自重トレーニング スクワット 毎日

質問

最近自重トレーニングを始めました
スクワットは前回相当追い込んだので、その後4日間ほどは筋肉痛がきつかったです
ですが、下記のサイトには筋肉痛にならないようなら毎日行っていいと書かれています
ですので、例えば1日ゆっくり10回×3セットやってみて、翌日筋肉痛が出なければ（あるいは筋肉痛が出てもごくわずかなど）それを毎日行った方が効果的でしょうか？
https://minari-media.jp/articles/716
ダイエットのために毎日スクワットを行っても大丈夫？
ダイエット目的ではなく筋肥大を目的とした筋トレの場合、負荷によって傷ついた筋肉を修復・回復させるために通常2～3日に1回の間隔で行うことが良いとされています。
行うことで様々な効果を得ることができるスクワットですが、ダイエットのために毎日やっても効果はある・・・体に支障は出ないのでしょうか？
筋肉痛にならない負荷なら男女共に”毎日スクワットは行っても良い”
スクワットには基本形のものからダンベルやバーベルを使用したものまで様々な方法があります。その中でも基本形のスクワットを行い、”筋肉痛にならないようなら毎日の頻度で行っても良い”でしょう。
しかし、運動習慣がなく基本形のスクワットで太ももが痛くなってしまう方や、強度の高いスクワットを行うことで筋肉痛になる場合は2～3日に1回の間隔で行ってください。
筋肉痛になった後も無理して行うと、負荷によって筋肉の筋についた傷が治らないままになってしまいます。筋肉についた傷が治らないままでは筋肉の成長も促されませんし、筋肉に悪影響を及ぼすだけです。

回答No.1

kinoko328 · ベストアンサー

自重で筋肥大はしません。

自重で筋肥大するならビルダーのトレーニングも楽ですよね。

女の私が5kg持ってゆっくり片足スクワット10×4しても10kg持ってスクワットしても筋肉痛にすらなりません。

自重で筋肉痛になるって事はそれだけ筋力がないって事。

超回復に拘る前に続ける努力をして下さい。

自重で痛みが軽いなら毎日やっても構いません。

それから筋トレにダイエット(減量)効果はありません。

自重スクワット50回やっても消費カロリーは50kcalあるかないかです。

お礼

ご回答ありがとうございます
仰る通り、自重で筋肉痛になるということはそれだけ筋力が足りないということでしょうね
自重で痛みが軽ければ毎日やってもOKですか