スクワットダイエットについて

質問

スクワットダイエットではヒンズースクワットがいいようですが、スクワットは太ももの筋肉を鍛えるものですし、筋トレは最低でも１日おかないといけないと聞いたことがあります。
スクワットダイエットも１日おきにやったほうがいいのでしょうか

回答No.1

Crims0nKing · ベストアンサー

んー、「スクワットダイエット」なんてあるんですか？

筋トレと食餌制限を組み合わせたダイエットは確かに筋肉を残しながら脂肪を集中的に落とすには有効ですけど、どうせやるなら全身きちんと筋トレで鍛えた方がいいですよ？減量中は下半身よりも上半身の筋量の方が落ち易いんで、「大胸筋」や「広背筋」といった部位をきちんとトレーニングできるメニューを追加された方がいいです。

それに、いわゆるヒンズースクワットだと、慣れてくると普通に100回とかできちゃいます。筋トレって、6～10回ぐらい繰り返すのが限界、という重量設定で、3～4セットぐらいやって初めて意味があり、慣れたら100回もできちゃうトレーニングは有酸素運動とあまり変わらないですよ？自重でやるなら、「ブルガリアンスクワット」という、片足で行うスクワットがあるので、それをスロー気味に6回が限界ぐらいの要領でやった方が筋トレ効果は高いです。頻度は、きちんと筋肉を追い込むことができれば週2回程度やってれば十分です。

女性なのか男性なのか、年齢体重も良くわかりませんが、一度筋トレについてきちんとご自分で調べた上で、メニューを考えた方がいいです。それに、エクササイズだけでは痩せません。最終的に体重が減少するのは「消費カロリー＞摂取カロリー」の場合だけですし、エクササイズで得られる消費カロリーよりも食事を減らした方がアンダーカロリーの状態を作り出すにはインパクトがありますんで、無理のない範囲でカロリー計算の上、摂取カロリーをきちんと抑えることをしないと意味がないですよ。

お礼

ご忠告ありがとうございます。
全身の筋トレメニューも考えてあります。
ただ、うつ病で外にでてウォーキングやサイクリングができないので、家の中でできる有酸素運動を探しています。