筋トレとの呼吸

質問

筋トレする時は、息を止めておくのと、吸いながらするの、もしくはヨガのように吐きながらするのどれが効果的なのでしょうか？？

回答No.3

noname#21045 · ベストアンサー

トレーニングを始めたばかりのころには呼吸方法について疑問が出ますね。基本的には力を入れるときには息を吐くです。

でもそんなに意識しなくてもいいですよ。
人間の体はうまく出来ていて必要なときには、息を吐いていますし、力がどうしても必要なときには、息を止めています。

むしろ過剰に意識しすぎると、このコントロールがうまくいかず、ギクシャクしてしまいます。

健康づくりの場合には、呼吸法よりも、息を無理して止めないことを意識する方が重要です。（息を止める：自分に対して負荷に無理がある）
息を止めることで血圧等に影響があり、体に負担が掛かる。

又、胸郭が広がる動作（たとえばフライのような）をするときには、胸郭が広がるときに息を吸うほうが自然です。

あまり意識せず、普通に自然体で行ってください。

回答No.2

timeup

重量挙げ・ギリギリ一回は息を止めて記録を狙うが（人による）、

われわれが普通に行っている筋トレは、自律神経の関係で、
力を入れるとき・・・・・・・に吐き出します。

もっとも、今は昔は力を抜きながら元に戻す行程もそれなりに力を入れているほうが筋肉増強・肥大には効果的だとされているので、
上記が基本で、戻すときは、止める人、同じく吐く人、人それぞれの状態のようです。

回答No.1

cocoa8840

筋トレしている弟が言っていたのですが、力を入れる時に息をはいて、
それ以外のときは吸う！　と言っていました。
聞いた話ですみません・・・