筋トレ時の呼吸法について

質問

こんばんは。
筋トレのときは力を入れるときに息を吐くのがよいのだと思うのですが、
例えばベンチプレスをやるときには持ち上げるとき、下げるときどちらのときに息を吐けばよいのでしょうか？

ジムでもらった説明書には、
すっと上げてゆっくりもどしましょう、とかいてあります。
ということは、もどすときに負荷をかけろということだから、
もどすときにはけということかなと思ったのですが、
あげるときのほうが力がいる気がします。

どちらのほうがよいのでしょうか？
詳しい方教えてください。
今までは持ち上げるときに吐いています。

回答No.3

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●フィットネス的なウエイトトレーニングでは力を入れる時に息を吐き、力を緩める時に息を吸うという呼吸法がありますが、高重量を扱うウエイトトレ－ニングではこの呼吸法は用いません。
また、出来ません。

息を止めて腹圧を高め、上げ、最上点で力が抜けた時に、息を吐いて吸います。
息を吐くと腹圧が逃げます。
重い物は扱えません。
ベンチプレスのみならず全般に言えます。

＜参考ＨＰ：吉田進さんのパワーハウスＨＰ＞
http://powerlifting.co.jp/power-lifting/p01.html

お礼

みなさまどうもありがとうございました。

回答No.2

timeup

ジムの説明書は比較的に新しい筋トレの方法で、それに適応した呼吸法です。　

どの方法にしても、自律神経の関係から、力を入れるときに吐くのがよいでしょう。

回答No.1

ultraCS

現在のやり方で間違いありません。

コンセントリック(筋収縮過程)で吐き
アイソメトリック(筋収縮維持)で停め
エキセントリック(筋伸長過程)で吸う

上記が基本です、ベンチプレスに限らず、持ち上げるときや開始位置から動かすときがコンセントリックなので、持ち上げるときに吐き、戻すときに吸ってください。

静止時以外は呼吸を止めないようにしてください。