。
この状態でジョギングはしないほうが良いでしょうか。
走っても問題ないですか？

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞この状態でジョギングはしないほうが良いでしょうか。
　＞走っても問題ないですか？

■筋肉痛（遅発性筋肉痛）は、筋肉が炎症を起こしている状態です。

＜筋肉痛とは・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2508954.html

■１．ひどい筋肉痛では、アイシングをして、炎症を一時的に抑える処置をします。

運動は中止します。

＜質問：アイシングの後の発赤＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2240215

トレーニングメニューは、シフトするか、パスをします。

■２．トレーニング動作が行える場合は、いつもより負荷を落として様子を見ます。

動作が継続可能であれば、そのまま負荷（距離、時間、重量）を落として行います。

御経験があるかと思いますが、軽い筋肉痛はトレーニング途中には気にならないくらいになります。
痛覚の馴化、脳内麻薬分泌（ランニングハイ現象）、血行促進による痛覚物質除去、老廃物除去が原因です。

筋肉痛中のトレーニングで、血行促進による痛覚物質除去、老廃物除去を目的としたものを、アクティブレスト（動的休養）と言います。
筋肉痛が引き始めのアクティブレストは、筋肉痛を早く収束させます。

トレーニング動作をしばらく継続して、痛みが残る場合は、無理せずトレーニングを切り上げます。
筋肉痛とはいえ、無理なトレーニングをすると炎症が長引き、治癒時間が延びます。
この判断が難しいところです。

※この判断は、結局、各個人の経験則になります。
トレーニング期間は長いですから、いろいろ試行して、経験を積み重ねる事が良いと思います。

●筋トレ重視（筋肥大、筋力増）の場合は、多少筋肉痛が残ってもトレーニングを行う向きもあります。

トレーニングは、メンタルなものが大部分を占めるので、ルーチンワーク性を損なわないようにするためです。
一回トレーニングを休んでしまうと、モチベーションが下がります。

お礼

よく分かりました。
１日休んで２日目、筋肉痛はまだあったのですが、
走っても大丈夫でした。翌日、筋肉痛は大分治まってました。
ありがとうございました。